AndyL sin treningslogg.

[AndyL]

6.april 2012 på Selsbakk.

Ble en uplanlagt økt i dag med søskenbarn, Steffen (storkman på TF), i dag.

Militærpress

40kgx5
50kgx5
60kgx1 - feilet
50kgx5

Smalbenk 4@9

40kgx8
50kgx6
60kgx6
70kgx4
80kgx4
87,5kgx2 - mer inne her, men litt bom på teknikk, og kjente det i ryggen, stoppet.

Smalbenk 70kgx5x3 med stopp
Smalbenk 75kgx5x1 med stopp

I tillegg, lett nedtrekk og mage

[Lili]

Glemt den søte dommern som hjalp te med benken!?

[AndyL]

Glemt den søte dommern som hjalp te med benken!?

Dette tar jeg selvfølgelig selvkritikk for!

[AndyL]

7.april 2012 på Selsbakk

Knebøy 2@9 på boks

40kgx6
50kgx5
60kgx5
70kgx3
80kgx2
90kgx2
100kgx2 - video
90kgx2
70kgx3x3

http://www.youtube.com/watch?v=gmNaT1eskA0#noexternalembed&context=C401d28eADvjVQa1PpcFM6E79-kY0pfpIAXGsT5nOjQ_NXUWhOfz4=

Push Up med skiver på rygg

8 med 15 kg
8 med 15 + 10 kg
8 med 25 + 10 kg

Sittende roing

10x30kg
8x70kg
8x60kg


Tok til slutt litt mark fra boks, ca 40 cm, stang like over knehøyde. Kanskje litt for høyt

100kgx5
120kgx5
150kgx5
170kgx5

Ikke helt bra løftet dette. Mest på moro.

Hadde nok ikke kommet så høyt hadde stang vært like under knær.

[Lili]

[AndyL]

9. april 2012 på Selsbakk

Benkpress 4@9 5% drop

40kgx4
50kgx4
60kgx4
75kgx4
82,5kgx4
92,5kgx4
95kgx3@9 1-2 til inne

Drop: 87,5kgx4x2

Knebøy 6@9

40kgx6
50kgx6
60kgx6
70kgx6
77,5kgx6
80kgx6
82,5kgx6

Drop: 77,5kgx6

Benkpress med 2pl

80kgx2
90kgx2
100kgx2
105kgx2@9

[AndyL]

10. april på Dragvoll

Biceps-curl stang 10 kilo

30kgx6
35kgx6
40kgx6
45kgx6
50kgx3

Nedtrekk techno gym-apparat

50kgx6
60kgx6
75kgx6
82,5kgx6
85kgx6
90kgx3 - maks kilo man kunne ta på maskinen. Har kunne tatt 2-3 reps til, men bestemte meg for 3 på forhånd. Aldri vært i nærheten av dette før.

Smalbenk med 6-7 cm planke

70kgx5
80kgx4
100kgx1 - Mest på moro dette. Var veldig lett. Fint 2-3 reps til.

Stående roing - strak paralell rygg

40kgx6
45kgx6
47,5kgx6

Ganske lett, men ny på denne øvlsen så må få inn teknikk først

[AndyL]

11. april på Portalen

Ble få øvelser i dag. Slite-økt

Markløft 3@9

60kgx6
80kgx6
100kgx3
115kgx3
130kgx2 @10 Helbom. Tyngre enn jeg tenkte. Kan likevel ikke være for skuffet. Er ny rekord, selv om teknikken ikke var topp. Skuldrene er for svak på slike vekter.

Drop:

100kgx5
100kgx5
100kgx5

Skråbenk med manualer 30% vinkel

24kgx6
30kgx6
32kgx6

Sliten i skuldrene for tiden. Ga meg der.

Div. småøvelser for bakside skuldre.

[Amadon]

Spor fra en nybegynner til en annen.

[AndyL]

Spor fra en nybegynner til en annen.

Takker! Gøy å se at det er noen som leser.

Stevne-rekordene dine vitner ikke akkurat om at du er en nybegynner? Gode tall!

[Amadon]

Takker! Gøy å se at det er noen som leser.

Stevne-rekordene dine vitner ikke akkurat om at du er en nybegynner? Gode tall!

Følger med litt overalt jeg, selv om jeg kanskje ikke sporer overalt. Tja, jeg har vel trent ca 10 mnd nå. Begynte ikke med dietmar og styrkeløft generelt før for ca 5 mnd siden kanskje. Skal nevnes at benkpressen er med skjorte, og knebøyen er med knebind, mens marken var raw.

Takk for det

[AndyL]

Følger med litt overalt jeg, selv om jeg kanskje ikke sporer overalt. Tja, jeg har vel trent ca 10 mnd nå. Begynte ikke med dietmar og styrkeløft generelt før for ca 5 mnd siden kanskje. Skal nevnes at benkpressen er med skjorte, og knebøyen er med knebind, mens marken var raw.

Takk for det

Ser du har hatt god fremgang, og at du har hatt en god vektøkning. Det hjelper jo på. Sliter selv med å legge på meg vekt, så er spent på hvor lenge fremgangen fortsetter før det stopper opp. Har selv ikke prøvd skjorte i benk. Vært morsomt og prøvd en gang. Hvor mye får du ekstra på skjorte?

[Amadon]

Ser du har hatt god fremgang, og at du har hatt en god vektøkning. Det hjelper jo på. Sliter selv med å legge på meg vekt, så er spent på hvor lenge fremgangen fortsetter før det stopper opp. Har selv ikke prøvd skjorte i benk. Vært morsomt og prøvd en gang. Hvor mye får du ekstra på skjorte?

Jeg får nok ikke så mye ut av skjorta. Jeg har prøvd skjorte totalt 3 ganger, så er helt fersk der + at jeg ikke har noe spesielt bra skjorte.

[storkman]

Jeg får nok ikke så mye ut av skjorta. Jeg har prøvd skjorte totalt 3 ganger, så er helt fersk der + at jeg ikke har noe spesielt bra skjorte.

Du har nå vel 25-30kg på skjorta allerede...

[Amadon]

Du har nå vel 25-30kg på skjorta allerede...

Feil.