BWest - Styrketrening/Oly-løft

[BWest]

Lørdag 31. mars:

Cleans:

40kg x 8
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 2
80kg x 1
80kg x 1
85kg x 1
85kg x 1

begynner å bli litt tungt nå, så må fokusere på å bedre teknikken når det kommer til å sette seg kjapt ned og ta imot stanga.

Knebøy:

85kg x 6
100kg x 5
110kg x 3
115kg x 3
115kg x 2

Benk:

Hadde med meg en kompis i dag, så fikk testa litt maks

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 2 (fikk hjelp på 3.rep)

prøvde på 100kg, klarte det akkurat ikke uten hjelp. om en uke eller 2 klarer jeg det

[BWest]

Søndag 1. april

Squats:

50kg x 10
70kg x 10
90kg x 9
110kg x 4

Markløft:

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
130kg x 3

Cleans:

60kg x 3
70kg x 3

[BWest]

Mandag 2. april

Knebøy:

60kg x 8
70kg x 6
80kg x 5
90kg x 5
105kg x 5

Benk:

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5

Hang clean:

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

Clean:

70kg x 3
70kg x 3

[BWest]

Onsdag 4. april

Knebøy:

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

OHP:

30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5

Føltes litt lettere i dag, får se om jeg klarer 50kg neste onsdag

Markløft:

60kg x 5
80kg x 5

Måtte bare komme meg hjem etter 2 sett med mark, var helt vulkan i magen. Må ha spist noe rart

[BWest]

Torsdag 5. april

Knebøy

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
80kg x 10

microplatene var opptatt, så måtte legge på til 110, plus at jeg følte meg i god form så jeg tok 5 reps. Veldig fornøyd

Benk

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
82,5kg x 5

Skulle egentlig bare ta 3 her, men syns det gikk såpass greit, så tok 5

Cleans

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3

[BWest]

Lørdag 7. april

Hang clean:

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3

Clean:

80kg x 1
80kg x 1

Knebøy:

80kg x 6
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 2
100kg x 8

Skulle egentlig ta 3 reps på 120, men mista konsentrasjonen (takk yogapants) på rep nr 2 så blei en dårlig rep, ville ikke ta sjansen på å bli sittende

[BWest]

Mandag 9. april

Benk:

50kg x 8
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
82,5kg x 5

Knebøy:

60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5

Cleans

60kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 2
80kg x 1
80kg x 1

Sliter fortsatt med teknikk, men føler at 70-80kg er en god vekt å forbedre den på. hang cleans med 70 har hjulpet veldig til å lære å dra meg under stanga

[Cecker]

Spor

Hva er hang cleans egentlig?

[BWest]

Er vanlige cleans hvor man starter med stanga hengende i hendene i stecdenfor på gulvet, så man får ikke like mye moment. Så man må fokusere mye mer på å droppe under stanga

[BWest]

Ikke vært noe trening siden forrige mandag nå, vært litt av hvert som har opptatt meg (bilkjøp langt unna, tok 2 dager, satt i tattoo-stolen store deler av lørdag)

Søndag 15. april

Cleans:

Hang:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

testet ut litt av hvert i dag, dvs la 70 på stanga og kjørte gjennom deler av løftet hver for seg; kun første drag og hang cleans. Har funnet ut at jeg er bedre til å utnytte hofta med hang cleans enn fulle cleans.

Målet er å begynne med clean & jerks, men taket på gymmet er for lavt, så sist jeg prøvde holdt jeg på å rive ned ventilasjonsanlegget... Skal få kjøpt meg noe bumper plates etterhvert

Knebøy:

70kg x 10
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 3
100kg x 6

Fikk satt trippelen med 120 som jeg måtte gi opp forrige gang pga yoga pants, så det er jeg fornøyd med

[BWest]

Mandag 16. April

Gjentar forrige ukes vekter iom at jeg kun fikk trent mandag

Knebøy:

60kg x 9
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5


Benk:

50kg x 8
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
82,5kg x 5


Cleans:

Lekte meg bare litt med 60 og 70 kg her, tok litt power cleans, litt vanlige og noen hang cleans.

[BWest]

Onsdag 18. april

Knebøy:

60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

OHP:

30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5

Var seigt, men gikk relativt greit med 50 i dag

Markløft:

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5

Begynt å prøve å fokusere på å løfte med glutes og hams i dag. Teknikken har ikke vært så verst før heller, men er alltid rom for forbedringer

Bent over rows (supinated grip):

60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

[BWest]

Fredag 20. april

Knebøy:

60kg x 10
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 5
112,5kg x 4
90kg x 8

Benk:

50kg x 8-12
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 5

Cleans:

60kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1x5

Chins:

kv x 6
kv x 6
kv + 10kg x 6
kv + 10kg x 4

[BWest]

Lørdag 21. april

Cleans:

60-80kg div øvelser, første draget, hang cleans osv.+ litt tøying i front squat posisjon med vekt

Knebøy:

80kg x 10
100kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

[BWest]

Mandag 23. april

Knebøy:

60kg x 10
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 5
112,5kg x 5

Benk:

50kg x 8
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 4

Klarte ikke siste reppen på benken. Dårlig dag + at senteret har bytta ut godbenken, den jeg må bruke nå er så tung og vrien å unracke uten spotter

Cleans:

60kg x 5
70kg x 3
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2

Har finni ut at jeg kan slenge noen yogamatter på gulvet, sånn at jeg ikke vræker gulvet eller vektene hvis jeg må droppe dem. skal prøve meg på litt tyngre vekter etterhvert nå