Hans Marius Liabø - Strongmantrening

[H.M.L]

Du hadde ikke en god dag på Valhalla på lørdag, og det var synd, siden jeg vet du var i bra form. Du hadde fortjent langt bedre resultater, spesielt i stein og Yoke.  Beklager dette med klisteret til steinløftinga.  Jeg tenkte ikke på at Elite tacky på toppen av Spider tacky ikke fungerer veldig bra.  Håper du tar en tur ned til Valhalla i høst, slik at du kan sette nye Valhalla (Norges) rekorder i Stein, Yoke og andre øvelser.  Jeg vet du er god nok til det.

Var litt kjipt å ikke få til de løfta jeg vil, men det kommer nok flere sjanser! Gleder meg til å komme til Valhalla igjen

[H.M.L]

Farmers 30m vending på 15m - 30min @8

1x65kg
1x85kg
1x95kg
1x110kg 22,94sek
2x85kg


Dekk

4x4 350kg


Vondt i knærne enda, men på bedringens vei:)

[Tonny]

Bra økt detta Hans Marius.. God bedring

[H.M.L]

Bra økt detta Hans Marius.. God bedring

Takk:)

[H.M.L]

RC
3x15

Rygghev
3x12

Smalbenk til kloss - 30min @8
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 110kg
1x4 120kg
1x4 130kg
1x4 140kg
1x4 130kg

Mark - 20min @8
1x4 130kg
1x4 160kg
1x4 180kg
2x4 200kg

Nordic hamstrings
3x5

[H.M.L]

Slegge
2x12


Yoke 15m - 30min @8

1x180
1x220
1x260
1x300 10,7sek
1x260
1x240


Steinserie  - 20min @8

3x
90kg->160cm
100kg->160cm
110kg->150cm
120kg->130cm
120kg->120cm

Sett 2 15,95sek
Sett 3 14,50sek

[H.M.L]

Samdal core
1x12


Stokk strikt - 30min @8

1x4 75kg
1x4 85kg
2x4 95kg (siste sett @9)
1x4 85kg
1x4 75kg


Bøy til boks - 20min @8

1x4 100kg
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 180kg
1x4 200kg


Apollonsmark - 10min

1x6 73kg
1x6 93kg
1x1 113kg
1x1 133kg
153kgxF

Tøying til slutt

[H.M.L]

Slegge
2x12

Dekk - 30min @9

1x4 350kg
4x--->1x4 350kg + 1x2 450kg
Bestetid 24,5sek


Farmers 30m med vending - 20min @8+

1x65kg
1x85kg
1x110kg 16,9sek

[H.M.L]

RC
4x12


Smalbenk til kloss - 30 min @9

1x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x2 160kg
1x2 170kg


Mark - 20min @8+

1x2 140kg
1x2 180kg
1x2 220kg
2x2 250kg


Nordic hamstrings

4x6


Tøying....

[H.M.L]

Slegge
2x12


Stein - 30min @9

2x
90kg->160cm
100kg->160cm
110kg->150cm
120kg->130cm
120kg->120cm

2x
90kg->160cm
100kg->160cm
110kg->150cm
120kg->130cm
140kg->120cm


Yoke 15m - 20min @8+

1x180kg
1x220kg
1x260kg
2x300kg


Facepulls
4x12

[Espen Bøs Aune]

Nå må WSM kval oppkjøring begynne kiz!!!

Første helga i okt er det WSM kval i Bergen, Dale

Se info under strongman trpden!

[H.M.L]

Nå må WSM kval oppkjøring begynne kiz!!!

Første helga i okt er det WSM kval i Bergen, Dale

Se info under strongman trpden!

Jepp jepp, bare å stå på fremover nå

[H.M.L]

Samdal core
2x15


Stokk strikt - 30min @9

1x2 75kg
1x2 85kg
1x2 95kg
1x2 90kg
1x2 105kg
1x2 110kg @10


Bøy til boks - 20min @8+

1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 170kg
1x2 190kg
1x2 210kg
1x4 230kg


Apollons mark - 10min @7

1x6 63kg
4x6 93kg


Tøying...

[Espen Bøs Aune]

Jepp jepp, bare å stå på fremover nå

Jo, noen fra bataljonen må jo komme i ett WSM i år også hehe

[H.M.L]

Landmine
2x15


Farmers 30m med vending - 30min @8

1x65kg
1x85kg
1x100kg
1x110kg


Dekk - 20min @8

1x4 350kg
2x--->1x4 350kg + 1x2 450kg


Litt hantel på slutten...