Det er sant, men vondt i ryggen er vondt i ryggen. Bedre å ta hensyn til skadene som er der nå, enn de som kanskje kan komme senere. Benk kan tilpasses ytterligere for å unngå skulderskader, uten at man trenger svai i ryggen.
Jeg vil ikke si løs et problem nå, for å utsette deg for et annet senere. Et spenn kan man holde, uten å ha superspennet til de som løfter de tyngste vektene. Å sette beina på benken vil gi et mindre stabilt løft, og er ikke noe jeg anbefaler til noen andre enn de som følger det som ledd i et mengde eller oppkjøringsprogram.
Største fallgruven i benk er at det ikke skjer en skikkelig retraksjon og protraksjon av scapula, rett og slett fordi scapula forblir i en låst posisjon, noe som fører til overekstensjon av rotator-cuffen ifht scapula.
Slik jeg har opplevd for en nybegynner så er ikke største problemet å presse skulderbladene sammen og ned, men det å holde en god svai og et stabilt forankringspunkt til bakken i tillegg til benkposisjon og hvordan stangen skal føres korrekt ned (som ofte da innebærer at man glemmer spennet i øvre rygg, og får en protraksjon når man skal presse stangen opp igjen). De fleste klarer fint å holde skulderbladene i posisjonen sin, med verbale signaler.
Protraksjon er likevel et stort problem og med mangel på svai så vil man få en ugunstig løftearm, og et stort press på skulderen og når man i tillegg ikke stabiliserer humerus til skulderleddet så får man mindre optimal løfting.
I noen tilfeller på personer med veldig lange armer og lite bryst kan det også bli et problem med overekstensjon av pectoralis i bunnposisjonen. Men som oftest er det skuldrene som gir etter først.
Det er sant, men er vel ikke så relevant her. :-) Flott at du deler informasjon, iallefall. Og jeg vil si at skuldrene + protraksjon skjer ofte ganske jevnt, når man flarer albuene ut og spennet forsvinner helt. Det er første synden jeg ser.
Man jobber rett og slett ikke innenfor et normalt leddutslag. Plagene kan dog være på grunn av at ts spenner seg opp for mye, som du sier.
Skulle nok helst hatt en film her, så kunne vi bedømt bedre antar jeg. Kan være ørten milliard ting.