DanielSweden-Treningslogg

[DanielSweden]

Hej

Jeg er ny på forumet idag  :

28 år, nettopp blitt far.

Har vært i god form tidligere, men ble værre når jeg fikk kjærring..
Skal begynne å logge her, legge ut bilda, vekt, personbeste osv. så satser jeg på at motivasjonen blir bedre og bedre!

Håper jeg treffer kule folk her på forumet, som kan hjelpe, motivere og dele gode ideer 

Stilen tidligere har vært styrketrening, mye 5x5, baseøvelser...
Satser mer på kardio dette året, men skal kjøre like hardt på det andre også!

Håper vi snakkes!       

[DanielSweden]

I morgen braker det løs!

Første treningen på evigheter, og slik ser programmet ut:

Dag 1:
Benkpress 5X5
Flyes i skråbenk
Franskpress
Bøy 5X5
Utfall

Dag 2:
Stående Roing 5X5
Nedtrekk/Chins
Hammercurl
Mage(planke)

Dag 3:
30-40min rask gange som avsluttes med sprint ca 60 meter X2 og humpe litt med madamen i køya! (Om mulig vell og merke)

Dag 4:
Skrå hantelpress
Dips
Benpress
Benspark

Dag 5:
Mark 5X5
Sittende roing
Biceps curl

Dag 6:
30 min rask gange(da mener jeg rask gange!) som avsluttes med med sprint ca 60 meter X2

Dag 7:
Fri( skal prøve å relaxe så mye jeg kan denne dagen)



Jeg kliver tynnfet på vekten, og ser 83,9kg (180cm).


Lets go 

[DanielSweden]

Vell overstått!!

Første dagen ble kanon..

10min jogging..

Benkpress 5X5 - 70kg

Flyes i skråbenk - 17kg  10*3

Franskpress - 25kg       10*3

Bøy 5X5 - 60kg   

Utfall - 12kg    10*3

Er ikke mye kilo, men er fornøyd med innsatsen. Har gått ned med mer en 50% på mange av øvelsene i løpet av disse årene.. 

Har personbeste på 180kg markløft, 130kg benkpress, og 170kg(tror jeg) på squats..

Håpe resten av folket hadde knall økter!

[DanielSweden]

Ny dag..

Fikk noen dårlige nyheter rett før trening så var ikke helt i nåværende tid under treningen..

MEN..

10min rask gange


Stående Roing 5X5 - 70kg

front pulldown maskin 10*3 - 50kg

Barbell Hammercurl 10*3 - 11kg

Mage(planke) 3*1min



fornøyd med dagen trots alt!  

[DanielSweden]

Cardio..

rask gange 10min, jogging 10min, rask gange 10min..

uff 

[DanielSweden]

Treninga sugde k*uk idag.. Ingen trøkk, ingen driv.. Men kjørte igjennom! 

Skråbenk Hantler 10*3 - 21kg/21kg

Dips 6*1 - 5*1 - 6*1 - 6*1 (kroppsvekt)

Benpress 10*3 - 100kg

Benspark 10*3 - 40kg


Muligens tar jeg en hviledag i morgen, lets see.. Ha en fin kveld folkens 

[DanielSweden]

mark 5x5 - 110kg

blei bare det..