Hans Marius Liabø - Strongmantrening

[H.M.L]

Bøy til boks med strikk festet oppe
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 180kg
1x4 200kg
2x4 220kg

+ testing av strikk festet nede, bedre..

Skråbenk
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 80kg
3x4 100kg

Strakmark i supersett med dips
3x6 ----> 3x12

[H.M.L]

Smalbenk
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 110kg
1x4 120kg
2x4 130kg
1x4 120kg

Stangroing
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 130kg
3x4 140kg

Rehabøvelse for knær i supersett med pushdown
3x12 ---> 3x12

[H.M.L]

Stein til 105
2x2 95kg
1x5 95kg
3x5 115kg
3x5 95kg

Farmershold
1x20sek 55kg
1x20sek 85kg
1x20sek 105kg
1x20sek 135kg

[H.M.L]

Frontpress
1x2 50kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg

Styrkevendinger
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
2x2 120kg

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x12 ----> 3x12

Slapp i formen...

[H.M.L]

Bøy til boks med strikk festet nede
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 200kg http://www.youtube.com/watch?v=bv72vQBvm7I&feature=youtu.be

Smalbenk
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg http://www.youtube.com/watch?v=Chrpub6EPIU&feature=youtu.be

Rehabøvelse for knær i supersett med hammercurl
3x12 ----> 3x8

[H.M.L]

Stein
2x4 100kg -->155cm
2x2 115kg -->155cm
2x2 125kg -->155cm
2x2 135kg -->140cm
2x2 145kg -->140cm
2x1 180kg -->140cm http://www.youtube.com/watch?v=xOgUvDYrJGg&feature=youtu.be

Dekk
Oppvarming på lett dekk
2x6 350kg

Farmers
1x30m 55kg
1x30m 95kg
1x30m 115kg

[storkman]

Åpen klasse neste!

[H.M.L]

Åpen klasse neste!

Neh

[H.M.L]

Stokk strikt/onemotion
2x6 65kg
1x6 70kg
1x6 75kg
1x1 95kg
1x1 105kg
1x2 115kg http://www.youtube.com/watch?v=Q8542x0Q1cs&feature=youtu.be
1x6 70kg

Styrkevendinger
2x2 60kg
1x2 80kg
4x2 100kg

Rehabøvelse for knær i supersett med facepulls
3x12 ----> 3x12

[*Brutus*]

Hva er rehabøvelse for knær?

[H.M.L]

Hva er rehabøvelse for knær?

Kjører som regel de to øvelsene under her Sliter du med knærne også? Del gjerne øvelser

http://www.youtube.com/watch?v=eY_6657Useo
http://www.youtube.com/watch?v=WURitjRB-tA

[*Brutus*]

Sliter med ett kne ja. Har fått følgeskade med låsninger i rygg og bekken grunnet smerter i kneet. Siden venstre kne er vondt har muskulaturen på høyre side automatisk "tatt mere i" og dermed ført til veldig anspent høyre ryggstrekker bla.a.
Går til kiropraktor nå, så ryggen begynner å bli bedre så lenge jeg ikke trener knedominante øvelser.
Kiropraktoren gjør også noe bøy og tøy med kneet. Hjelper litt, men går fort over. Ellers vet jeg ikke om noen øvelser, men takker så mye for at du delte dine øvelser! Skal testes ut! 

[H.M.L]

Boksbøy med strikk festet nede
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
1x6 160kg
2x6 150kg

Skråbenk i smith
1x6 40kg
1x6 50kg
4x6 70kg

Strakmark i supersett med dips
4x8 --> 4x8

[H.M.L]

Smalbenk til kloss
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x6 110kg
1x6 120kg
1x6 130kg
2x6 115kg

Stangroing
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
4x6 110kg

rehab øvelser for knær i supersett med pushdown
4x12 --> 4x12

[H.M.L]

@ Trolla med gjengen

Farmers
1x20m 50kg
1x20m 70kg
1x20m 90kg
1x20m 110kg
1x20m 120kg
1x20m 135kg

Dekk
2x6 350kg
2x4 450kg

Stein
3x4 100kg