JohnD: Squat 2 gang i uken? hva snakker du om? Å dele fremside og bakside lår er ikke noe å bli oppgitt over for det funker faktisk.. Men uansett du får tro hva du vil med det, men ikke døm før du har prøvd det selv!
''Ville ikke kjørt det slik som du har satt det opp.. Ville konsentrert meg om muskelgruppene og ikke begynt å tulle med noen lette og tunge dager så lenge dette ikke er noe 5x5 program..''
Er det du skrev. Og jeg skrev IKKE kjør 2 tunge økter på knebøy i uka, om TS ville følge planen. Grunnen er jo fordi om du tar 2 tunge økter (spessielt basis øvelser) blir du for overtrent og tilslutt ikke orker så mye. Jeg var idiot og kjørte 2 ganger hardt i uka, og endte opp med å bli svakere. Du blir ikke sterkere om du øker for fort heller, du blir faktisk svakere. Og grunnen jeg sier det er idiotisk med kjøre baksiden og forsiden for hver sin dag er fordi bein har ikke så mange øvelser, feks min dag for bein er:
knebøy
Leg press
Leg curls
Leg extension
Calf.
Å splitte opp bein for den andre dagen er helt idiotisk syntes jeg. Er som å ta halve brystet på 1 dag og kjøre andre halvdel på den andre dagen. Når kroppen allerede har fått pump fra knebøy/beinpress så tar du leg curls + leg extension, så adder dette opp og du får enda mer pump, som gjør at du har bygget mer. Derimot kjører du knebøy på den ene dagen, så beinpress på den andre, så leg curl med knebøy og leg extension med bein press (aner ikke hvordan ditt program ser ut som), men så er det ikke akuratt smart. Bare prøver å gi bro tip her
.
Feks poenget med å kjøre triceps/bryst på 1 dag er fordi 1: Bryst gjør at du allerede har aktivert triceps, om du kjører triceps (isolerende øvelser), så vil da tricepsen bli enda mer slitt ut, som igjen du bygger bedre. Derimot, kjøre bicep og bryst på 1 dag er heller ikke ille. Dette kommer helt ann på personen. Jeg liker variasjon så jeg stoppet med bryst + tri og kjører nå bi + bryst.
Og nei, selvsagt ser jeg poenget ditt, ikke døm før jeg har prøvd selv, men når du faktisk gjør en sånn split for å kjøre andre delen den andre dagen, sier seg selv er idiotisk. Hvorfor ikke pushe og slite musklen fult ut når du først gjør bein, som faktisk ikke har så mange øvelser, eller har jo litt, men det finnes øvelser som slår de andre lett. Jo mer du sliter ut musklen, jo mer tenker da musklen din at den må repareres, fordi den ska bygge opp ''skadene''. Jo mer ''skade'' du gjør, noe mer må den bygge opp for ''beskytte'' seg selv mot tunge økter.
Eksempel: En stein veier 1tonn, mens den andre veier 500kg bare. Hvem tror du knuser hvem? Selvsagt den som veier 1 tonn. Men om steinen derimot, greier å veie 1tonn (så vil den ikke knuses, fordi den har bygget seg selv opp til å beskytte seg, i dette tilfelle er det muskler vi snakker om). Kanskje litt dårlig forklart. Men poenget er, enkelt og greit: Jo mer du gjør for musklene, jo mer må bygges = mer muskler.
Derfor syntes jeg å kjøre den ene delen og den andre dagen etter idiotisk imo. Du skal helst kjøre hardt når du først kjøre den muskelen. Er som å gjøre triceps, biceps og bryst på 1 dag, men du gjør bare 1 bicep øvelse på den dagen... Makes no sense.
