Sticky: Doggcrapps treningsprinsipper oversatt til norsk

[jokke-dc]

Hei, jeg skal begynne på doggcrapptrening. men jeg er veldig ny i gamet. kan noen hjelpe meg med å velge\forklare hvilke apparater\øvelser som er bra på de forskjellige muskelgruppene?

 

[UpAndComming]

Har du i det hele tatt lest noe om DC ? Da burde du i grunn ha svaret på de øvelsene selv.

Stikkordene er compound, compound og compound.

[Hee1o]

Compound, compound, compound, mulig å øke mye over tid, mulig å øke mye over tid, mulig å øke mye over tid.

Dessuten finnes det lister over "godkjente øvelser" overalt på forumer osv.
Ikke for å reklamere for andre forum, men sjekk ut fitnessprat sin "dogg's place". LES ALT. Flere ganger. Så kan du se på øvelsene til slutt (er så klart en liste der også) ^_^

[nikkolai]

Hei. Ville bare ha godkjent dette før jeg setter det ut i live! Setter pris på hjelp
 
Hva synes dere om dette? godkjent? Starter med 2RP med en gang. Har trent i 2-3 år så det skulle gå bra. Har 100x2 i max på benkpress, så jeg starter med 60-65. høres det greit ut?? Etter 6-8 uker legger jeg til SH også.

Er det viktig med den negative fasen? Var det 4-6 sekunder? Og pauser mellom hver øvelse..?Sagt noe om det? Har tenkt å kjøre hardt på ,med strict kosthold og kreatin. men stretchingen vet jeg ikke helt om jeg gidder å kjøre fullt ut.

dvs: f.eks benk: 65kg x 14 (failure), 20sek pause, 65 x 6 (f), 65 x 2-3 (f). Litt pause, så kanskje litt stretching. Forstått det riktig da?




Mandag 1 
Bryst:      Benkpress
Skuldre :      Nakkepress
Triceps:      Nedpress
Ryggvidde:   Nedtrekk
Ryggtykkelse:   Foroverbøyd roing

Onsdag 1
Biceps:      EZ-curl
Underarmer:   UAC
Legger:      Stående leggpress
Hamstrings:   Beincurl
Quadriceps:   Knebøy

Fredag 1
Bryst:      Hantelpress på skråbenk
Skuldre:      Militærpress
Triceps:      Smalbenk m omvendt grep.
Ryggvidde:  Chins
Ryggtykkelse:   Markløft


Mandag 2
Biceps:      Alternerende Hantelcurl
Underarmer:   Uac på benk
Legger:      Sittende leggpress
Hamstrings:   Stifflegged deadlift
Quadriceps:   Beinpress


Onsdag 2
Bryst:      Skråbenk
Skuldre:      Sidehev
Triceps:      ligge på benk med dumbbell over hodet
Ryggvidde:   Smal nedtrekk
Ryggtykkelse:   Sittende Roing


Fredag 2
Biceps:    liggende kabelcurl
Underarmer:   Fingerrulle
Legger:      Tåhev i benpressmsk
Hamstrings:   boxsquat
Quadriceps:   Beinspark

[Big Boy]

PM'en min er klikk så sier det her...

Bytt ut sidehev...

Husk at om du har med benkpress så skal det være 20+ i repsene

[nikkolai]

ja, 14+6+3 er jo 23 (er vel slik det regnes)

Hva bør jeg bytte ut sidehev med da, fronthev? eller "trekk-opp-til-hake-med-ro-stang"?

Ellers da, ser det greit ut?

Prøvde første dagen i dag, gikk bra, brukte relativt kort tid men..glemte dog litt av de negative repsene

[Big Boy]

Stående roing ja...

[Hee1o]

Bytt det ut med en smith-øvelse, en maskin eller skulderpress med hantler?

Beinspark kan også bli byttet ut. (Gidder ikke lese over mer.)

[nullet]

Kanskje litt teit spørsmål det her men..

Når man boler, slik som Doggcrap selv gjør, vil man ikke mest sannsynligvis bli kjempestor etterhvert uansett hvilket program man følger da? Er det bare snakk om minimale forskjeller for bolerne?

Trenger man så mye restitusjon når man boler da? If not, hvorfor kjører Doggcrap selv Doggcrap-trening?

Virker som mange tror man kan spise en tabelett eller stikke en sprøyte så blir man grisestor. Latterlig! Hadde det vært slik tror jeg du hadde sett mange kjemper rundt på gymene i landet...

[nikkolai]

Når man skal øke i vekt, så klarer man jo færre reps..hvordan man vet man om det er en økning da? hvis jeg f.eks klarer 10reps på 100kg, så neste gang 7 på 105kg...er det "godkjent"?

Og legger, 15 sek statisk fase er jo drit lenge, hjelper det virkelig til å bygge??

[Molde]

Når man skal øke i vekt, så klarer man jo færre reps..hvordan man vet man om det er en økning da? hvis jeg f.eks klarer 10reps på 100kg, så neste gang 7 på 105kg...er det "godkjent"?

Og legger, 15 sek statisk fase er jo drit lenge, hjelper det virkelig til å bygge??

Det med økningen er noe du bør vurdere selv, kan bruke diverse styrke-kalkulatorer på web'en.. Det hjelper sikkert siden nesten alle jg kjenner vokser av DC, på alle kroppsdeler..

[nikkolai]

okey, høres bra ut.Syntes de negative repsene er vanskelig jeg. Både vanskelig å gjøre det lenge nok, og ikke minst å prøve å ha cirka like lang neg.reps tid..Er i gang med andre runde nå.

Er du fra Molde btw, Molde?

[Molde]

okey, høres bra ut.Syntes de negative repsene er vanskelig jeg. Både vanskelig å gjøre det lenge nok, og ikke minst å prøve å ha cirka like lang neg.reps tid..Er i gang med andre runde nå.

Er du fra Molde btw, Molde?

Ja, er uheldigvis fra denne byen.. trener riktignok ikke doggcrapp nå..MEn kan treningsprinsippene..

[dunny]

Nikkolai: Bare kontroller negativen. Ikke tenk på om den er på 5 eller 6 sek. Bare pass på at du kan når som helst løfte opp vekta igjen i løpet av den negative fasen.

[Ventura]

Dag 1
Bryst - Skråbenk med hantler - Benkpress - Skråbenk i smith
skuldre - Sidehev - Skulderpress m hantler - Arnoldpress
triceps - Pushdown - smalbenk - dips
ryggbredde - Chins - Fremoverbøyd hantelroing - Nedtrekk med bredt grep
ryggtykkelse - Rygghev - ? - Markløft

Dag2
Biceps - Curl med hantler, sittende - Konsentrasjonscurl - Stangcurl
Underarmer - Grippers? - Underarmscurl - rulling
Legger - tåhev - tåhev i et apparat - tåhev med stang på nakken
Forside lår - Knebøy - benpress - lår ext
Bakside lår - strake mark - lårcurl - ?


Ser øvelsene greie ut? Har valgt ut de jeg liker. Bindestrekene er mellom øvelsen til neste gang, så det ikke blir noen missforståelser der.