16 år gammel jente trenger råd om slanking og kosthold

[Shortyemilie]

Hei!

Jeg er en 16 år gammel jente som veier ca. 52kg og er 1.60cm høy. Jeg har litt overflødig fett på hofter og mage. Ellers på kroppen er ting greit. Har fått litt strekkmerker på lårene i det siste, så har vel lagt på meg litt på dem også. Har alltid hatt litt ekstra på hoftene og magen, men etter jeg begynte på p-piller la jeg på meg mer. Ringte legen og spurte om vektøkningen kunne ha noe med p-pillene, og at jeg kunne skifte slag, men hun sa at det heller var at p-pillene ga meg mer matlyst. Ønsker å få den perfekte sommerkroppen for meg.

Jeg har alltid slitt med å ikke føle meg tynn, og har alltid villet få av meg det lille overflødige. Jeg VET at jeg vil føle meg bedre når det er borte.
Så det jeg da lurer på.. er om noen som har peiling på trening og kosthold, kunne settet opp et kostholdsprogram og et treningsprogram?
Treningsprogrammet kan gjerne være blanding av styrke og kondistrening, men gjerne ting som jogging, osv. Som man ikke trenger så mye treningsutstyr til. Blir VELDIG takknemlig om noen kommer med noen tips og treningsprogram.

Takk på forhånd!

[Adrian.k]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0


Selv om dette inngår deffing, er det verdt å lese om, du kan også lese flere av postene på gå ned i vekt - diett forumet, der du vil finne mye informasjon om diett og deffing.

Angående treningsprogrammer og slikt. Som du selv sier ønsker du å kutte ned på fettprosenten din, da er cardio trening en veldig fin greie.

Enten dette gjelder sykling, gåing, løping og slike ting, bare du beveger musklaturen og selve kroppen hurtig og mye.

Du forebenner jo alltid en viss mengde kalorier, og du spiser alltid en mengde kalorier. Jeg anbefaler deg å ligge i underskudd av dette, med cardio trening ved siden av. Om du har god tid til trening, anbefaler jeg deg en gåtur på morgenen (GÅ, ikke jogg), og f.eks en cardio økt på ettermiddag eller kveld.

Ha en spisedag i uka, f.eks lørdag, der du spiser mer enn det du forbrenner. Dette er for å minne kroppen om at den skal ned i vekt, om du dropper spisedager, vil kroppen nilholde på kroppsfettet, og du vil stangere fort.

Så, les deg frem, spør mennesker her som du vet kan mye om deffing, og ha alltid huskeregelen at brus og mat med store sukkermengder er lov i helgene, men ikke i ukedagene.

[Shortyemilie]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0


Selv om dette inngår deffing, er det verdt å lese om, du kan også lese flere av postene på gå ned i vekt - diett forumet, der du vil finne mye informasjon om diett og deffing.

Angående treningsprogrammer og slikt. Som du selv sier ønsker du å kutte ned på fettprosenten din, da er cardio trening en veldig fin greie.

Enten dette gjelder sykling, gåing, løping og slike ting, bare du beveger musklaturen og selve kroppen hurtig og mye.

Du forebenner jo alltid en viss mengde kalorier, og du spiser alltid en mengde kalorier. Jeg anbefaler deg å ligge i underskudd av dette, med cardio trening ved siden av. Om du har god tid til trening, anbefaler jeg deg en gåtur på morgenen (GÅ, ikke jogg), og f.eks en cardio økt på ettermiddag eller kveld.

Ha en spisedag i uka, f.eks lørdag, der du spiser mer enn det du forbrenner. Dette er for å minne kroppen om at den skal ned i vekt, om du dropper spisedager, vil kroppen nilholde på kroppsfettet, og du vil stangere fort.

Så, les deg frem, spør mennesker her som du vet kan mye om deffing, og ha alltid huskeregelen at brus og mat med store sukkermengder er lov i helgene, men ikke i ukedagene.

  Tusen takk for svar, skal lese mer om dette. Skal også begynne å gå på morgenen før skolen, og i tillegg trene på kvelden!

[arkimaten]

http://www.tn.no/ryp

Last ned pdf og les. Superinnføring for trening og kosthold. Basert på forskning av forskere på NTNU.