Bicepsøvelser - for mange i programmet?

[Halbakken]

Lurer litt på hvor mange biceps øvelser man "trenger" pr gang for å ikke bli så veldig overtrent?
Da jeg trener armer, så kjører jeg biceps med følgende øvelser:

Bicepscurl stående med hantler
Bicepscurl sittende med hantler
Hammercurl stående hantler
Bicepscurl med stang.

Er dette for mye? Kjenner at jeg er veeeeeldig sliten på siste biceps-settet

[bjørn`]

Om du trener markløft, roing, chins/nedtrekk på ryggdagen, så trenger du strengt tatt ikke mer enn 1-3 sett med bicepsøvelser på slutten av ryggøkta

[Fjellet]

Om du trener markløft, roing, chins/nedtrekk på ryggdagen, så trenger du strengt tatt ikke mer enn 1-3 sett med bicepsøvelser på slutten av ryggøkta

[Amadon]

Lurer litt på hvor mange biceps øvelser man "trenger" pr gang for å ikke bli så veldig overtrent?
Da jeg trener armer, så kjører jeg biceps med følgende øvelser:

Bicepscurl stående med hantler
Bicepscurl sittende med hantler
Hammercurl stående hantler
Bicepscurl med stang.

Er dette for mye? Kjenner at jeg er veeeeeldig sliten på siste biceps-settet

Det er for mye for mitt øye iallefall. Det er riktig som "Bjørn" sier over her. Jeg pleier faktisk å kjøre biceps to ganger i uken, men det er ikke mange sett og kun 1 øvelse pr gang. Jeg gjør det slik, pga. jeg trener dietmar program (kjører så og si hele kroppen hver gang).

[Halbakken]

Kjører rygg dagen før, for å så kjøre egen dag på armer 
Så torsdag kjører jeg rygg:
Chins
Markløft
Nedtrekk
Diverse ro-øvelser

også har vi fredag med armer hvor disse biceps øvelsene er med + triceps da selvfølgelig

Men blir det overflødig mye biceps? Heller få til mer triceps kanskje?

[redman]

Da får biceps kjørt seg to dager på rad, ikke bra.

[Ryū]

To øvelser holder som regel. Kanskje tre. Men fire blir litt overkill.

ikke bra.

Fordi?

[redman]

Er det ikke opplest og vedtatt at samme muskel/muskelgruppe ikke skal trenes 2 dager på rad, med minimum xxtimer mellom treningsøkter.

Eller tar jeg veldig feil? 

[Ryū]

48 timer ja. Mn man kan allikevel trene innen 48 timer. Det som skjer da er at man dytter grafen lenger ned.

[redman]

Kverlulant.

Mitt poeng står!

Restitusjon bygger muskler!

[Ryū]

Kverlulant.

Mitt poeng står!

Restitusjon bygger muskler!

Det gjør det. Men man trenger ikke å følge 48-timersregelen slavisk.

[redman]

Nå snakker vi programm.

Da blir det å bryte regelen slavisk.

[Andre]

Jeg ser ingen grunn til at andre enn profesjonelle bodybuildere (og kanskje ikke engang dem) skal ha mer enn to isolasjonsøvelser på biceps innenfor en og samme treningssyklus.

[The Child]

Eller tar jeg veldig feil? 

Spørs hvor tungt du trener. Jo lettere du trener jo tidligere vil du oppnå superkompensasjon så lenge treningen er tung nok til å stimulere tilpasning.

Om man trener så tungt at man ikke har oppnådd superkompensasjon før neste økt vil man som Ryū skriver oppnå en større superkompensasjon senere om man gir kroppen muligheten til å restituere seg.

Men blir det overflødig mye biceps? Heller få til mer triceps kanskje?

Ja. Det spørs jo hvor mye triceps du trener.

[Ryū]

Nå snakker vi programm.

Da blir det å bryte regelen slavisk.

Nå skjønte jeg ikke helt hva du mente.