TFs benkpressprogram

[belsebub]

Skulle ihvertfall ha blitt noen solide klubber på kort tid da
Har du (BB) foresten noen formening om benkpressprogrammet dit vil virke i knebøy også. Alstå samme struktur, bytte hjelpeøvelsene med bøyrelaterte øvelser- og selfølgelig bytte benk med bøy.
Eller er restutisjonstiden etter bøy med tilsvarende intensitet lengere en for benk.

[Bamse Bjørn]

Skulle ihvertfall ha blitt noen solide klubber på kort tid da
Har du (BB) foresten noen formening om benkpressprogrammet dit vil virke i knebøy også. Alstå samme struktur, bytte hjelpeøvelsene med bøyrelaterte øvelser- og selfølgelig bytte benk med bøy.
Eller er restutisjonstiden etter bøy med tilsvarende intensitet lengere en for benk.

Ikkje lurt å trene dette programmet i knebøy. Et lignende program vil nok virke, men det må modifiseres kraftig.

[UpAndComming]

Hva med å lage et eget bøyprogram da Bamse ??

[Bamse Bjørn]

Ja, skal ikkje sjå bort i fra at eg kan gjere det også

[Rimstad]

Er det mulig for meg å gjennomføre dette programmet i smith maskinen? Jeg lurer fordi jeg tror ikke gymmen min har 1,25 kg vekter.

[Bamse Bjørn]

Er det mulig for meg å gjennomføre dette programmet i smith maskinen? Jeg lurer fordi jeg tror ikke gymmen min har 1,25 kg vekter.

Mulig er det sikkert, men ikkje å anbefale. Rund av til nærmeste 5 kg då veit du Opp eller ned alt etter forma.

[UpAndComming]

Ja, skal ikkje sjå bort i fra at eg kan gjere det også

Ba bomp ??

[MonsterMartin]

Dette er vel hovedsaklig et spørsmål til Bamse Bjørn. Har trent 4 uker med benkprogrammet nå, og det virker litt lett selv på de tyngste dagene. Jeg har vel satt på en økning på rundt 6-7% selv om du anbefalte og ikke overskride 5% økning. Går det bra om jeg setter programmet enda litt høyere? Eller vil alt bare gå i dass da?

[Stoned]

Dette er vel hovedsaklig et spørsmål til Bamse Bjørn. Har trent 4 uker med benkprogrammet nå, og det virker litt lett selv på de tyngste dagene. Jeg har vel satt på en økning på rundt 6-7% selv om du anbefalte og ikke overskride 5% økning. Går det bra om jeg setter programmet enda litt høyere? Eller vil alt bare gå i dass da?

Mitt navn er FreakyAndStoned aka Bamse Bjørn og jeg sier:
Prøv deg fram, juster slik det er anbefalt.
Neida, ikke hør på meg.

[EndrePendre]

Driver og prøver å lage meg et program rundt dette benkpressprogrammet. Har aldri komponert et program før, og det skal sies at det ikke er helt lett, når jeg skal ta hensyn til alle BBs anbefalinger.

Dette kan sies å være et utkast, selv om det faktisk er ganske gjennomtenkt!

Mandag

Markløft: 5*5
Benkpress
Militærpress: 4x4-6
Sidehev: 2x6-10
Foroverbøyd sidehev: 2x8-10
Tåhev: 3*10-15


Onsdag

Benkpress
Dips: 3x6-10
Chins: 2*6-10
Foroverbøyd roing: 3x6-10


Fredag

Knebøy: 5*5
Benkpress
Stangcurl: 3x6-10/push down: 2*8-12 (supersett)
Franskpress: 2*8-12/skrå hantelcurl: 2x6-10 (supersett)
Rumensk markløft: 4x6-10

På øvelsene jeg har ført opp "6-10" og lignende er tanken å begynne ganske lett med "mange" reps, så gå nedover når det blir tyngre, for å få en viss progresjon.


Noen innvendinger? Hadde satt stor pris på konstruktive tilbakemeldinger!

[Figuz]

Mitt oppsett ser slik ut , skal begynne med det i morra:

Mandag

Benkpress - Som i programmet

Skuldre
Militærpress- 5*5
Sidehev- 2*10
Fronthev- 2*10

Bein
Leg extention - 3*10
Leg curl - 3*10

Legger
Tåhev - 3*12

Mage
 Sit ups, crounces og beinhev - 2-3*30

Onsdag

Benkpress - Som i programmet

Rygg
Markløft - 5*5
Nedtrekk - 2*10
Nedtrekk med bredt grep 2*10
Stang roing 2*10

Nakke
 Shrugs - 3*12

Biceps
Stangcurls - 5*10

Fredag

Benkpress - Som i programmet

Skuldre
Militærpress- 5*5
Sidehev- 2*10
Fronthev- 2*10

Triceps
Dips - 2*10
Dips på benk 2*10

Mage
Sit ups, crounces og beinhev - 2-3*30

Hva syns du BamseBjørn?

[Bamse Bjørn]

Mitt oppsett ser slik ut , skal begynne med det i morra:

Mandag

Benkpress - Som i programmet

Skuldre
Militærpress- 5*5
Sidehev- 2*10
Fronthev- 2*10

Bein
Leg extention - 3*10
Leg curl - 3*10

Legger
Tåhev - 3*12

Mage
 Sit ups, crounces og beinhev - 2-3*30

Onsdag

Benkpress - Som i programmet

Rygg
Markløft - 5*5
Nedtrekk - 2*10
Nedtrekk med bredt grep 2*10
Stang roing 2*10

Nakke
 Shrugs - 3*12

Biceps
Stangcurls - 5*10

Fredag

Benkpress - Som i programmet

Skuldre
Militærpress- 5*5
Sidehev- 2*10
Fronthev- 2*10

Triceps
Dips - 2*10
Dips på benk 2*10

Mage
Sit ups, crounces og beinhev - 2-3*30

Hva syns du BamseBjørn?

For mykje skuldre og for lite rygg og bein. Meir vekt på bein, kutt eine dagen med skuldre og erstatt den med meir trening for ryggen med hovedvekt på latsen.

[Figuz]

Skal bli Får ikke mulighet for knebøy lenger.. Men kan kjøre flere sett på leg ext og lårcurl. Dropper den ene skuldertreninga og erstatter den med ryggtrening

[Drengen]

Eg har ikkje mulighet til å ta skråbenk.. Nokon øvelse eg kan erstatte den med?

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Eg har ikkje mulighet til å ta skråbenk.. Nokon øvelse eg kan erstatte den med?

Skråbenk tar øvre bryst, så du er nødt å ha noe som tar øvre del, det blir vel bare skrå benk, skrå flyes eller en eller annen maskin. Men du trener vel hjemme? Da blir det vanskelig! Personlig trente jeg det i 5uker uker, men vanlig benk istedetfor skrå-benk, økte 10kg allikevel