Nytt treningsprogram

[JokkeMedKniven]

Hei!

Leter etter et treningsprogram som kan hjelpe meg og oppnå høyere vektløft, samt bedre kropp.

Har sett litt på stronglifts 5x5 og RYP på tn.no (grunnprogram).

Når det gjelder stronglift programmet ser jeg at det kun er 3 øvelser per trening, er ikke det veldig lite?

Noen som hjelpet meg å finne et program som er ok for en nybegynner?

Er 16 år, 1.80, veier rundt 56kg. Jeg har fra før av trent ganske userriøst i 1 år hvor jeg ikke har hatt noen faste øvelser.

Takk på forhånd!

[sugo yo 오]

Hei. RYP kan jeg ikke uttale meg om, men Stronglift 5x5 er ett kjempebra nybegynner program. Jeg begynte på det i fjor høst og har gått opp kjempemye i styrke og vekt. Da nærmeste sagt 20kg opp i vekt og har blitt passe sterk (til å være veldig amatør)

3 øvelser hver gang er lite, men det er ikke hvilkesomhelst øvelser akkurat. Bare å lære seg teknikk på disse få øvelsene alene tar tid og tålmodighet, til gjengjeld har du trent mer eller mindre hele kroppen hver gang du går hjem fra trening. Det går også ann å legge til ett par assistøvelser på slutten, men uten at disse skal prioriteres i det hele tatt.

Hele programmet er basert rundt knebøy, og det er også øvelsen som hjelper deg å bygge hele kroppen. Når du trener den 3 ganger i uken og øker 2.5 kilo for hver trening blir det fort tungt og da skjønner du hvorfor det er såpass få øvelser i programmet. Til slutt hater du livet ditt pga knebøy.

Ett oppsett med assistøvelser vil f.eks kunne se slik ut:

A:
5x5 Knebøy
5x5 Benk
5x5 Stangroing (fra gulvet)
(Pushups/Dips)
(Planken)

B:
5x5 Knebøy
5x5 Militærpress
1x5 Markløft (Du kan kjøre 5x5 her i starten. mer viktig å kun ha ett toppsett når det begynner å bli tungt, så får du trent teknikk.)
(Pullups med bredt grep)
(Ab-wheel/Reverse Crunch/Sideplanke, ta noe som er tungt å jævli)

Hvis du skal trene 5x5(eller hva somhelst program) anbefaler jeg deg å lese litt om øvelsene og se på teknikkvideoer, eller personlig trener hvis du har trua. Selvom du kan gå ut av treningsstudioet betyr det ikke at teknikken din er bra, det er veldig vanskelig å gjøre disse øvelsene perfekt. Mark Rippetoe sine knebøy videoer er bra.

http://startingstrength.com/
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-assistance-exercises-pullups-pushups/
http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/
http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/
http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/
http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/
http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/
http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/
http://stronglifts.com/10-ways-to-get-stronger-at-pull-ups-fast/