TFs benkpressprogram

[Bamse Bjørn]

Takk for svaret.

Skal prøve programmet igjen senere og kommer da til å følge tipsene dine.
Det ble nok litt for tungt de første 6 ukene, slik at overskuddet forsvant.

Fint program med stor variasjon.

Noen tips for hvor lenge jeg bør vente til neste 12-ukers runde, og skal jeg trene lett i mellomtiden ?

Vent nokre  måneder før du prøver igjen. Tren gjerne en del mengdetrening i mellomtida.

[Steinar]

Takk for tipset. Mengdetrening skal bli.

Kommer tilbake med hvordan andre runde går til høsten.

[Zebulon]

Hei. Jeg er nybegynner så jeg har ikke tenkt å begynne på dette programmet akkurat, men leser litt rundt i forumet her for å lære og få tips.
Jeg lurer på hva man egentlig mener med mengdetrening? Hvordan vil et typisk mengdetrenings program se ut?

[Cyrus]

Heisann Bjørnen!
Har fulgt programmet ditt i 12 uker nå med flotte resultater. Forrige mandag hadde jeg 2x2 på 172.5 (i seg selv en bestenotering, min forrige var på 2x170 i -99) Bommet desverre såvidt på 180 nå i dag (fredag). Tenkte jeg skulle hvile ut til tirsdag og gjøre et nytt forsøk på 180 da. Det jeg lurer på er hvordan du ville varmet opp til et maxløft på 180? Takker for et fint program, det har passet godt å bruke for en veteran som har løftet vekter i mange år, men stagnert i max-styrke. 

Mvh
Cyrus

[Bamse Bjørn]

Heisann Bjørnen!
Har fulgt programmet ditt i 12 uker nå med flotte resultater. Forrige mandag hadde jeg 2x2 på 172.5 (i seg selv en bestenotering, min forrige var på 2x170 i -99) Bommet desverre såvidt på 180 nå i dag (fredag). Tenkte jeg skulle hvile ut til tirsdag og gjøre et nytt forsøk på 180 da. Det jeg lurer på er hvordan du ville varmet opp til et maxløft på 180? Takker for et fint program, det har passet godt å bruke for en veteran som har løftet vekter i mange år, men stagnert i max-styrke.

Mvh
Cyrus

Fint du  likte programmet.

Anbefaler ei slik oppvarming:

20 reps på stanga. Deretter: 10*40, 8*60, 5*80, 4*100, 3*120, 2*140, 1*155, 1*170, 1*180.

[Cyrus]

Mange takk for raskt svar. Tenker jeg prøver det oppsettet på tirsdag! Vi er forresten tre stykker som alle har fulgt programmet ditt og økt bra i benken. Anbefales til alle som har trent en stund! 

Mvh
Cyrus

[Bamse Bjørn]

Mange takk for raskt svar. Tenker jeg prøver det oppsettet på tirsdag! Vi er forresten tre stykker som alle har fulgt programmet ditt og økt bra i benken. Anbefales til alle som har trent en stund!

Mvh
Cyrus

Flott å høre at folk har framgang på programmet mitt

Ta gjerne et løft på 175 før du går på 180 for å være sikker på at du drar i land en pers En ny pers før du går på enda en ny pers gir skikkelig boost på sjølvtilliten. 

[Cyrus]

Jepp! I dag gikk det veien. 175 - 180 - 182.5 
En solid forbedring av persen!

Nok en gang takk for et godt program.

Mvh
Cyrus

[Dvergen]

hei jeg har trent i et halvt år å trenger litt hjelp til å sette opp et bra øknings prog.  har du mulighet til å sette opp et bra et til meg uten mark løft. satser mest på benk. hilsen emil 16 år

[Bamse Bjørn]

hei jeg har trent i et halvt år å trenger litt hjelp til å sette opp et bra øknings prog. har du mulighet til å sette opp et bra et til meg uten mark løft. satser mest på benk. hilsen emil 16 år

Du er 16 år og har trent i et halvt år. All trening vil gi deg framgang. Men først og fremst så bør du enda fokusere på teknikk når du trener og trene med relativt mange reps. Et fullkroppsprogram som HST er egentlig det beste, og markløft bør du absolutt trene med mindre du har fysiske skavanker som hindrer deg.

[zandstorm]

skal prøve programmet ditt jeg BB å se om det er noe tess, har trenet i 1 år å har en del problemer med venstre arm når det gjelder benk, så jeg skal opsøke lege! mn programet ser både bra ut, har begynt på andre uke nå, å kjener at det blir bra nok intensitet i muskelen!

[zandstorm]

Ehy  jeg trenger et svar på et spørsmål jeg har, i går da jeg var på treningstudioet så la jeg merke til at på håndbaken å tricepsen, brystmusklen å underarmen så var det en del røde striper hva er dette??

[Bamse Bjørn]

Ehy jeg trenger et svar på et spørsmål jeg har, i går da jeg var på treningstudioet så la jeg merke til at på håndbaken å tricepsen, brystmusklen å underarmen så var det en del røde striper hva er dette??

Sannsynligvis strekkmerker. En svakhet i huda di som ikkje klarer å strekke seg fort nok ut når  musklene vokser, men det er heilt ufarlig.

[belsebub]

Strekkmerker på håndbakken?

[Bamse Bjørn]

Strekkmerker på håndbakken?

hehe, nei det kan vel neppe vere mulig