Nybegynner innen trening. Tips og treningsprogrammer taes godt imot! oppdatert

[Smalldubster]

Nylig har jeg bestemt meg for å begynne å trene. Føler motivasjonen er ganske på topp, og etter å ha lest litt på forumet så syntes jeg det virket interessant å holde på med trening!

Jeg lurer på en god del ting, nå som jeg skal begynne å trene. Men kan nevne følgende

Gutt 17 år
58kg
179cm høy

Svært lite muskler
Mål med treningen: Bedre form og muskelvekst.

Kosthold
Fastfood
taco
veldig glad i rent kjøtt og poteter
egg spiser jeg mye av
skiver med ost, fårepølse og brunost.
spiser banan og epler.
tar ikke vitamintilskudd.

har stor forbrenning.

Spørsmål:
Hva burde jeg prioritere først? diet eller trening?
Hvilket treningsprogram anbefaler dere til meg? når fokuset er å få større synlige muskler. Kunne godt tenkt meg å trene 3 ganger i uken.
Burde jeg legge mer på meg før jeg fokuserer på å bygge muskler?
Kosttilskudd- Hva trenger jeg? gainer eller proteinpulver? Har gått på gainer før, og fikk mye mer energi merket jeg.


Om noen har gode tips, programmer eller råd så taes dette godt imot!

Mvh smalldubster.

(bilder er tatt uten noen form for stramming/flexing)

[Blackday]

Det er gutten som har skjønt det gitt! Velkommen skal du være

Kan komme med mere utfyllende matplaner og treningsprogrammer i morgen en 3splitt feks.

Fokuset ditt burde være på :kosthold, en smart vekt oppgang/legge på deg mere kjøtt, trening.

Kostilskudd: tjaa aldri hatt helt sansen for det da mye av det har liten virkining:men tran eller eventuellt udos choice, vitaminer, mer basic enn det trenger du ikke i begynnelsen.

Men som sagt jeg kommer tilbake til deg i morra, ai ai

[tramp]

Lær deg teknikk i baseøvelsene og legg det meste av fokus der. Spis mye, proteinrik mat.
SL 5x5 er et glimrende nybegynnerprogram, som booster styrken din i en kjempefart!

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[Smalldubster]

Det er gutten som har skjønt det gitt! Velkommen skal du være

Kan komme med mere utfyllende matplaner og treningsprogrammer i morgen en 3splitt feks.

Fokuset ditt burde være på :kosthold, en smart vekt oppgang/legge på deg mere kjøtt, trening.

Kostilskudd: tjaa aldri hatt helt sansen for det da mye av det har liten virkining:men tran eller eventuellt udos choice, vitaminer, mer basic enn det trenger du ikke i begynnelsen.

Men som sagt jeg kommer tilbake til deg i morra, ai ai

Da venter jeg i spenning Planen er å begynne å trene på førstkommende mandag

[Smalldubster]

Lær deg teknikk i baseøvelsene og legg det meste av fokus der. Spis mye, proteinrik mat.
SL 5x5 er et glimrende nybegynnerprogram, som booster styrken din i en kjempefart!

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

skal lese gjennom denne! Har leitet ganske mye på nett for å finne et konkret program, så takk for denne!

[tramp]

skal lese gjennom denne! Har leitet ganske mye på nett for å finne et konkret program, så takk for denne!

Bare å begynne med en konkret program med en gang! man lurer ikke andre seg selv med bodybuilder-spilts  med trening bare etter "feeling".
Selv hadde jeg en enorm økning på SL 5x5, på få uker. Må bare få i deg nok mat!

[Blackday]

jeg holder mine ord vett!

Skuldre:
Skulderpress / Militærpress
Stang heve til haka (Barbell Upright Row)
Foroverbøyd sidehev


Ben:
Knebøy
Benspark (leg extension)
Lårcurl


Bryst:
Benkpress
Pec-deck
Skråbenk m/hantler

Triceps:
Smalbenk / franskpress
Pushdown u.h.g. / Kickback med hantel
Dips (kg+kroppsvekt)

Rygg:
Markløft
Kroppsheving (kg+kroppsvekt) / nedtrekk
Sittende roing
Rygghev

Biceps:
Scottcurl
Hantelcurl
Hammercurl


Versjon 1:
Dag 1 - Rygg / skuldre
Dag 2 - Triceps / ben
Dag 3 - Bryst / biceps

Versjon 2:
Dag 1 - Ben/skuldre
Dag 2 - Bryst/triceps
Dag 3 - Rygg/Biceps


Her har du da 2 versjoner, Du kan kjøre feks, 8-10uker på 1 versjon og så bytte til den andre, Repetisjoner foreslår jeg mellom 8-10 rep, 3-4 sett


KOSTHOLD: du trenger ca 2300kcal om dagen for å holde den vekta du har nå, jeg foreslår at du legger på¨ca 300kcal på det så du får i deg 2600kcal om dagen.

[Smalldubster]

da var det på tide med en liten update her tenker jeg
Har trent i 3 uker nå, og syntes det har gått greit

veier nå 65kg.

Programmer jeg gikk for ble SL 5x5 fordi det virker veldig seriøst og enkelt. Omtrent alt som blir omtalt i programmet gir mening og stemmer faktisk

Kostholdet for tiden:
mye kjøtt
Weightgainer
creatin
egg og bacon
frukt
vitaminer
grovt brød

spiser mye mindre fastfood og snop som chips o.l

motivasjonen er på topp!


I benk tar jeg for øyeblikket 42,5 5x5
"squats" som det kalles 42,5 5x5
Jeg begynte med bare stangen og har merket at jeg begynner å slite litt i benkpress, men fortsetter likevell å legge på 2,5kg per trening til jeg failer på en rep!

negative og positive tilbakemeldinger taes gjerne imot!
vil også takke for program jeg fikk samt tips til kostilskudd.

resultat så langt:

[sugo yo 오]

5x5 var ett godt valg.. Har hatt gode resultater med det selv