for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff.

[strand919]

Er vell på tide å lage en logg her nå.

Litt om meg selv: er 20år, vekt 134 kg, høyde 186cm, kommer fra bodø og jobber som båt mekaniker. Har trent i ca 2 år men  serriøst i ca 1 år.

Målet mitt er en dag å kunne stå på scenen. men det første først skal nå begynne på deff for å gå ned til rundt 95-100 kg
kostholdet blir lagt til rundt 3000 kcal per dag fordelt på 6 måltider.

trener for tiden etter H.I.T prinsippet og vill nok fortsette med det.
trenings-splitt akkurat nå består av:

mandag: bryst/triceps
tirsdag:rygg
onsdag:hvile
torsdag:skuldre/biceps
fredag:cardio/legger/mage
lørdag: BEIN!

Foreløbige mål:
vekt:134 kg
høyde:186 cm
overarm:43cm
underarm:35cm
bryst:130cm
midje:134cm
lår:75cm
legger:45cm

pers rek løft:
knebøy: 200kg*4 180*12
markløft 190kg*4 180kg*9
benkpress: 100kg*9


LET'S GO!!

[strand919]

God skulder og biceps økt i dag  bra pump og god teknikk:

sittende militerpress med stang:
1: 20kg*10rep
2: 40kg*10rep
3: 60kg*8rep
4: 70kg*7rep dropp til 60kg:*5rep

Rear Delt Row Cables:
1: 5kg*10
2: 10kg*10
3: 15kg*10
4: 20kg*13
5: 20kg*11

sidehev:
1: 12kg*10
2: 16kg*12
3: 16kg*11 dropp til 10kg*12

sittende press i maskin:
1: 55kg*10
2: 85kg*9
3: 85kg*7

biceps curl i maskin:
1: 20kg*10
2: 35kg*10
3: 45kg*9
4: 45kg*8 dropp till 25*9

hammercurl:
1: 12kg*10
2: 16kg*12
3: 16kg*12 dropp til 10kg*10

biceps curl med olympiastang
1: 20kg*10
2: 30kg*9
3: 30kg*9 dropp til 20kg*6

[AndréM]

Han e svær og stor, her blir det fullt med aktivitet etterhvert!  >

[SFV]

Veien ned til dobbel kroppsvekt i knebøy, det høres jo ut som et greit mål. 

[strand919]

Han e svær og stor, her blir det fullt med aktivitet etterhvert!  >

tru når æ å du ska stå hånd i hånd på scenen andy som et gammelt ektepar!

[strand919]

Veien ned til dobbel kroppsvekt i knebøy, det høres jo ut som et greit mål. 

joda dette skal nok gå som smurt

[Marthe S]

Potespor!

[strand919]

Endelig er det lørdag og beindag > å dæven før en beindag super kontakt og klarte å press på som bare det!

BAKSIDE LÅR:

strak mark:
1: 20kg*10reps
2: 40kg*10reps
3: 60kg*10reps
4: 80kg*9reps
5: 80kg*8reps

liggende utspar i lårcurl maskin: (et bein om gangen)
1: 15kg*9reps
2: 10kg*10reps

FORSIDE LÅR

knebøy:
1: 60kg*10reps
2: 100kg*10reps
3: 140kg*9reps
4: 140kg*8reps

utspark maksin:
1: 55kg*10reps
2: 85kg*10reps
3: 100kg*10reps
4: 100kg*8reps

walking lunges:
1: 20kg*20steg dropp til kropsvekt 20steg
2: 30kg*20steg dropp til kropsvekt 18steg

LEGGER:

sittende tåhev:
1: 20kg*10reps
2: 30kg*12reps
3: 30kg*11reps

tåhev i beinpress apparat:
1: 20kg*11reps
2: 20kg*9reps
3: 20kg*9reps pause så 5reps

sitter nå og er passe kvalm og presser i meg mat før det er ganske så rett i seng å hvile godt ut

[AndréM]

Det e så lett! 

[strand919]

Det e så lett! 

d e så godt

[strand919]

Bryst/biceps:
god økt i dag med god kontakt i brystet og litt framgang i styrke etter noen uker med slurvete form og følgende dropp i styrke.

Bryst:

Skråbenk men stang: (ca 60 grader skrå)
1: 20kg*12reps
2: 40kg*12reps
3: 60kg*12reps
4: 80kg*8reps
5: 80kg*8reps
6: 70kg*9reps

flatbenk:

1: 60kg*10reps
2: 80kg*8reps
3: 90kg*7reps

skrå flyes:
1: 12kg*10reps
2: 16kg*10reps
3: 18kg*12reps

pullover:
1: 36kg*7reps
2: 32kg*8reps
3: 32kg*7reps

Biceps:

isolasjoncurl:
1: 12kg*10reps hver arm
2: 16kg*10reps
3: 16kg*7reps

curl ez-stang: (kjører 7 reps på nedre halvdel av bevegelsen 7 på øvre og 7 på hele)
1: 22,5kg*21reps
2: 22,5kg*21reps

hammercurl med tau:
1: 45kg*7reps dropp 35kg*5reps dropp 20kg*7reps

bra økt med god pump å kontakt i musklaturen.
hadde en litt ubehaglig hendelse når jeg kom hjem kjen te at jeg va sykt svimmle på tur hjem det forverret seg og jeg fikk kraftig piping i ørene og uklart syn. dette varte i ca 15 min gikk over helt etter jeg fikk spist og sovet i ca 30 min.
men i morgen er det rygg å da er det bare å gi full gass  >

[strand919]

Fin ryggøkt i dag god styrke og god kontakt eneste minuset var at jeg begynte å blø ganske kraftig nesblod under markløft noe jeg opplevde i natt også, får håpe det er forbipasserende!

Rygg:

Markløft:
1: 40kg*15reps
2: 60kg*10reps
3: 100kg*10reps
4: 140kg*8reps
5: 160kg*9reps
6: 160kg*8reps

en arms roing med hantel:
1: 20kg*12reps
2: 28kg*10reps
3: 38kg*9reps

nedtrekk:
1: 50kg*10reps
2: 60kg*10reps
3: 75kg*9reps
4: 75kg*6reps dropp til 60kg*5reps

foroverbøyd roing: (positivt overasket her i dag fikk bedre kontakt enn på lenge)
1: 60kg*10reps
2: 80kg*9reps
3: 80kg*6reps dropp til 60kg*4reps

sittende cabelro med smalt grep:
1: 40kg*10kg
2: 55kg*12reps
3: 65kg*9reps

[SFV]

Høres litt dramatisk ut det svimmel og neseblod greiene.

[strand919]

Høres litt dramatisk ut det svimmel og neseblod greiene.

Blir nok treningsfri fram til lørdag kjenner at formen er litt slapp så d har jeg nok godt av!

[Bluebearworkout]

Har begynt å blø neseblod selv. Jeg hadde høyt blodtrykk, og la trykket i brystkassen som førte til at det også gikk til hodet så det fosset ganske bra.