Valg av øvelser!

[maggi92]

Trenger litt hjelp til valg av øvelser. Er usikker på hvilken øvelser og hvor mange jeg kan sette inn. Hadde vært flott med litt kommentarer og tilbakemeldinger på det jeg har satt opp  >

Knebøy
Tåhev
Markløft
Nedtrekk
Foroverbøydroing
Benkpress
Nedpress
Bicepscurl
Millitærpress

Alt er 2 sett og kjører den normale syklusen 15, 10 og 5 reps.
Det jeg har vært mest bekymra for er om det er for mye? For når jeg komme på siste øvelse er det så vidt jeg får opp stanga (millitærpress). Har som regel bikket 1 time trening med oppvarming da.

Lurer også på om det er gunstig og trene utholdenhet i tillegg til et så hard styrke program? 

[Andysl]

Ser ut som et greit treningsprogram, men stusser litt på at militærpressen er listet som siste øvelse. Militærpressen er en meget tung øvelse og burde etter min smak ikke vært listet som siste øvelse pga mangel  på engergi etter alle de tidligere løftene. Bicepscurlen og militærpressen burde da heller ha byttet plass  det er også en god del øvelser her, men om du føler at det går fint med så mange løft er det bare å kjøre på! lykke til 

[maggi92]

Ser ut som et greit treningsprogram, men stusser litt på at militærpressen er listet som siste øvelse. Militærpressen er en meget tung øvelse og burde etter min smak ikke vært listet som siste øvelse pga mangel  på engergi etter alle de tidligere løftene. Bicepscurlen og militærpressen burde da heller ha byttet plass  det er også en god del øvelser her, men om du føler at det går fint med så mange løft er det bare å kjøre på! lykke til 

Men viss eg skulle ha kuttet en øvelse eller to vilke burde det vert? Er det eventuelt noen jeg kunne byttet ut?

Takker så mye for et bra svar.

[Ryū]

Men viss eg skulle ha kuttet en øvelse eller to vilke burde det vert?

Tåhev og nedpress.

[maggi92]

Ok, kutter di to og bytta om på rekkefølgen på Biceps og Millitærpress. Men da lurer jeg på en ting. Ville det ikke vært gunstig og satt millitærpress enda tidligere på programmet? 

[Ryū]

Knebøy
Benkpress
Markløft
Millitærpress
Foroverbøyd roing
Bicepscurl
Nedtrekk

Slik ville jeg gjort det med dine øvelser, det kommer egentlig an på hvilke øvelser/muskler du vil fokusere mest på. Jeg ville derimot ikke kjørt 15 reppere som du har tenkt til. 12 eller under hadde jeg gjort. Spesielt på Mpressen, knebøyen og markløften ville jeg holdt meg under 8 reps.

F.eks.

Knebøy 8->6->3
Benkpress 12->8->4
Markløft 8->6->3
Millitærpress 8->6->3
Foroverbøyd roing 12->8->4
Bicepscurl 12->8->4
Nedtrekk 12->8->4

[Ryū]

Knebøy + Markløft kan nok bli tungt på en økt. Jeg ville også byttet ut nedtrekk med chins og hatt den tidligere i økta

Så siden knebøy og markløft kan bli tungt på en økt vil du legge til enda en tung øvelse? Knebøy og markløft går forsåvidt helt fint på samme økt, med mindre man har vagina, og selv vesener med vagina er kjent for å klare det.

[sugo yo 오]

Hva er nedpress?

Knebøy
Markløft
benkpress
Nordic Hamstrings
Pullups
Militærpress
Stangroing

[LoJo]

Skulle jeg gjort et program vær gang jeg skulle trent ville jeg valgt disse øvelsene

Hang ups (evt. Nedtrekk. spørs hvor mange hang ups man klarer.)
Benkpress
Knebøy
Markløft
Bicepscurl
Fransk press
Sit ups og planken

Og kjørt de med et oppvarmingsett pluss tre sett av 6 - 10 repetisjoner.

[maggi92]

Skulle jeg gjort et program vær gang jeg skulle trent ville jeg valgt disse øvelsene

Hang ups (evt. Nedtrekk. spørs hvor mange hang ups man klarer.)
Benkpress
Knebøy
Markløft
Bicepscurl
Fransk press
Sit ups og planken

Og kjørt de med et oppvarmingsett pluss tre sett av 6 - 10 repetisjoner.

Men bør en ikke starte med di tyngste øvelsene først når nervesystemet er fresh og en har mye energi?

Kommer nok til å kjøre pull ups neste runde. Er ikke sterk nok i første omgang tror jeg. Så etter denne perioden tror jeg at jeg skal kjøre et rippetoe opplegg med mye knebøy, dips og hangups <3 Men det er mange løft til ennå

Programmet ender nok opp slik.

Knebøy 8->6->3
Benkpress 12->8->4
Markløft 8->6->3
Millitærpress 8->6->3
Foroverbøyd roing 12->8->4
Bicepscurl 12->8->4
Nedtrekk 12->8->4

Takker for mye bra svar!

[Kraftplugg]

Jeg ville ikke hatt Markløft og Knebøy sammen i et slikt program.

Markløft
Benkpress
Frontbøy
Militærpress
T-Bar
Biceps
Triceps