Skrevet av Emne: TFs benkpressprogram  (Lest 76303 ganger)

Utlogget speediie

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 415
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 415

Sv: TFs benkpressprogram
« #240 : 16. september 2007, 19:27 »
jeg får ikke lastet ned ette programme. kommer bare opp "ygyldig fil" Noen som kan legge det ut ? Smiley taakk
De fleste viktige ting i verden er gjennomført av personer som har fortsatt å prøve selv når det har sett ut som om alt håp har vært ute.

Utlogget anon30

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 696
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 696

Sv: TFs benkpressprogram
« #241 : 16. september 2007, 22:39 »
Både linken jeg kom med, og den originale funker..

Har du Excell eller OpenOffice? Åpne i ett av de.

Utlogget Gym2

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: TFs benkpressprogram
« #242 : 07. mars 2009, 15:44 »
Programmet ser bra ut. Har lyst til å prøve.
Men er det meningen å ha opptil 12 sett på noen av dagene?

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
Sv: TFs benkpressprogram
« #243 : 07. mars 2009, 16:39 »
Det står ikke der for moroskyld nei... Wink
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget henrikl

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Sv: TFs benkpressprogram
« #244 : 02. april 2009, 21:10 »
Hei, har nå begynt med programmet, men lurer på noe angående hvor tungt det er...
Gjennomført dag 2 uke 1 igår, og det var faktisk jævlig tungt, nesten mot failure på "toppen" av pyramiden, er det meningen at det skal starte så tungt, eller bør jeg ta av litt for så å evt. øke hvis det blir for lett?

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
Sv: TFs benkpressprogram
« #245 : 03. april 2009, 07:33 »
Hvor mye over pers har du satt målet ditt ?
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget henrikl

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Sv: TFs benkpressprogram
« #246 : 03. april 2009, 17:21 »
Perset 85 for 3-4 uker siden, har ikke blitt noe svakere siden det for å si det sånn, målet jeg satt opp var 90... Men tror at jeg er litt uproporsjonalt sterk når det gjelder maks og reps, 5x5 rep maksen min på perse tidspunktet var 67,5.
Var riktignok ikke den beste økten nå på dag 2, men synes det var mistenkelig tungt.
Hva tror du?
Kjørte forresten benk med middels grep idag, det gikk fint, men det er vel ikke meningen at det skal være så tungt heller.
Men jeg ble veldig sliten i skuldra på dag 2, tror jeg kjørte skulderdagen på mandag litt for hardt, merket at det var i skuldrene jeg var sliten når jeg holdt på å faile. 

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 437
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 437

  • Eg skal bli sterk.
Sv: TFs benkpressprogram
« #247 : 03. april 2009, 17:25 »
Perset 85 for 3-4 uker siden, har ikke blitt noe svakere siden det for å si det sånn, målet jeg satt opp var 90... Men tror at jeg er litt uproporsjonalt sterk når det gjelder maks og reps, 5x5 rep maksen min på perse tidspunktet var 67,5.
Var riktignok ikke den beste økten nå på dag 2, men synes det var mistenkelig tungt.
Hva tror du?
Kjørte forresten benk med middels grep idag, det gikk fint, men det er vel ikke meningen at det skal være så tungt heller.
Men jeg ble veldig sliten i skuldra på dag 2, tror jeg kjørte skulderdagen på mandag litt for hardt, merket at det var i skuldrene jeg var sliten når jeg holdt på å faile. 

5x5 på 67,5 og 85 er vel ikke så helt skeivt.

Trener du kun programmet eller gjør du noen andre øvelser på bryst/triceps/skuldre?

Når hadde du sist en friuke/lett uke?

5kg mål bør gå LETT når det er snakk om fra 85-90kg.

Utlogget Frank Castle

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 53
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 53

Sv: TFs benkpressprogram
« #248 : 19. april 2010, 12:56 »
Om du blar gjennom sidene her vil du finne flere forslag.. Her har du uansett ett:

Mandag

Markløft: 5*5
Benkpress
Militærpress: 4x4-6 (hold deg 2 reps unna failure)
Sidehev: 2x6-10
Foroverbøyd sidehev: 3x8-10 (tungt)
Tåhev: 3*10-15


Onsdag

Benkpress
Smale dips: 2x6-10
Foroverbøyd roing: 4x6-10
Chins: 2*6-10



Fredag

Knebøy: 5*5
Benkpress
Stangcurl: 3x6-10/push down: 2*8-12 (supersett)
Franskpress: 2*8-12/skrå hantelcurl: 2x6-10 (supersett)
Rumensk markløft: 4x6-10

Har nå begynt med treningsforums benkpressprogram i kombinasjon med dette opplegget.

Ser splitten grei ut?

Benkpressprogrammet går over 12 uker så det er kanskje en fordel å bytte på resten av programmet en gang i løpet av perioden?


Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 675
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 675

Sv: TFs benkpressprogram
« #249 : 14. oktober 2010, 02:34 »
Ikkje lurt å trene dette programmet i knebøy. Et lignende program vil nok virke, men det må modifiseres kraftig.

Smalbøy, skråbøy, mediumbøy. Spennende Smiley

Har i mange år visst om dette programmet og har hatt lyst til å kjøre det. Ser veldig bra ut.

Utlogget helgeLohne

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2

Sv: TFs benkpressprogram
« #250 : 22. desember 2011, 18:50 »
tror du det er mulig å kjøre programet på mark og knebøy?
"Der det ikke er kamp, er det ingen styrke."
Oprah Winfrey

Utlogget helgeLohne

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2

Sv: TFs benkpressprogram
« #251 : 22. desember 2011, 18:52 »
vist man hadde kjørt bare den tyngste dagen å knebøy og på mark??
"Der det ikke er kamp, er det ingen styrke."
Oprah Winfrey

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 93
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 93

Sv: TFs benkpressprogram
« #252 : 07. mai 2012, 22:17 »
Hvor kan jeg laste ned programmet?

Utlogget Henrikhes

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: TFs benkpressprogram
« #253 : 13. august 2019, 04:30 »
Hei!  Det hadde jeg selvfølgelig, og dette var tiden da jeg studerte ved universitetet.  Jeg måtte jobbe for å tjene penger, så jeg måtte bruke noen av dem til å fullføre essays i tide og ikke for å mislykkes før fristene.  Derfor vendte jeg meg til gratis essays Huh

Gå til:  

For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.

Energiboost med morgentrening

Trening14.11.2019353

11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.
Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019139

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019145

Tren opp underarmene med omvendt curl.