Øke muskelmasse

[Splittr]

Jeg er en ganske tynn gutt på 16 år (185cm, ca70kg), vil gjerne øke vekten min i form av muskler. Har en ganske veltrent kropp, og vil ikke legge til mer fett, bare litt mer muskler. Hvordan går jeg frem, er kosttilskudd en god ide (hvilken type kosttilskudd?)? Eller bare trene og spise vanlig?

Hvilke øvelser er bra for meg?

[stokka]

Fokuser på mye ren kvalitetsmat. Når det kommer til trening kan du kombiner baseøvelser og isolasjonsøvelser

Hvis du vil bruke kosttilskudd kan det være greit med protein, kreatin og aminosyrer!

[Splittr]

Fokuser på mye ren kvalitetsmat. Når det kommer til trening kan du kombiner baseøvelser og isolasjonsøvelser

Hvis du vil bruke kosttilskudd kan det være greit med protein, kreatin og aminosyrer!

Takk for svar !

Har du link eller spesefikke namn til produkter du tror kan passe for meg mtp. å øke musklemassen, uten å legge på mer fett? Jeg er HELT fersk, vet egentlig ikke hva baseøvelser og isolsajonsøvelser er heller.

[stokka]

Hei igjen

Beklager at jeg var uspesifikk med tanke på at du er ferk

Aminosyrer: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/amino-pro-essential-448-g-orange-_-citrus
Protein: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/whey-80
Kreatin: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/creatine-monohydrate-500-g

Det er viktig å poengtere at det finnes et enormt utvalg av kosttilskudd, så linkene over er bare et forslag

En baseøvelse er en øvelse som aktiverer hele / store deler av kroppen, som for eksempel markløft og knebøy ( det finnes flere )

En isolasjonsøvelse er en øvelse som er mer spesifikk rettet mot en muskel. Som for eks bicepscurl.

Siden du er fersk vil jeg anbefale at du tar kontakt med noen som har god peiling på baseøvelser slik at du får en introduksjon i teknikker. Dette er VELDIG viktig. Det er veldig kjedelig å pådra seg skader pga dårlig teknikk. Her er et eksempel på hvordan man IKKE skal ta markløft http://www.youtube.com/watch?v=J9TVFxPUZ6E#noexternalembed

En annen viktig ting: å bygge muskler tar tid ! Så ikke bli skuffet hvis det ikke skjer over natten For å bygge muskler er det en fordel å ligge i kcaloverskudd. Dette medfører ofte i at man legger på seg fett, men kontrollerer du dette til et "perfekt" overskudd vil dette være minimalt

Har du flere spm får du bare fyre løs

[awf]

Du er 16 år. Da er du garantert fersk i treningsverden. Drit i kostilskudd. Første prioritet for deg er å få styr på kosten. Pløy gjennom trådene til de mest seriøse gutta her på forumet, evt lei bøker på biblioteket.

Det finnes ingen tilskudd som garantert gir muskler og ikke fett, som du spesifikt er ute etter.

1. Få styr på kostholdet
2. Baseøvelser - som allerede er nevnt
3. hvile
4. repeter

[Splittr]

Så viss jeg kjøper litt kreatin, aminosyrer, protein og begynner med pullups, push-ups, sit-ups og litt løfting er jeg klar. Har ikke planer om å bli "stor" men heller "fit" med litt muskler.

Sorry viss jeg er heeeelt amatør

[stokka]

Det er sant det awf sier. Kosttilskudd er absolutt ikke noe must i starten, men nevnte det i allefall siden du lurte Så du er ikke medlem på noe treningsstudio ? Ikke noe å beklage for. Alle må starte et sted Bra du spør i stede for å gjøre noe "feil" med treningen. Er nok av de folka

[Splittr]

Er ikke medlem av treningsstudio enda, nei. Har planer om å skaffe medlemskap nå snart, trener ganske mye volleyball, har ikke hatt så mye tid. Men jeg bare begynner å trene litt jeg da, så kommer jeg heller tilbake her etter en stund for å høre mer om kosttilskudd og sånn når jeg har komt litt inn i det

[stokka]

Lykke til kos deg med trening

[sugo yo 오]

huffådufff ... hvis du begynner treningskarrieren din med å bla gjennom hvilke kosttilskudd du skal velge har du bare helt feil fokus (jeg vet du spurte pent, bare syns det er viktig å understreke)

Gå forsiktig frem og lær deg baseøvelsene, ha tålmodighet, lær deg å like å trene. spis enorme mengder med sunn mat + litt mer og kjenn hvordan du får mer energi i hverdagen. du trenger ikke noe kosttilskudd, lær deg å trene først så prioriter alt sånn dildall til slutt

ekspempel på ett greit sted å starte;

last ned å les Starting Strength (google it)

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ greit nybegynner program, lærer deg de viktigste øvelsene og progresjon

sjekk litt Mark Rippetoe videoer på youtube, bra teknikk læring

[Splittr]

huffådufff ... hvis du begynner treningskarrieren din med å bla gjennom hvilke kosttilskudd du skal velge har du bare helt feil fokus (jeg vet du spurte pent, bare syns det er viktig å understreke)

Okay, beklager min uvitenhet. Men har skjønt nå at jeg ikke trenger kosttilskudd, bare et sunt kosthold.

[awf]

Okay, beklager min uvitenhet. Men har skjønt nå at jeg ikke trenger kosttilskudd, bare et sunt kosthold.

Hvis du mener dette vil jeg påstå at du er mer moden og oppegående enn de aller fleste 16 åringene der ute.

Klarer du og tilegne deg kunnskap rundt kosthold og etablere gode rutiner rundt dette i så ung alder så har du et fantastisk utgangspunkt og potensiale.

Jeg tipper mange her inne, innkludert meg selv, hadde forstått dette tidligere.

[g0trice]

begynner med pullups, push-ups, sit-ups og litt løfting er jeg klar.

x)

[ChrisMW]

Spis sunt og tren riktig, nå som du bare er 16år og dette blir din start på styrketrening så vil du merke veldig bra fremgang i starten om du bare  klarer å holde deg til å spise bra, trene riktig og få nok hvile.

Som sagt kos deg med treninga

[Adrian.k]

Om du finner ut hvilket program du skal kjøre, så bruk 2 uker på å gå igjennom øvelsene, iallefall om du har mange baseøvelser, så du blir vandt til øvelsene og teknikkene.

Les også mye om trening, jeg anbefaler deg også å kjøpe treningsforum bladet du finner på narvesen.

Sjekk også ut iform.no og fitnessbloggen.no

Husk at du må ha mye kunnskap for å trene riktig, og spise riktig for å oppnå fremgang.

Selv startet jeg som 14 åring, og se hvor jeg er nå