En sprinter bør (selvfølgelig) trene øvelser som involverer de musklene man bruker når man sprinter.
En veldig grei måte å gjøre det på er å kjøre olympiske løft. (rykk, frivending, overstøt osv) En frivending involverer faktisk 80% av kroppens muskler i ett løft, samtidig er den svært eksplosiv, så du får mildt sagt flere fluer i en smekk. I tillegg kan du ta med knebøy, rumenske markløft, små-øvelser du kommer på for legger, hofte-leddsbøyere, gluteus maximus, hamstrings og det som generelt involverer posterior chain. Og glem ikke kjernen! Spesifikk trening for kjernen er viktig. Ikke kom å si at det holder å ta bøy! For det kreves spesifkk styrke også for bukmuskulatur.
Styrke er sentralt fordi eksplosivitet er det viktigste redskapet en sprinter har, og helt forenklet er eksplosivitet = styrke + hurtighet
Skyvet ut i fra blokka og akselerasjonen krever enorm styrke. Da skyvet fra blokka nesten kan sammenliknes med en sats, og det er enorme krefter i sving i en sats!
I tillegg: når du kommer på et høyt nivå, og hurtighetsferdighetene er godt utviklet, vil det være vanskelig å øke videre uten å supplere med å forbedre andre egenskaper.
Dessuten, desto fortere du løper, desto viktigere blir det med styrke, for belastningen i hvert steg blir større etter hvert som farten øker. For å fremme kontinuitet i treningen og hindre skadeavbrekk vil en balansert og sterk kropp absolutt være en fordel!