Hvor mange repetisjoner er best å ta?

[abdellaoue]

Ja?

[Magnb]

ikke noe fasitsvar på dette. 5-8 er kanskje det vanligste, men varier fra 1-15 =)

[abdellaoue]

Er sikkert noen her inne som kan noe om dette, så gjerne utdyp svarene!:)

[Magnb]

Mange her med mer peiling enn meg ja, men jeg har likevel nok peiling til å fortelle deg at det ikke er noe fasitsvar på dette. Veldig mange av de populære programmene oppererer med 5-8 reps, men mange har ofte godt av å trene noen økter på med flere rep (10-12) og færre reps (1-4).

Hvis du ikke følger et programm som forteller deg antall reps så er det greit å starte med 5 rep på vekt x og når du klarer 8+ på den samme vekten så øker du antall kg og tar 5 rep igjen. Husk oppvarming!

[The Child]

Likewise, if you are planning a hypertrophy cycle, you know you are trying to stimulate an acute lack of ATP in the muscle fiber (a leading theory of what stimulates hypertrophy).  If you have been doing your physiology homework, you also know that this means you will need a set to require high effort (8+… really 9+ RPE’s) and last ~30-40 seconds.  This will likely put you in the 6-12 rep range, depending on the Range of Motion and Tempo of the lift.  Sprinkle in some RTS-style fatigue management to get the perfect number of sets and viola, you’re doing some serious hypertrophy work!

Choosing Sets-n-Reps Part II

[abdellaoue]

Er en som sier at 15 repitisjoner er best på alt, mens jeg sier 8 til alt reps og 15-20 på mage. hvem har rett?

[Magnb]

Mange her med mer peiling enn meg ja, men jeg har likevel nok peiling til å fortelle deg at det ikke er noe fasitsvar på dette. Veldig mange av de populære programmene oppererer med 5-8 reps, men mange har ofte godt av å trene noen økter med flere reps (10-12) og færre reps (1-4).

Hvis du ikke følger et programm som forteller deg antall reps så er det greit å starte med 5 rep på vekt x og når du klarer 8+ på den samme vekten så øker du antall kg og tar 5 rep igjen. Husk oppvarming!

Siterer meg selv jeg, for her har du allerede svaret.

[abdellaoue]

Så det er bedre med 8 reps enn 15 reps?

[Gærneheia]

Er en som sier at 15 repitisjoner er best på alt, mens jeg sier 8 til alt reps og 15-20 på mage. hvem har rett?

På mage kan du holde deg på 15-25, men det er greit å ta fler også... Jeg tok en gang i tida 66reps i push-ups, det har jeg lyst å gjøre en gang i tida igjen. Det er bra du trener, det er det som er viktig. Men å trene lave reps(1-5) har sitt og 8-12 har sine goder. Bare hold deg der du ønsker, det er mange fordeler for det ene og andre. Men det er opp til kroppen din om du er bygd for fler reps eller få. Men det beste er å holde seg innenfor denne 6-12 reps, der har du mest å tjene uten å vite hva kroppen din sine muskler er bygd av. Da må legen din gjøre en test av kroppen din eller musklene dine...

[LifeGoesOn]

3-6 reps liker jeg best og har hatt best framgang med:) har prøvd litt høy reps, men får ikke noen framgang i styrkeøkninger.

[Martin N0ttaD]

Det er forskjell på hva man skal øke i når det gjelder antall repetisjoner.. Skal man forreksempel få større muskelvolum nytter det ikke å trene med 3-5 eller reps.. Men uansett.

Skal man øke i styrke anbefales repetisjoner fra 3-5
Muskelmasse: 10-12 (helst 12) Men ikke helt opp mot 15
Trener man med 15repetisjoner vil man ikke lenger trene for styrke eller volum men man vil trene for utholdenehet i musklene noe som igrunn er meningsløst med mindre man trene styrke for å øke prestasjonen i noen idretter.

[Ryū]

Likewise, if you are planning a hypertrophy cycle, you know you are trying to stimulate an acute lack of ATP in the muscle fiber (a leading theory of what stimulates hypertrophy).  If you have been doing your physiology homework, you also know that this means you will need a set to require high effort (8+… really 9+ RPE’s) and last ~30-40 seconds.  This will likely put you in the 6-12 rep range, depending on the Range of Motion and Tempo of the lift.  Sprinkle in some RTS-style fatigue management to get the perfect number of sets and viola, you’re doing some serious hypertrophy work!

Choosing Sets-n-Reps Part II

Kan ikke høre på den boler'n. Han boler jo.

[Ryū]

Så det er bedre med 8 reps enn 15 reps?

8 er bedre om bevegelsesbanen er lang. 15 er bedre om bevegelsesbanen er kort. Maaange ting som spiller inn her, som bla. hva meningen med treningen er. Så kort sagt er det ingen av dere som har rett.

[The Child]

Kan ikke høre på den boler'n. Han boler jo.

Åja, men da så. Skulle skjønt det selv. Siden han går vitenskapelig til verks og løfter i IPF. Det er jo veldig bolersk.

[Ryū]

Åja, men da så. Skulle skjønt det selv. Siden han går vitenskapelig til verks og løfter i IPF. Det er jo veldig bolersk.

Nå må du passe deg ellers får jeg mistanker mot deg også.