Skrevet av Emne: Veien til idealfiguren! (Formbilder på s. 3-4)  (Lest 14022 ganger)

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #30 : 28. mai 2012, 20:49 »
Kjørte en hard økt idag med middels mengde reps, men det gikk litt tregt pga overbefolket treningsstudio 10minutter etter åpningstid.. O_O

Arnold Press (vekt pr. manual):

15x38kg
10x38kg
10x36kg -> 8x24kg

Supersett:
Side lateral raises:
12x20kg
10x20kg
10x18kg
Front raises:
10x20kg
10x20kg (Siste 4 repsene var ekstremt seige)
10x18kg

Supersett:
Omvendte flyes:
16x9kg
14x9kg
14x9kg
Dumbbell shrugs:
16x46kg
14x46kg
12x46kg

Upright barbell rows (FST7-sett):
12x60kg
15x50kg
12x50kg
15x40kg
12x40kg
10x40kg
N/A (siste setter røk ut, var såpass gåen i skulderpartiet at biceps overkompenserte til de grader:/)

Supersett:

Stående tåhev på V-squat-maskin:
18x207kg
15x207kg
15x187kg
Sittende tåhev:
18x55kg
16x55kg
15x55kg


Fin økt. Ett sett mindre på legger enn ønsket, men senebetennelsen begynte å inntreffe, og da var det bare å gi seg etter tilsammen 3 supersett. Kosten har i hovedsak vært laks, poteter og brokkoli (800 gram laks), så tror jeg har gått slightly i kalorioverskudd idag, men får ta det igjen på cardio imorgen og putte inn kylling istedet for fisk for en dag:) Dessuten er jeg langt under det energiinntaket jeg var redd for at jeg skulle havne på nå midt i eksamensrushet!:)
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #31 : 29. mai 2012, 17:41 »
Kjørte rygg/biceps/mage idag. Pleier vanligvis ikke ta såpass mange muskelgrupper på én gang, men kjente magen skrek etter å bli litt pulverisert:)

Nedtrekk (bredt overhåndsgrep):
10x117kg (Litt hjelp av korsryggen på de 3 siste repsene..)
10x107kg
9x107kg -> 8 pull-ups -> 8x77kg

Stående roing, stang med underhåndsgrep:
10x110kg
10x100kg
10x100kg -> 12x60kg (droppet litt for mye, kunne fint klart ihvertfall 10-15kg til på siste settet.. )

Sittende roing med bredt nøytralt grep (Brukte en stang som så noenlunne slig ut: I-----------I :p ):

12x107kg
10x117kg (korsryggen begynte å dra på de siste 3 repsene..) -> 10x77kg
10x107kg -> 10x77kg

Chins (smalt underhåndsgrep):
10xkroppsvekt
9xkroppsvekt
8xkroppsvekt

Stående curls, annenhver hånd:

8x22kg
10x20kg
10x20kg

Konsentrasjonscurls:
12x14kg
11x14kg
10x14kg

Skråsittende hammer-curls:
6x20kg (Fail på vektberegning..)
8x18kg (Gikk overraskende bra!)
8x18kg -> 10x14kg (Siste 10 repsene på 14 kilo tok jeg stående får å pumpe ut siste rest av biceps)

90 graders decline situps (Upper body hangups):
16xkroppsvekt + 24kg
11xkroppsvekt + 24kg
10xkroppsvekt + 24kg

Decline situps med stang på decline benk:

15xkroppsvekt + 20kg
10xkroppsvekt + 30kg
8xkroppsvekt + 30kg

Supersett:
Crunches med manual på brystkassen:
16xkroppsvekt + 34kg
14xkroppsvekt + 34kg
Liggende bein-og-hoftehevninger:
15xkroppsvekt
15xkroppsvekt


Sliten.no! Fikk heldigvis ikke noen daff følelse gjennom økten, selvom den varte nesten 2 timer O_O Må planlegge mageøktene hakket bedre neste gang.. Skal uansett snart tilbake på rygg/bryst splitt igjen etter jeg har fått unnagjort et par tunge økter:) Imorgen blir det bryst og triceps! Forhåpentligvis unnagjort på vesentlig kortere tid enn idag..

Skulle også lage shepherd's Pie idag, men glemte SELVFØLGELIG å kjøpe karbonadedeig.. FML.
Blir kylling, ris og brokkoli. Cry
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #32 : 31. mai 2012, 10:54 »
Fikk ikke logget igår, men her er gårsdagens bryst/triceps-økt:)

Manualpress (Vekt oppgitt per manual):
12x28kg
12x34kg
12x40kg
14x50kg (Ny pers:D)
11x50kg
9x50kg

Skrå manualpress (Vekt oppgitt per manual):
6x46kg
10x44kg
9x44kg

Skrå flyes (Vekt oppgitt per manual):

8x36kg
10x34kg
10x34kg

Supersett:
Cable crossover (Mer eller mindre rett nedover langs kroppen):
10x24kg
10x21kg
9x21kg
Dips:
15xkroppsvekt
14xkroppsvekt
12xkroppsvekt

Overhead tricep rope extensions:
11x38kg
10x38kg
11x36kg

Tricep pushdown:
9x49kg
11x42kg
10x42kg
9x42kg

Tricep underhånds-pushdowns (enhånds):
12x10kg
9x15kg
12x10kg
10x10kg


Kjempepump etter økten!  Grin  Var utrolig digg å klare 14 reps på 50-kilos manualene! Økte persen med 3 reps:) Kjipt at de desverre ikke har tyngre enn de på treningssenteret.. Alternativet blir å få noen til å legge kjettinger oppå manualene for å øke vekten, eller gå tilbake til benkpress.. Sistnevnte er veldig lite fristende da det tærer så sykt på håndleddet mitt:/ Anyways, neste uke tror jeg det blir mer intensive økter, så kanskje jeg blir stuck på 50-kiloene litt til:)
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #33 : 02. juni 2012, 11:35 »
Blitt litt dårlig med oppdatering de siste 2 dagene, vært mye fokus på eksamen den tiden jeg ikke er på treningssenteret:) Kjørte en skulderøkt med legger og mage igår, og kjenner det godt i kroppen idag! Blir hviledag nå før jeg begynner med DTP-sett imorgen og framover på alle muskelgrupper i en 10-12 dagers periode!

Skulderpress (vekt oppgitt per manual):
9x42kg
8x42kg
11x36kg (supernazi på teknikk med korsrygg stemplett hardt inn i benken  Grin)

Sidehev (vekt oppgitt per manual):
10x24kg
12x24kg (fant litt uante krefter, utførelsen var t.o.m bedre enn på forrige settet)
12x22kg -> 10x12xkg (droppsett)

Fronthev, annenhver arm (vekt oppgitt per manual):
12x22kg
12x20kg
11x20kg -> 12x12kg (droppsett)

Omvendt flyes (FST7-sett, 30sek pause):
15x12kg
12x12kg
12x12kg
15x8kg
14x8kg
13x8kg
14x8kg

Stående tåhev på V-squat-maskin:
16x221kg
15x221kg
16x211kg

Gigasett:
Decline situps m/stang:
10xkroppsvekt + 40kg
6xkroppsvekt + 40kg -> 8x kroppsvekt (Feilet maks på vektberegning, var ganske kjørt etter første gigasettet på 3 øvelser allerede:P)
12xkroppsvekt + 30kg
90 graders situps (hengende rett ned etter beina):
12xkroppsvekt
11xkroppsvekt
10xkroppsvekt
Reverse crunches:
12xkroppsvekt
10xkroppsvekt
10xkroppsvekt

Helt sinnsyk pump i mageregionen, og maks kjørt.. Kjentes seriøst ut som jeg rev i stykker mageregionen da jeg strakk ut etter siste settet:p Men var ikke helt ferdig enda..

Siderotasjon med kabel på cross-over-maskin:
12x38.5kg
12x38.5kg -> 12x24.5kg

Jævlig bra trøkk gjennom hele økten, og gigasettet på mage skal gjentas for å si det slik:)
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #34 : 04. juni 2012, 17:25 »
Hadde eksamen idag, og var kraftig påvirket av en dose eksamenstress sammen med litt manko på søvn. Fikk 6 timer på puten, men hadde en tøff økt foran meg. Til tross for dette, fikk jeg gjennomført en awesome økt, og er maaad sliten nå! Ble DTP-sett på rygg/bryst og gigasett på mage.

DTP-sett:
Manualpress:
50x26kg
40x30kg
30x36kg
20x42kg
8x50kg
9x50kg
16x42kg
25x34kg -> 5 pushups med klapp
40x26kg
Stående roing med stang:
50x50kg
40x60kg
30x80kg
20x90kg
8x110kg
7x110kg -> 3x90kg
20x90kg
30x80kg
40x60kg

Gigasett:
Decline situps med stang over hodet:
10xkroppsvekt + 40kg
11xkroppsvekt + 30kg
9xkroppsvekt + 30kg
90 graders hengende situps:
11xkroppsvekt
9xkroppsvekt
8xkroppsvekt
Reverse crunches:
12xkroppsvekt
6xkroppsvekt (Insane krampe, skrek så det runget i gymmen.. -.-)
10xkroppsvekt


Dausliten.no! Er skamfornøyd med økten, spesielt pga jeg klarte 9 reps på 50kilos manualene inni DTP settet, samt at jeg brukte EKSTREMT mye krefter på å bære manualer frem og tilbake gjennom hele treningsrommet ettersom hele manualområdet holdt på å bli restaurert, og benkene var samlet i et hjørne og manualene lå strødd på gulvet. Måtte sette opp benk på andre siden av rommet ved knebøystativene og bære samtlige manualer jeg brukte frem og tilbake type 30-40 meter, og dette skulle gjøres i pauseintervallene på 2 min xD Men til tross for det klarte jeg å øke ganske bra i forhold til sist jeg gjorde dette DTP settet. 30 reps på stangroing med 80kg var også stas:)

Så selv om alt virker som det jobber imot, så er det fortsatt håp for at økten blir tipp topp så lenge du er mentalt forberedt til å gi alt;)
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #35 : 05. juni 2012, 16:34 »
Ble skulderøkt idag, og den var crap. Etter 20 min på elipsemaskin med 133 i snittpuls hadde jeg fortsatt ikke fått den "gi gass"-feelingen, og var lite motivert. Hjalp ikke heller at opplegget jeg hadde planlagt å kjøre ble buttfucked heller :/ Skulle egentlig ha et fullt DTP sett på skulderpress, men ble bare 5 sett..

Halvt DTP sett, skulderpress (vekt per manual):
50x20kg
33x24kg -> 7x20kg (Herfra begynte det bare å bli rævva..)
26x24kg (Ble bare kjempe demotivert)
15x30kg
9x36kg (Med tanke på at jeg tidligere har tatt 10x42kg var dette maks nedsig å slite som f*** med dette settet:/ )

Sidehev:
12x20kg -> 12x14kg
12x22kg -> 12x14kg
10x22kg -> 12x14kg
12x20kg -> 12x12kg
11x20kg -> 11x12kg

Shrugs med stang:

20x100kg
20x120kg
20x120kg
20x100kg


Litt pump på slutten, men trøtt i trynet og demotivert til tusen. Lurer på om det kan ha med at jeg ikke kjørte på med et PWO-produkt (har brukt Anabolic Beast fra Star Nutrition opptil nå) idag, siden jeg gikk tom igår O_o Hadde aldri følelsen av at det hjalp så mye, men jeg var aldri slapp på trening da jeg brukte det.. Bah.
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #36 : 09. juni 2012, 16:41 »
Eksamensfest igår som kjentes godt i kroppen idag Grin Men til tross for det så fikk jeg en awesome biceps/triceps-økt unnagjort! Trodde aldri jeg skulle si at supersett er chill xD

Alternating biceps curl (vekt per manual):

10x26kg
10x26kg
10x24kg -> 10x16kg

Dips:
11xkroppsvekt + 45kg (Ny pers!  Grin)
9xkroppsvekt + 50kg (Ny pers! Grin)
7xkroppsvekt + 50kg -> 18xkroppsvekt

Supersett:
Alternating Hammer curls:
10x26kg
10x26kg (litt svai i ryggen på siste 2 repsene)
10x26kg (kjørte de siste 2 repsene innover langs brystet)
Tricep pushdown (v-bar):
10x56kg
12x56kg
10x56kg

Supersett:
Stående tricep extension med tau over hodet:
7x42kg
10x38kg
9x38kg
Cable curls (v-bar):
12x38kg (Kjørte altfor lett på dette settet)
10x48kg
9x48kg


Bra med pump:) Var sykt digg med to nye perser på dips idag! Eneste som suger litt var at når det er såpass med ekstravekt på så blir det fort ustabilt og det skal veldig små bevegelser til for at hele greiene begynner å vingle:/ Så litt ironisk at etterhvert som jeg ble sliten, så ble det mer vinglete og jeg måtte utføre øvelsen enda saktere for å minske bevegelsene, noe som igjen er mye tyngre xD

Fant også ut at de selger havremel på Meny!! Sykt digg å blande 2 scoops proteinpulver med 2 scoops havremel rett etter trening! Grin
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Veien til idealfiguren!
« #37 : 10. juni 2012, 22:11 »
Rå dips. Gratulerer med bra pers.

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #38 : 11. juni 2012, 00:25 »
Rå dips. Gratulerer med bra pers.

Takker!^^ Fantastisk å trene biceps og triceps uten å ha trent rygg/bryst på forhånd:P Ihvertfall mentalt:p
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #39 : 11. juni 2012, 17:30 »
Super skulderøkt idag! Prøvde meg på litt tøff-i-trynet-saurus-vekter idag, så teknikken på et par av repsene var så som så, men fikk jobbet kraftig på negativen!

Arnoldpress:
10x22kg
10x28kg
10x40kg
10x36kg (Nazi på teknikken, gikk dypt på samtlige reps)
8x36kg (Samme som forrige sett)

Sidehev:
12x22kg (Gikk overraskende lett med helt ren teknikk, så gikk kraftig opp på neste sett)
10x26kg (Bra teknikk på første 7 repsene, så måtte jeg begynne å svaie en del:P)
8x26kg (Svai på siste 3 repsene) -> 12x16kg

Fronthev:
12x22kg
11x22kg
11x22kg -> 10x14kg

Reverse flyes:
14x12kg
12x12kg
11x12kg

Shrugs med stang:
20x130kg (Gikk overraskende lett, lang bevegelse)
16x150kg (Siste repsene var tung!)
20x130kg


Bra økt, mye pump i samtlige skulderregioner:)
Ser også i loggen at jeg har vært SYKT dårlig til å poste beinøktene mine, noe jeg må bli mye bedre på.. Imorgen blir min siste økt før jeg reiser én måned på interrail rundt i Europa, så i den anledning føler jeg at jeg må ta noen bilder som viser hvordan formen ligger ann før jeg lar kroppen gå omtrentlig én måned uten strukturert trening:p
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Redstrek

  • Gjest
Sv: Veien til idealfiguren!
« #40 : 11. juni 2012, 18:16 »
Veldig sterk kar! Husker jeg du postet noen formbilder tilbake et par sider, og du så ikke såååå "stor" ut. Altså, ikke misforstå meg, men du virker veldig sterk i forhold til størrelsen(?). Stå på! Noen formbilder hadde vært supert slik at jeg får bekreftet teorien Smiley Hehe. Super styrke i hvertfall!

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #41 : 11. juni 2012, 20:25 »
Veldig sterk kar! Husker jeg du postet noen formbilder tilbake et par sider, og du så ikke såååå "stor" ut. Altså, ikke misforstå meg, men du virker veldig sterk i forhold til størrelsen(?). Stå på! Noen formbilder hadde vært supert slik at jeg får bekreftet teorien Smiley Hehe. Super styrke i hvertfall!

Ja, Shadow nevnte det samme:p Men tror det er kameravinkelen som har gjort det, da jeg er genetisk breiskuldret i utgangspunktet:) Får se på bildene som kommer imorgen^^
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #42 : 11. juni 2012, 20:41 »
Hoisann, jammen ble det ikke en treningsøkt til idag! Nevnte jeg at jeg logget for lite på bein? Da er det på tide med en oppdatering. Det skal også nevnes at det er sjeldent jeg kjører 2 treningsøkter på samme dag hvor begge er styrkeøkter, men jeg har nylig tatt på meg ansvaret som treningskontakt (type støttekontakt med fokus på trening) i regi av Bergen Kommune for en klient de har inne. Ettersom jeg ikke kan kjøre han gjennom det samme programmet som jeg kjører, blir det til at de dagene jeg skal trene med han så må jeg kjøre en egen økt i forkant (Det ble idag skulderøkten som er logget ovenfor:)).

Prøvde å holde fokuset på å få trent bein, og det gikk tilsynelatende bedre enn forventet! Bra innsats fra hans side også:) Men han datt av litt etterhvert, og jeg viste han et par mageøvelser og et par ryggøvelser han kunne få bryne seg på så han kunne fortsette å være i aktivitet mens jeg gjorde ferdig programmet jeg hadde satt opp:)


Single leg extensions:

20x65kg

Single hamstring curl:
20x70kg

Knebøy (lår parallellt med gulvet):
10x60kg
8x120kg (Ny pers tror jeg.. slik går det når man er lat med logging på bein -.-')
8x120kg
7x120kg + 3 delreps (type gikk ned i 65 graders stilling på siste 3 repsene eller noe sånt)

Hack squats (under 90 grader):
10x77kg
10x177kg (Gikk overraskende lett O_o)
10x207kg (Første 7 var bra teknikk, neste 3 var med litt press fra armene i tillegg) -> 4 delreps (litt over 90 grader)
10x207kg (Første 6 var bra teknikk, neste 4 var seig som pokker!:P) -> 3 delreps (godt over 90 grader! xD)

Supersett:
Leg extentions:
10x75kg
8x75kg -> 2 delreps
8x75kg -> 2 delreps
Hamstring curls med kroppsvekt:
15xkroppsvekt + 5kg bak hodet
14xkroppsvekt + 5kg bak hodet
10xkroppsvekt + 5kg bak hodet -> 5x kroppsvekt -> 5 delreps


Ble litt mye pause innimellom på et par av settene, men tiden gikk fort når jeg skulle vise han jeg var med de ulike øvelsene og hvordan de skulle utføres, samt se at han gjorde det riktig:) Uansett veldig fornøyd, følt meg sterk i hele dag så det var ikke noe i veien for å ta en økt til nå på kvelden. Dagens kosthold består i hovedsak av 2 proteinshakes med havremel tilsatt, 7 eggehviter m/ 2 eggeplommer og 2 vita hjertego rundstykker, 600gram biff og to vita hjertego rundstykker til:) Blir trolig en boks kesam før leggetid også. Og vanninntaket har vært latterlig høyt, tror vi snakker... 5-6 liter O_o Jaja, så lenge jeg klarer å holde meg hydrert^^ Nå blir det IKKE flere treningsøkter idag! Så da blir neste logg en bryst/rygg-økt, og forhåpentligvis formbilder:) Skal ta et par bilder før jeg setter i gang med økten, og et par bilder rett etter økten:p PUMP!

Nå skrev jeg jævlig mye her.. x) Peace out!
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #43 : 12. juni 2012, 18:08 »
Siste dag med trening før jeg stikker og loker rundt i Europa i én måned! Grin Bryst/rygg og litt mage:)

Supersett:
Nedtrekk (bredt overhåndsgrep):
12x117kg
10x117kg
12x107kg
Hantelpress (vekt per manual):
9x50kg
8x50kg
9x50kg

Supersett:
Skrå hantelpress (vekt per manual):
9x48kg
11x46kg
12x46kg (vet ikke hvor jeg fikk de siste kreftene fra xD)
Stående roing (underhåndsgrep):
8x110kg (sliter med grepet med så mye vekt :/)
12x100kg
11x100kg

Supersett:
Skrå flyes:
8x40kg
9x38kg
8x36kg
Sittende roing (T-bar):
10x117kg
12x107kg
10x107kg

Gigasett:
Chins:
11xkroppsvekt
10xkroppsvekt
Cable crossover med fokus på nedre del av bryst:
9x24.5kg
10x21kg
Dips:
15xkroppsvekt
13xkroppsvekt

Decline situps med stang:
3 1/2x kroppsvekt + 45kg (Fail!...)
8x kroppsvekt + 35kg
7x kroppsvekt + 30kg -> 8xkroppsvekt + 20kg -> 12 reversed crunches med hold


De siste 3-4 dagene har jeg lagt godt i kaloriunderskudd, noe som merkes på energinivået på trening. Er fornøyd med økten, spesielt skrå hantelpress og T-bar roingen! Når jeg skulle ta chins var jeg så utslitt at jeg er fornøyd jeg klarte å jobbe med kroppsvekten i det hele tatt:p Tok også bilder idag!:D Legger ved i en ny post:)
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Veien til idealfiguren!
« #44 : 12. juni 2012, 18:25 »
Legger ved noen bilder tatt på dagens treningsøkt:)

Her er de tatt uten blitz - kunne dog smilt noe mer:p
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!