Umulig. Du legger på deg fett selvom du skal opp i vekt. Grunnen er enkelt, du gjør noe som heter kalorioverskudd, som betyr... overskuddet blir til fett. Du kan derimot spise veldig sunt og variert, slik du ikke får for mye fett på en gang. Mange som bulker gjør desverre dette og går for fort opp i vekt som gjør at du får for mye unødvendig fett i bulken + er ikke akuratt sunt å øke for fort i vekten.
Start med havregryn til frokost, kutt 1 banan i flere biter og litt mandler tilsettes i gryta. Ca 100 gram havregryn duger. Ta noe tran også. Ta en protein shake eller bruk 30 gram pulver i selve havregråten. Jeg foretrekker heller shake ved siden av havren, da får jeg litt ekstra kalorier som er greit og vil ha mye proteiner når jeg har stått opp.
Måltid 2: ris, potet, med kjøtt, fisk, osv osv. Siden jeg leser du såppas ung, antar jeg du går på skolen. Så anbefaler deg å kjøpe FULLKORNS pitabrød, noe som er svært enkelt å drasse på med deg. Lag tunfisk salat eller kylling salat. Stapp inne i brødet og spis dette. 1 pitabrød har 30 karbs, får du i deg 2 på 1 lunch har du plutselig 60 karbs og vi sier ca 100 gram kylling + 2 pitabrød, ca 45-50 ish proteiner, som er bra.
Måltid 3 kan du gjøre det samme om du føler at du må spsie mer på skolen, ta kan du egentlig bare spise 1 pitabrød. Når du er ferdig med skolen kan du stikke hjem og ta noe mat der også, få i gang litt mer energi. Trener du, peller deg hjemmover og spiser masse karb(ris, pasta, potet osv) + noe kjøtt osv.
Måltid 4, kan du spise noe fra middagen om det er rester, eller du kan lage noe enkelt og greit: Grove skiver med brød 4-5 egg funker fett som omelett. Mye proteiner og bra med karbs, enkelt og greit.
Bare lagde noe enkelt og greit her, om du vil ha noe mer avansert, så skal jeg skrive.