Deff uke 25! Mot 7%BF

[elmundox]

Onsdag - dag 176

Benk - Håper 87.5kg 4x6 sitter neste gang!
6x85kg
6x85kg
6x87.5kg
5(1)x87.5kg

skrå-benk manualer - Utrolig tungt! Spesielt når man er 90c på hver rep
6x36kg
6x36kg
5x36kg
4x36kg

Flys - Hvis det noen gang blir lett, så er bare øke motstanden er armene. Er liksom aldri vits å øke på en måte.
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Push-ups 3x failure
25
20
17

Triceps nedtrekk tau
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Triceps extension 1 arm
10x27.5kg
9x27.5kg
9x27.5kg

Fikk ikke tid til å trene intervall, så tar det i morra på ryggdag i stedet for!

[elmundox]

Morgenvekt: 74.4kg Nå begynner det å skje noe med fettet her snart!! Øker fortsatt i vekter på gymmet, så har vel ikke mistet så mye muskler tror jeg

Dag - 177 på diett!

Markløft
6x120kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg

Breinedtrekk
6x67kg
6x67kg
6x72kg
6x72kg

Sittende roing
6x87kg
6x87kg
6x92kg
6x92kg

Chins/pullups + 5kg i belte
7c
6p
5c
5p

Biceps opptrekk tau
10x49kg
10x49kg
10x49kg

Concentration curl - Først 6 vanlgie curl, så 4 reps kun negative
6(4)x14kg
6(4)x14kg
6(4)x14kg

Cardio
15 minutter intervaller, 15 sekunder på 15 sekunder av @ 17.5 på mølle

[elmundox]

Dag 179 på diett!

Vet ikke om jeg har noen lesere i det hele tatt, men de som har fulgt med vet vel kanskje at jeg har planer om å stille i AF 2014! Jeg tror personling jeg kommer til å gjøre det bra ettersom det har vært planen de siste 10 måndene, og jeg har fortsatt GOD tid til å forbrede meg. Har jo trossalt bare trent i 1 år og 2 månder, og jeg må erlig innrømme at jeg er fornøyd med min egen fremgang (kropslig), jeg kommer aldri til å slutte å trene, og motivasjonen har det ikke vært noe problem med så langt! Men jeg har noen spørsmål angående det med å stille. Burde jeg kontakte en klubb snarest eller er det noe som kan gjøres i oppløpet?  Hva er rekkefølgen på chins,dips roing? Hvor mye tid har man mellom hver 'post'? Jeg har enda ikke testet 1000m roing, men ser ut til at jeg må ligge på rundt 3min for å hevde meg. Dette kan bli litt vanskelig for meg som er 176, ettersom jeg må stille i +175 klassen :s Det betyr at jeg må hente enda mer på chins 25+ og dips 35+, så det kan bli spennende å se!

Beinpress
10x253kg
10x253kg
10x253kg

Strake mark
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Leg extension
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Sittende legghev
10x107kg
10x107kg
10x107kg

Arnold press
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Skulderpress smith
7x54kg
6x54kg
5x54kg