Skrevet av Emne: BWest - Styrketrening/Oly-løft  (Lest 5987 ganger)

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

BWest - Styrketrening/Oly-løft
« : 18. mars 2012, 15:21 »
Tenkte det var på tide å begynne å logge litt, mest for moro skyld, men også for at folk som er/var i samme situasjon kan følge med litt og se hvordan det går.

Var lenge borte fra trening pga en rekke ting, først var det litt flytting og andre ting som tok opp all min fritid. ved nyttår fant jeg ut at jeg hadde fått kyssesyken, og dermed var jeg ufrivillig satt ut av spill for en lengre periode. Da jeg endelig var friskmeld fra det, gikk det ikke lenger enn 2 treningsøkter før jeg hadde dratt på meg lungebetennelse, dermed var det nok en periode uten trening. I løpet av disse 3 månedene hadde jeg gått fra 87kg til 76kg. Så nå som jeg har fått begynt å trene igjen, har jeg aldri før vært så motivert.

TL;DR = lenge borte fra trening, krympet veldig, begynt for fullt igjen nå.

Stats

Alder: 23
Høyde: 184
Vekt: ca 82

Program:

 Bill Starrs 5x5 http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5
Jeg har allerede vært på dette i et par uker, har bare ikke begynt å logge før nå, så jeg kommer til å jukse litt og legge inn dager jeg har hatt tidligere rett etter hverandre nå. I tillegg til dette programmet som base, kommer jeg til å dra på senteret og kjøre mark/bøy/clean(&jerk) på dager innimellom. Mange som mener det fører til overtrening, men vi får se.


Mål:

I første omgang komme meg tilbake dit jeg var, og få tilbake det jeg løftet tidligere. dvs
Benk: 100kg 1rm
Mark: 150kg 1rm
Knebøy: 120kg 5rm (powerlift-stance) (ikke testa 1rm)

Disse målene føler jeg blir veldig lett, men det er en start. Jeg er ikke overbevist om at man må ha konkrete løft som mål. Jeg har som mål å konstant øke, og det er nok til å holde meg motivert.

Det her for holde i første omgang for første posten. Kosthold og bilder kommer etterhvert, samt logginnlegg.

Kommer ikke til å ta med assistanse-øvelsene i loggen så veldig ofte, det er ikke veldig interessant å lese om etter min mening.



Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

En eller annen dag i midten av februar:
Tar med første dagen så det dannes et bilde av hvor dårlig form jeg var i

Knebøy:

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5 (dette var veldig tungt, kom meg så vidt opp på dette settet)

Benk:

20kg x 10
40kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
65kg x 5

Gikk greit, men var relativt tungt

Power cleans:

Dette var da jeg begynte med PC, så her fulgte jeg ikke progresjonen i programmet noe særlig, men fokuserte heller på teknikk

Stanga x 8 (hang clean)
30kg x 5 (hang clean)
40kg x 5
40kg x 5

Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Onsdag, første uken på programmet.

Knebøy:

50kg x 6
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Gikk lett, og det er jo også meningen med bøyen på onsdager.

Overhead Press (stående med stang, vetta fan hva det kalles på norsk)

Stanga (20kg) x 5
30kg x 5
35kg x 5
35kg x 4

Veldig tungt, skuffende dårlig til og med etter de lave forventingene jeg hadde etter mandag.

Markløft:

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5

Gikk relativt greit, men føltes flaut at jeg sleit såpass med 90kg som det jeg gjorde.

Foroverbøyd roing:

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Fredag 1. uke

Knebøy:

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
70kg x 8

Gikk veldig greit, var null stress. Gadd ikke prøve noe mer, bedre å ta det litt rolig i starten.

Benk:

20kg x 10
40kg x 8
55kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
55kg x 8

Var veldig tungt, og skuffende. Måtte spørre en random kar på senteret om å spotte meg på 70kg. Tidligere pleide jeg å kjøre 70kg på volumsettet med en 9-10 reps.

Powercleans:

Stanga (20kg) x 5 (hang clean)
30kg x 5 (hang clean)
40kg x 5 (hang clean)
40kg x 5
45kg x 3

Kjører fortsatt lett her, og fokus på å forbedre teknikken.



Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Spoler litt her, og hopper rett til forrige uke

Mandag 12. mars

Knebøy:

50kg x 7
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
95kg x 5

Benk:

40kg x 8
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
72,5kg x 5

Powerclean:

30kg x 5 (HC)
40kg x 5 (HC)
50kg x 5 (HC
55kg x 5
57,5kg x 5

Begynner å få til litt bedre teknikk nå, men vurderer å kjøre færre reps med power cleans per set. blir veldig fort seig.

Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Onsdag 14. Mars

Knebøy

60kg x 6
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

OHP

30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
42,5kg x 5

Markløft

60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
107,5kg x 5

Roing

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Fredag 16. Mars

Knebøy

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
97,5kg 3
80kg x 8


Benkpress

40kg x 8
50kg x 6
60kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
60kg x 8

Gikk veldig lett, så jeg tok like gjerne 5 reps på det tunge settet


Powerclean

30kg x 5 (Hang cleans)
40kg x 5 (HC)
50kg x 5 (HC)
55kg x 5
60kg x 3

Gidder ikke kjøre noe høyere volum på cleans, ser ikke helt poenget med det. Blir bare dårligere og dårligere teknikk jo lenger ut i settet jeg kommer.



Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Lørdag 17. Mars

Dro på gymmet i dag for å kjøre litt bøy og cleans igjen.


Knebøy

50kg x 10
70kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
120kg x 1

Måtte bare prøve ut hvordan det var å legge på litt tyngre vekter. Føltes helt ok disse her, var relativt tungt med 120, men kunne nok lagt på litt mer.


Cleans

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
65kg x 1
70kg x 1
75kg x 1
80kg x 1

Sliter fortsatt med teknikk her, men det begynner å komme seg. Har power clean teknikken ganske greit inne, men med vanlige cleans sliter jeg når det begynner å bli tyngre, teknikken med å komme seg kjapt ned og under stanga sitter ikke helt.

Frontbøy

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Mandag 19. mars

Knebøy:

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
97,5kg 5

Benk:

50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
72,5kg x 5

Powerclean:

30kg x 5 (HC)
40kg x 5 (HC)
50kg x 5 (HC)
55kg x 5
60kg x 5
Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Onsdag 21. mars

Knebøy

60kg x 6
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

OHP

30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
42,5kg x 5

Tungt, så repeterte samme fra onsdagen før. Vanskelig å øke noe særlig i dette syns jeg.

Markløft

60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Fredag 23. mars

Knebøy:

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
80kg x 8

Benk:

50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
65kg x 8

Gikk såpass lett, så jeg tok like gjerne 5 reps på tyngste settet.

Powerclean:

30kg x 5 (HC)
40kg x 5 (HC)
50kg x 5 (HC)
55kg x 5
62,5kg x 3
62,5kg x 3
Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Lørdag 24. Mars

Knebøy:

50kg x 7
70kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110 kg x 3
110 kg x 3

Her var det et eller annet som skjedde i ryggen, men det ignorerte jeg.

Cleans:

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
60kg x 3
70kg x 3

Dårlig siste rep, skikkelig jukserep.
Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Mandag 26. Mars

Var litt uggen i ryggen fortsatt, men dro alikevel for å trene.

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Benk:

50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5

Powerclean

30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5

Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Smellen jeg fikk i ryggen viste seg å være en strekk av noe slag, var hos legen på tirsdag. Jeg fikk noen magiske piller, de fungerer veldig bra. Jeg ba om å ikke bli sykemeldt pga mangel på folk på jobben, men kunne knapt gå oppreist tirsdag og onsdag. Gjør veldig vondt hvis jeg nyser og hoster, noe som suger for meg iom. at jeg er allergisk.
Voice chat OFF
Treningslogg

Utlogget BWest

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

Fredag 30. Mars

Knebøy:

60kg x 7
70kg x 6
80kg x 5
90kg x 5
102,5 x 3
80kg x 5

Benk:

50kg x 8
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
65kg x 10

Var litt for lett med bare 3 reps på 80, så tok 5.

Powerclean

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 3
70kg x 3

Gidder ikke følge oppsettet på power cleans, får ikke noe ut av det syns jeg.
Voice chat OFF
Treningslogg

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.