Hans Jørgen - Mot pallen i -80 Strongman

[HansJ]

På tide å starte en loggbok for strongman treninga.
Trener i Kristiansand Strongteam og på hjemme gymmet på Lie.

Hopper over konken nå 7. April, men trener for fullt mot konken i Valhalla den 16. juni.

Akkurat nå er jeg inne i en periode med litt mer mengde i treningsprogrammet, prøver å få trent godt på mine svake punkter, det vil si press styrken. Og skal øke kondisen og oksygen opptaket en del.

Programmet slik det ser ut akkurat nå:
Dag1
Hantel Pushpress
Militærpress
Stokk Floorpress - Skull chrusher (supersett)
Pushdowns tau
Dips

Dag2
Sumo mark
Roing - Nedtrekk (supersett)
Reverse chins
Rollouts

Dag3
Appollons overstøt
Yoke
Framewalk
Greps trening

Dag4
Knebøy
Knebøy til benk - Beinpress (supersett)
Nordic Hamstring
Utfallsbøy
Glutebrigde

(Hjemme treningen blir lagt inn i mellom de andre treningene)
Hjemme dag1
Sirkel trening:
Pushups på bosuball
Kettlebellsving
"powerboksing på sekk"
Shrugs i trapbar
Skyggeboksing på bosuballen

Hjemme dag2
Slynge øvelser
Kettlebellsving
Kettlebell clean and pres
Slag teknikk på sekk
Spark teknikk på sekk
Spenst hopp
Rollouts
Balanse trening bosuball


Ikke faste dager jeg trener på, endres etter forholdene hjemme, jobbing osv..Men blir for det meste rundt 4-5 ganger i uka nå.

Og må ikke glemme målsetting for 2012: Slå Torbjørn Farmen i konk

[Auk89]

spor

[Bjorheim93]

spor

[Imperiosus]

Cool. Skal følge med her!

[HansJ]

Flott med spor i loggen!

Kan starte med matprogrammet slik det ligger an for tiden.
Kroppsvekta er ca 90 kg nå (vet ikke helt siden jeg ikke har batteri i baderomsvekta lengre)

Frokost;
Smoothie av:
6-7 eggehviter
4 eggeplummer
1 scoop multiprotein pulver sjoko
80 gram havregryn
1 skje mager kesam
200g fryste skogsbær
litt vann
Tilskudd: multivitamin mineral, animal flex

Første pause på jobb:
Frukt

Lunsj:
300g kjøtt, kylling, fisk
100g brun basmati ris eller fullkorn pasta
1 skål tomater

Før trening:
200g kjøtt, kylling, fisk
60-70g brun basmati ris eller fullkorn pasta
Tilskudd: noen ganger no-xplode

Etter trening:
40g protein pulver
noen riskaker

Måltid:
300g kjøtt, kylling, fisk
100g brun basmati ris eller fullkorn pasta
Noen grønnsaker osv..

Kvelds:
Smoothie av:
6-7 eggehviter
1 eggeplomme
30-40g havregryn
1 skje mager kesam
200g fryste skogsbær
litt vann

Har godt med trykk på trening og kan fint kjøre 2-3 timers strongman trening uten å være helt tappa. Og vekta har gått opp greit siden Showliften, så er godt fornøyd.

[Imperiosus]

Det så solid ut.. Hvordan er grunnstyrken din?

[HansJ]

Grunn styrken er vel det som sitter dårligst føler jeg, jobber hardt med det nå. Har slitt med skader noen år i rygg (ved høyre skulderblad), høyre skulder og venstre hofte/kne. Skulderen er på bedringens vei etter jeg begynte på animal flex, tror det har vært en helse i slimposen ved skulderen?

Jobbet inn en god teknikk på strongman øvelser. Så nå jobber jeg for harde livet for å få opp grunnstyrken på ett respektabelt nivå. Hard konkurranse framover mot dere fra Drammen, som ser ut til å ha veldig god grunnstyrke...
Går det min vei skal jeg ha 200 kg i mark, 200 i knebøy til benk(ikke vanlig pga kneet), og 100+ i pushpress til rundt showlift tid.

Nå reiser jeg til Østerrike for å renne i alpene, så blir bare kardio trening til over helgen. Så er det tilbake igjen for å trene opp grunn styrken

[Imperiosus]

Grunn styrken er vel det som sitter dårligst føler jeg, jobber hardt med det nå. Har slitt med skader noen år i rygg (ved høyre skulderblad), høyre skulder og venstre hofte/kne. Skulderen er på bedringens vei etter jeg begynte på animal flex, tror det har vært en helse i slimposen ved skulderen?

Jobbet inn en god teknikk på strongman øvelser. Så nå jobber jeg for harde livet for å få opp grunnstyrken på ett respektabelt nivå. Hard konkurranse framover mot dere fra Drammen, som ser ut til å ha veldig god grunnstyrke...
Går det min vei skal jeg ha 200 kg i mark, 200 i knebøy til benk(ikke vanlig pga kneet), og 100+ i pushpress til rundt showlift tid.

Nå reiser jeg til Østerrike for å renne i alpene, så blir bare kardio trening til over helgen. Så er det tilbake igjen for å trene opp grunn styrken

Okei, det høres bra ut! Østerrike hørtes sinnsykt awesome ut nå.. Enjoy

[HansJ]

Tur til BadGastein blir helt konge. Alt for mange bakker der til å klare alle på 1 dag.
Kan tenke det frister for deg som er tidligere topp slalom kjører vel?

[Imperiosus]

Tur til BadGastein blir helt konge. Alt for mange bakker der til å klare alle på 1 dag.
Kan tenke det frister for deg som er tidligere topp slalom kjører vel?

Ja, det er noe annet å stå på ski der sammenlignet med Norge. Jeg har vel vært i Østerrike stort sett hvert år siden jeg var 10 år og digger særlig den kulturen der nede. God tur

[Tim_ene]

Spor

[HansJ]

Hjemme fra Bad Hofgastein igjen. Tidenes tur, med de mest utrolige bakker å renne i, var på det høyeste 2251 meter over havet. Trengte ikke å renne i den samme løypen 2 ganger for å si det slik...
På slutten av dagen fikk jeg de mest utrolige krampe og syretak i lårene etter å ha rent på ski hele dagen.
Klarte nesten ikke å stå oppreist på skiene. Hehe

I dag blir det en litt lettere rygg trening kjenner jeg

[HansJ]

Gårsdagens trening:

CRAP!
Hadde veldig vondt i biceps festene og biceps etter heftig handbakk bryting på fredag. Kom opp til 100 kg i mark, da reiv det så i armene at jeg kutta hele rygg og biceps økta. Tar den igjen neste gang.

Kjørte noe beinpress, og nedre delen av ryggen. Hjalp heller Runar som persa på 200 i mark. Han var en stykk glad laks!

Formen var generelt litt crap etter en grei mengde vodka redbull og jâgerbom Heldigvis lenge til neste gang igjen......

[Mr KO]

Spor

[Imperiosus]

Formen var generelt litt crap etter en grei mengde vodka redbull og jâgerbom Heldigvis lenge til neste gang igjen......

Fantastisk., Been there!