Skrevet av Emne: AndyL sin treningslogg.  (Lest 16903 ganger)

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Sv: AndyL sin treningslogg.
« #60 : 06. mai 2012, 17:45 »
Spor Smiley god benking!! Hvordan trener du egentlig??

Tusen takk for det! Smiley

Jeg trener etter RTS-system til Mike Tuchscherer. Kall det gjerne Dagsform-basert. Anbefaler å sjekke det ut.

Les dette: http://fitnessbloggen.no/intervju-mike-tuchscherer/
Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget vio

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 110
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 110

SV: AndyL sin treningslogg.
« #61 : 06. mai 2012, 17:53 »
Jeg kan kanskje bare begynne å lime inn treningsprogrammet ditt her etterhvert som jeg lager det? Smiley
Min blogg om det utrolige kuule livet jeg har foran dataskjermen OG mote+hår!!!
http://kissabibben.blogg.no/

Utlogget vio

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 110
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 110

SV: AndyL sin treningslogg.
« #62 : 06. mai 2012, 17:55 »
Akkurat nå er det sheiko#29-splitt med RTS og hengepunktspesifikke støtteøvelser fordi Anders bare har tid til å trene 3 ganger i uken, men etter eksamen trapper vi opp til høyere frekvens i benk og bøy og legger til mer konkret innsats i roing, for de som skulle være nysgjerrig på dette.
Min blogg om det utrolige kuule livet jeg har foran dataskjermen OG mote+hår!!!
http://kissabibben.blogg.no/

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Sv: AndyL sin treningslogg.
« #63 : 07. mai 2012, 18:38 »
Jeg kan kanskje bare begynne å lime inn treningsprogrammet ditt her etterhvert som jeg lager det? Smiley

Ja, gjerne det!

Akkurat nå er det sheiko#29-splitt med RTS og hengepunktspesifikke støtteøvelser fordi Anders bare har tid til å trene 3 ganger i uken, men etter eksamen trapper vi opp til høyere frekvens i benk og bøy og legger til mer konkret innsats i roing, for de som skulle være nysgjerrig på dette.

Alle burde ha interesse av dette!

Ps! det er vel bare to dager de neste 3 ukene? Wink
Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Sv: AndyL sin treningslogg.
« #64 : 08. mai 2012, 15:13 »
Legger inn en liten video fra en økt sist torsdag 03.05.12 på Selsbakk

Fulgte ikke et fast program denne dagen, men...

..tok 100 kg m/stopp! Smiley Fornøyd!

http://www.youtube.com/watch?v=pNtFWdD5mWE&feature=g-upl
Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Sv: AndyL sin treningslogg.
« #65 : 08. mai 2012, 20:05 »
Tirsdag 08.05.12 på Portalen

Markløft 3@9/9% drop

50x5
70x8
80x3
90x3
100x3
110x3
115x3
100x3x2

Tok biceps curl, samtidig som markløft

52kg x3 på topp

Benkpress 3@9 m/stopp

50kgx3x2
70kgx3
80kgx3
85kgx3
90kgx3
95kgx2@9 - Kunne nok fått til tre her. Angrer litt på at jeg ikke prøvde.

Tok ikke drop

Knebøy 3@9 u/belte

45kgx6
50kgx5
55kgx3
70kgx3
80kgx3

Tok ikke drop

Roing myoreps

30x8
35x10
40x8
45x8

Nedtrekk 6@9

Bredt grep /lats

45x6
50x6

Stoppet her. Kjenner det ikke er bra for skulderen når jeg tar bredt grep

Smalt grep/biceps

75x6
80x6x2

Smalbenk 3@9

70kgx3
75kgx3
77,5kgx3
Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Sv: AndyL sin treningslogg.
« #66 : 10. mai 2012, 22:25 »
10.05.12 på Selsbakk

Skrev ikke opp i dag, så er ikke 100% på alt.

Ble noe forandringer underveis.

Knebøy 3@9 med 2.sek stopp i bunn

opp til 65 kg

Startet med vanlig bøy uten stopp og med belte, men gikk bare til 80kg der.

Benkpress 3@9 med omvendt strikk.

Oppvarming opp til:
85kgx5
97,5kgx5 @10

Prøvde 110kgx2 til slutt. Greide, men fikk ikke rompa skikkelig ned, dog.


http://www.youtube.com/watch?v=WmajkIDw9Ko

Markløft teknikktrening

Ikke så god i markløft enda.

På topp 117,5 kg

Militærpress myoreps 40kgx5x5 med ca 15 sek pause imellom.

Til slutt litt mage i maskin
Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Sv: AndyL sin treningslogg.
« #67 : 17. mai 2012, 16:59 »
14.05.12 på Portalen

Kommer et par oppdateringer på etterskudd nå.

Markløft 3@9

40kgx6
70kgx6
90kgx5
100kgx3
120kgx3
125kgx3

Benkpress 4@9

40kgx8
50kgx8
70kgx4
85kgx4
93kgx4

Drop: 88kgx4 og 88kgx2 med stopo

Knebøy 3@9 med stopp i bunn

54kgx3
64kgx3
70kgx3x3

Nedtrekk

55kgx6
65kgx6
75kgx6

I tillegg, roing og litt franskpress
Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Sv: AndyL sin treningslogg.
« #68 : 17. mai 2012, 17:02 »
16.05.12 på Portaln

Ble morgentrening, og det var utrolig tungt. Hadde null krefter

Benk m/bunnstart 1@10

1x92,5kg@10 - utrolig tungt i starten. Var ikke enkelt å få lagt seg til skikkelig, men løsner litt når jeg bare får den opp.

http://www.youtube.com/watch?v=y7MfXpYRMaQ

Markløt

på topp:

100kgx5x3

Litt Knebøy til slutt med bunnstopp på 70kg m/belte. Utrolig tungt

tok også litt for skulderene. Facepulls og rotator
Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: AndyL sin treningslogg.
« #69 : 30. mai 2012, 01:02 »
Slutta å træn?  Angry
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Sv: AndyL sin treningslogg.
« #70 : 30. mai 2012, 19:14 »
Slutta å træn?  Angry

Jeg har ikke vært veldig flink til å oppdatere i det siste. Trent to dager uka i eksamensperioden. I det siste har jeg slitt veldig med allergi, så det har ødelagt litt. Blir Oslo i sommer og mengdeprogrammet til Dietmar, så da blir ordnings igjen Smiley
Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: AndyL sin treningslogg.
« #71 : 30. mai 2012, 20:29 »
Jeg har ikke vært veldig flink til å oppdatere i det siste. Trent to dager uka i eksamensperioden. I det siste har jeg slitt veldig med allergi, så det har ødelagt litt. Blir Oslo i sommer og mengdeprogrammet til Dietmar, så da blir ordnings igjen Smiley
Tynne unnskyldninga ja! Wink
Hehe allergi har æ å, går å nys hele dan å klør i øyan Wink men d påvirke ikke musklan!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Sv: AndyL sin treningslogg.
« #72 : 06. juni 2012, 22:08 »
Da har jeg endelig kommet i gang med treningen igjen etter en liten eksamens-/pollenpause de siste 3 ukene.

Har startet med Dietmar 12 ukers nybegynnerprogram. Er i Oslo for sommeren, og trener derfor på Bjølsen. Virket som et veldig bra miljø, der jeg kan lære mye.

Vil ikke oppdatere treningene helt enda.

Kan si at målene jeg har satt for programmet er benk: 110, knebøy: 125 og markløft: 160

Kan hende at mark er satt litt for høyt, skal prøve en uke til, så får vi se om jeg eventuelt må justere ned 5-10 kilo

Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

Utlogget AndyL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 102

Sv: AndyL sin treningslogg.
« #73 : 20. juni 2012, 09:17 »
Vært veldig sløv til å logge i det siste, etter jeg flyttet til Oslo for sommeren og startet med mengdeprogram.

skal prøve å få lagt inn noen videoer etterhvert, og kanskje starte å logge treningen igjen.

Målene for de kommende 8 ukene er litt nedjustert i forhold til siste innlegg:

Benk: 110, Knebøy: 115 og Markløft: 140

Alt uten ustyr, selvfølgelig.

Utstyrsfritt:

Knebøy: 125 kg
Markløft: 155kg
Benkpress u/stopp: 105kg
Benkpress m/stopp: 100kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120991.0

elmundox

  • Gjest
Sv: AndyL sin treningslogg.
« #74 : 20. juni 2012, 09:25 »
Hvorfor så lite i markløft?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!