Mitt program

[Andyman90]

Har lært en del nye ting de siste dagene så føler det er på tide å legge ut mitt treningsprogram og få kommentarer som gjør at jeg kan bli flinkere.
Trener styrke tre ganger i uka, der jeg har bein en dag og et program som jeg har de to andre dagene.
Beinprogrammet mitt føler jeg er bra, men er mer usikker på det andre programmet når det kommer til ren styrke i overkroppen.
Etter nye impulser de siste dagene har jeg nå korrigert det en del så kan dere si hva dere synes og hva som evt kan gjøres bedre.

Dette programmet kjører jeg mandag og torsdag:

-Markløft
-Pull-ups / chins
-Roing med stang
-Evt tilleggsøvelse på rygg hvis jeg orker
-Benkpress med vekter
-Skrå benkpress med vekter
-Militærpress
-Skulderpress
-"Upright row"
-Nedtrekk triceps
Kjører mage til slutt.

Med unntak av pull-ups kjører jeg 3*10 reps.

Grunnen til at jeg har et slikt program som jeg har er delvis pga veiledning fra en treningsinstruktør + at jeg syns det er kjedelig å skulle ikke få trent en kroppsdel hvis jeg har dårlig tid en uke ettersom jeg både er student og jobber (tenker da i forhold til splitt).
Føler selv at det her fungerer godt for meg, men vil gjerne vite hva dere syns.

[Andyman90]

Første gang jeg har kjørt dette programmet og det ble en fin lærepenge.
Skjønner veldig godt hvorfor man kjører splitt nå, så skal starte på en 3-dagers splitt.
Noen som har en å anbefale?

[Martin N0ttaD]

Det blei litt overkill?

Du kan kjøre:

Bryst/Skuldre/Triceps
- Brystpress
- Flyes
- Skråbenk

- Skulerpress
- Sidehev

- Smalbenk

Smalbenk holder egentlig så lenge du aktiverer triceps i de to andre muskelgruppene.

Bein
-Knebøy
- Leg extention
- Strakmark

Rygg/Biceps
- Markløft
- Roing
- Nedtrekk bredt
- Bent over rows

SUPERSET:
- Biceps curl (Hantler)
- Biceps curl (tau, begge armer)



Dette er veldig enkelt satt opp og jeg har ikke orket å sette inn sett og reps.. Skulle du trenge noe hjelp er det bare til å sende PM ..  Så skal jeg hjelpe deg så godt jeg kan! :- D