Grumle's nettlogg. Bilder s.2 :)

[Grumle]

Litt om meg..  Mann på 36 år, 185cm og 102kg. Gift og har 3 små barn. Har ikke trent sammenhengende over lengre tid siden jeg trente ett å i militæret for snart 20 år siden så ikke akkurat godt trent, men håper dette
endrer seg med utstyr i heimen

Gjør vel dette med nettlogg mest for å holde litt orden på treningen, tror det blir bedre enn den mere eller mindre sporadiske treningen jeg har holdt på med til nå. Kommer uansett ikke til å ta dette med trening helt ut siden familie og full jobb krever sitt.

Har pga dette med dårlig tid valgt å trene i kjelleren fremfor ett treningsenter og planen er
å gjennomføre 3 treninger i uka basert på basisøvelser i en 3 splitt.

Kom gjerne med innspill om du ser noe som bør endres på eller som ser bra ut!

Mine beste løft er:

Benk: 1x92,5kg

Knebøy: 6x80kg

Mark: 5x130kg

[Grumle]

08-04-12

Benk: 8x20 6x50 6x70 4x80 2x90 1x92,5 testet 1x95 for å finne max, men gikk ikke opp

Dips: oppvarming 8x25kg hantel i decline. 6xBW 6XBW 6xBW

Cableflyes: 8x30 8x35 8x35

Triceps pushdowns: 8x30 8x35 8x35

[Grumle]

09-04-12

5min på concept2 romaskin

Mark: 6x50 6x80 6x100 6x120 6x120 6x120
Bruker 15kg skiver så er litt lavere enn 20kg men er i starten jeg sliter så gjør sikkert ingenting ?

Strake mark: 6x90 6x90 6x90

Stående roing: 6x90 6x90 6x90
Bør jeg ta oppvarmings sett på strake mark og stående roing etter marken også ?
Føler det blir litt smar på flesk

Nedtrekk smalt grep 8x50 6x70 5x90 chins: 3xkv "102kg"

Biceps curls: 6x50 6x50 6x50 

[Grumle]

11-04-12

oppvarming: 5min roing

Knebøy: 6x30 6x50 6x70 6x70 6x70

Bruker smithmaskin til knebøyi mangel av en ordentlig olympiastang for øyeblikket.
Synes faktisk knebøy i smithmaskinen er tyngre enn vanlig knebøy.

Legger:12x3sett stående kv hevinger per ben
og legghev sittende ved bruk av smithmaskinen med 12x70 12x100 12x100kg

Bularske utfall: 8rep pr ben a 3 sett med 2x8kg hantler

Militærpress: 6x20 6x50 6x70 6x70 3x70

Kjenner litt stikking i høyre skulder etter dips treningen 08-04-12 så følte ikke for å fullføre alle 6 rep i siste sett.
Tar forøvrig militærpress så stanga sneier nesen, altså ikke bak hodet. Og bruker smithmaskinen til dette.

Sitter nå å nyter en Gold Stsandard 100% whey+melk. Fantastisk smak til proteinshake å være!!
Så er det straks avsted på jobb.

[Grumle]

12-04-12

Oppvarming: 5min roing

Benk: 12x40 8x60 6x70 6x75 6x77,5 6x77,5 6x77,5

Kunne tatt ett par til på første sett mede 77,5 men ble tungt på de to siste settene!

Decline press med hantler: 8x22,5 8x30 8x32,5 8x32.5 8x32.5 "vekt pr hantel"
Bra tungt!

Triceps pushdowns med smal rett stang: 8x30 8x35 8x35

Pec Dec: 3 sett a 8 repp med 8 kjettinger på gulvet. Alle presset helt sammen.

Støl i rumpe og bakside lår etter i går

[Grumle]

17-04-12

Ble litt lenge mellom denne og forrige trening men ble jævlig støl bakside lår etter utfall og litt vondt i høyre skulder så da tenkte jeg det var greit  med en dag eller to ekstra.

Merket nesten ingenting i skulderen i dag så var nok ikke noe alvorlige greier

Har laget meg en fatgrip stang som er 50mm tykk hele veien og 220 lang så nå kommer jeg til å bruke
denne til knebøy og markløft fremmover Var utrolig godt å få trent knebøy uten smithmaskinen i dag!!

Oppvarming: 5 min roing

Knebøy: 8x40 6x60 6x70 6x70 6x70 6x70

Sittende lårcurls: 8x35 8x45 8x50 8x50

Legger stående: 4sett a 14stk m/kv pr ben
Legger sittende: 12x70 12x100 12x120 12x120 12x120

Sittende skulderpress med hantler: 8x17.5 8x25 8x27.5 8x27.5 8x27.5
Stående foroverlent sidehev "skuldre": 8x10 8x12.5 8x12.5 8x12.5

[Grumle]

18-04-12

Oppvarming: 5 min boksing på sekk

Benk: 8x50 6x70 6x80 6x80 6x80

Incline med hantler: 6x27.5 6x32.5 6x32.5 6x32.5

Franskpress: 8x30kg 8x40 8x40 8x40

Cablepushdowns med tau "Ytre del av triceps": 8x25 8x30 8x30 8x30

Cable flyes: 8x30 8x35 8x35

Bra økt! Benk og skråbenk var helt på max!!

[Blackday]

Ser bra ut dette, spor

[Grumle]

Jo takk for det Høyjævel Imponerende løft du har der med tanke på din unge alder!

[Blackday]

 Bare hyggelig det vettu   hehe, takk for det, det var jo pent å høre, ligger 3 år med trofast trening bak det   

[Grumle]

20-04-12

Oppvarming: Åpne ett tett rør under oppvaskbenken!

Mark: 8x40 8x70 8x100 8x100 8x100 8x100
Føler det er litt tidlig å begynne å løfte tung mark, så tar heller litt flere reps for å prøve å bygge litt mere muskelmasse før man begynner å øke. Bruker også fatbar så greppet kommer forhopentligvis fort det også.

Nordic Hamstring: 10xkv 10xkv 10xkv alle disse repsa ble gjort med MYE hjelp av armene

Pullups: 4xkv 4xkv 4xkv 4xkv

Sittende roing: 8x50 8x70 8x70 8x70

[Grumle]

21-04-12

Oppvarming: 5min roing.
Testet hvor langt jeg klarte å ro på ett minutt og det ble 322m, trillet litt etterpå og endte på 332m
Sluttet å røyke for en uke siden så kan bli spennede å se om jeg kan forbedre dette om en stund

Knebøy: 6x40 6x75 6x75 6x75 6x75 "Fristang,bra tungt!"

Bulgarske utfall: 8stk med 10 kg hantler pr ben x3 sett

Stående legghev: 14stk med kv +6kg kjetting pr ben x3 sett

Sittende legghev: 14x80 14x110 14x130 14x130

Fortsatt litt støl i triceps etter trening 18-04-12 så drøyer skuldre til i morgen.

[Grumle]

Tok ett par mål nå bare for å ha litt å sammenligne med senere.
Dette er mål på kvelden uten pump, kanskje litt i ben siden jeg hadde en ben økt for 4 timer siden

Overkropp har alltid vært mye bedre enn beina, men skal satse hardt på å endre dette til det bedre fremmover!!

Knebøy har gått fra å være noe herk til faktisk å bli en fin øvelse.
Dette har mye med at jeg trener hjemme og kan konsentrere meg om å løfte riktig med lite vekter
fremfor å kutte ut øvelsene pga du er flau for at du tar så lite i dem!

Alt er stramme mål.

Armer:42

Lår:62

Legger: 36

Bryst/rygg: 117

Beltestedet: 97

Mage:105 "over navlen/tykkeste punktet"

[Grumle]

22-04-12

Oppvarming: 1 time på trampolinen med 3 småtasser +5 min boksing.

Militærpress: 10x20 6x50 6x75 6x75 6x75 6x75 "Helt på grensen på siste rep"

Facepulls: 8x30 8x40 8x40 8x40

Skulder front hev med hantel. 8x7.5 8x10 8x10 8x10 Pr arm
Tar forøvrig alle repsa ferdig på en arm før jeg tar neste, stopper også før hofta sånn at jeg ikke skal slappe av i svingen.

[Grumle]

23-04-12

Oppvarming: 5min roing "1322m"

Benk med hantler: 10x17.5 10x20 8x27.5 8x32.5 8x32.5 8x32.5 8x32.5 Ganske tungt.

Decline med hantler: 8x32.5 8x32.5 8x32.5 Gikk overraskende greit!

Triceps pulldowns med tau: 10x30 10x35 10x35 10x35

Cable flyes: 8x30 10x35 10x35 10x35