Hvilke kosttilskudd?

[g0trice]

Du skryter av å ha handlet kosttilskudd for tusenlapper, samtidig som du kritiserer andre for å bruke kreatin og glutamin? Faen er du for en idiot? Ikke rart du går på folkehøyskole...

Totalt usaklig.

For det første har ikke diskusjonen handlet om kreatin overhodet, kreatin er et tilskudd man vet fungerer, og det tror jeg alle er enige i. For det andre, selv om man bruker tusenvis av kroner på kosttilskudd, betyr ikke at man kaster bort pengene sine på ting man ikke trenger, så det går fint an å være storforbruker av kosttilskudd samtidig som man påpeker det når andre kommer med påstander som neppe kan underbygges om mindre effektive tilskudd de selv tydeligvis bruker og anbefaler til andre.

[AlHusky]

Helgekriger er usaklig? Hva med mirin da? Du skal ikke være forumpolice for han også?

Jeg runker med venstere hånd, dette gir meg bedre testo samt utholdenhet på styrkeøkter og dermed bedre styrke og større muskler. Du kan ikke si noe imot det siden jeg er beviset på det selv og jeg vet det, your argument is invalid. Hvis du tar ZMA max 30sec etter sædutløsning, får du også større testonivå.

[g0trice]

Ja selvsagt var det han skrev usaklig. Men Helgerkriger kaller mirin en idiot for at han bruker tilskudd, fordi han mente at glutamin ikke hadde noe for seg, sammenhengen !?

[AlHusky]

Tror heller at han mener at mirin også sikkert har tilskudd som er "ubrukelige". Mirin har ikke sagt noe om hva han bruker, så ingen av oss vet det, men helgekriger kan heller ikke vite om han kun har nyttige tilskudd. Var nok det han mente.

[tjukksadu]

Jeg bruker kreatin, bcaa, glutamin + gainer. Dette sammen med bra kosthold ga meg enorm framgang.

[awf]

Jeg bruker kreatin, bcaa, glutamin + gainer. Dette sammen med bra kosthold ga meg enorm framgang.

Sikker på at det er den kombinasjonen sin fortjeneste? Hva med bare bra kosthold? evt kreatin som det er bevist effekt av, evt at du tar i mer fordi du tror tilskuddene skal gi yttligere effekt?

Mulig det der er en gyllen kombinasjon for deg, men det finnes mange andre potensielle  forklaringer og.

[AlHusky]

Han mener ikke at akkurat den kombinasjon gjør det, men de tilskuddene generelt sammen med godt kosthold. Han kunne sikkert kuttet ut noe av det og hatt ca. like bra framgang, men det er vel kosttilskudd som fungerer for han.

[mirin]

Jeg tar følgende kosttilskudd;

- 100% Gold Standard Whey
- Jack3d
- Optimum Nutrition (ON) Fish Oil
- ON Opti-Men
- Creatine Mono
- Beta-Alanin
- ZMA (digg søvn og morrabrød)

og lol at du hater på fhs

[tjukksadu]

Sikker på at det er den kombinasjonen sin fortjeneste? Hva med bare bra kosthold? evt kreatin som det er bevist effekt av, evt at du tar i mer fordi du tror tilskuddene skal gi yttligere effekt?

Mulig det der er en gyllen kombinasjon for deg, men det finnes mange andre potensielle  forklaringer og.

Da jeg gikk tom for glutamin å bcaa merka jeg endel av trykket og framgangen stoppa opp.

[awf]

Da jeg gikk tom for glutamin å bcaa merka jeg endel av trykket og framgangen stoppa opp.

Igjen, Placebo? Hvor målbart er det egentlig? Jeg ville aldri anbefalt glutamin til noen, men hvis det er din erfaring...kjør på med glutamin og bcaa.

[AlHusky]

Merker selv stor forskjell med glutamin. Skjønner ikke hvorfor folk skal ta vekk æren til enkelte tilskudd. Kom med forskning på at det kan være placebo så kan jeg tro det, men det funker i hvertfall.

[awf]

Merker selv stor forskjell med glutamin. Skjønner ikke hvorfor folk skal ta vekk æren til enkelte tilskudd. Kom med forskning på at det kan være placebo så kan jeg tro det, men det funker i hvertfall.

Først og fremst så bør folk lese seg opp om tilskudd og hva ulike stoffer gjør i kroppen. Tar folk vanlig proteinpulver, samt har et godt kosthold, er tilskudd av glutamin overkill aka totalt bortkasta.

Her er noen studier til deg. Henta fra pub med, altså troverdige.

Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9.
Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.
Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T.
Source

College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada.
Abstract

The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein degradation (urinary 3-methylhistidine by high performance liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM bench press by approximately 14%. The glutamine group showed increases of 6% for knee extension torque, 2% for lean tissue mass and 41% for urinary levels of 3-methylhistidine. The placebo group increased knee extension torque by 5%, lean tissue mass by 1.7% and 3-methylhistidine by 56%. We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.

J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60.
The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance.
Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C.
Source

Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA.
Abstract

The purpose of this study was to determine if high-dose glutamine ingestion affected weightlifting performance. In a double-blind, placebo-controlled, crossover study, 6 resistance-trained men (mean +/- SE: age, 21.5 +/- 0.3 years; weight, 76.5 +/- 2.8 kg(-1)) performed weightlifting exercises after the ingestion of glutamine or glycine (0.3 g x kg(-1)) mixed with calorie-free fruit juice or placebo (calorie-free fruit juice only). Each subject underwent each of the 3 treatments in a randomized order. One hour after ingestion, subjects performed 4 total sets of exercise to momentary muscular failure (2 sets of leg presses at 200% of body weight, 2 sets of bench presses at 100% of body weight). There were no differences in the average number of maximal repetitions performed in the leg press or bench press exercises among the 3 groups. These data indicate that the short-term ingestion of glutamine does not enhance weightlifting performance in resistance-trained men.

 

[AlHusky]

Vil gjerne at du leser alle kildene jeg hadde på forrige side eller noe... Dessuten merker jeg forskjell på om jeg bruker det eller ei, så hva du kommer med av kilder er likegyldig for meg så lenge jeg har effekt av det.

Bryr meg ikke om påliteligheten av kildene jeg la ut, poenget er at folk har effekt av det, deriblant meg. Fikk glutamin på bra tilbud så jeg kjøpte det. Merker veldig stor forskjell fra når jeg ikke brukte det.

aka ikke bortkastet.

edit:

ser forresten at kildene viser at det ikke øker muskelmasse eller styrke noe særlig. Riktig, det har det ikke på meg heller, men jeg restituerer mye fortere, det merker jeg stor forskjell på. Men såklart... Bortkasta om man trener helt vanlig styrke. Jeg kombinerer styrke og kondisjon og er på farta daglig og opptil flere ganger daglig nå framover, så om jeg ikke hadde brukt glutamin hadde jeg ikke hatt sjans. sist jeg trente mye og da var det bare styrke og ikke mer enn 4 dager i uka, da slet jeg ofte fordi jeg følte meg slapp og urestituert.

[awf]

Vil gjerne at du leser alle kildene jeg hadde på forrige side eller noe... Dessuten merker jeg forskjell på om jeg bruker det eller ei, så hva du kommer med av kilder er likegyldig for meg så lenge jeg har effekt av det.

Bryr meg ikke om påliteligheten av kildene jeg la ut, poenget er at folk har effekt av det, deriblant meg. Fikk glutamin på bra tilbud så jeg kjøpte det. Merker veldig stor forskjell fra når jeg ikke brukte det.

aka ikke bortkastet.

edit:

ser forresten at kildene viser at det ikke øker muskelmasse eller styrke noe særlig. Riktig, det har det ikke på meg heller, men jeg restituerer mye fortere, det merker jeg stor forskjell på. Men såklart... Bortkasta om man trener helt vanlig styrke. Jeg kombinerer styrke og kondisjon og er på farta daglig og opptil flere ganger daglig nå framover, så om jeg ikke hadde brukt glutamin hadde jeg ikke hatt sjans. sist jeg trente mye og da var det bare styrke og ikke mer enn 4 dager i uka, da slet jeg ofte fordi jeg følte meg slapp og urestituert.

ser du har edita, men likevel..

Kildene dine er mildt sagt dritdårlige. Hadde du brukt det her i en akademisk oppgave hadde du strøket. Du har tydeligvis bestemt deg for at det funker, så jeg fatter ikke at jeg gidder, men here goes:

http://www.trim.no/pub/art.php?id=1344

Trim.no er en dårlig kilde da det ikke kvalitetsikres. Likevel mye sannhet her, men artikkelen sier da ingenting om glutamin.

http://www.forskning.no/artikler/2011/januar/277313
Skrevet av en journalistpraktikant som refererer til treningfolks profiler, altså ikke nødvendigvis vitenskaplig stuff.

http://sportsmedicine.about.com/cs/nutrition/a/aa081403.htm
igjen, nevner ikke glutamin..

http://www.active.com/nutrition/Articles/Get_enough_protein_after_your_next_workout.htm
ingen referanser aka synsing/lite holdbart/egne meninger etc

http://nhi.no/trening/kostrad/prester-bedre-med-riktig-kost/etter-trening-21294.html
utviklet av Olympiatoppen for Sosial- og helsedirektoratet, altså trolig solide saker. Sier ingenting om glutamin og som all annen vitenskap anbefales mat fremfor tilskudd
•   1. Skummet- og lettmelk
•   2. Sjokolademelk og jordbærmelk
•   3. Fruktyoghurt og lettyoghurt
•   4. Halvfet og mager brun- og hvitost
•   5. Karbohydrat- og proteinpulver blandet i vann eller skummet melk

http://www.umm.edu/altmed/articles/glutamine-000307.htm
virker som en god kilde, men spesifiserer ” Glutamine is the most abundant amino acid (building block of protein) in the body. The body can make enough glutamine for its regular needs, but extreme stress (the kind you would experience after very heavy exercise or an injury), your body may need more glutamine than it can make. Most glutamine is stored in muscles followed by the lungs, where much of the glutamine is made.
Glutamine is important for removing excess ammonia (a common waste product in the body). It also helps your immune system function and appears to be needed for normal brain function and digestion.
You can usually get enough glutamine without taking a supplement, because your body makes it and you get some in your diet. Certain medical conditions, including injuries, surgery, infections, and prolonged stress, can lower glutamine levels, however. In these cases, taking a glutamine supplement may be helpful.

http://www.sportsspecifictraining.com/article/why-take-glutamine/
Denne kommenterte du t.o.m fordi den viste god effekt for restitusjon, men den viser ikke til en eneste kilde og det hele ser ut som en haug påstander uten noe dokumentasjon. Bruker du dette i en oppgave så stryker du.

http://www.powersupplements.com/glutamine.htm
Er du seriøs? Denne siden selger produktet aka økonomiske interesser er involvert. Ikke representativt. Og seff..Ingen kilder.

http://www.bodybuilding.com/fun/glutamine-creatine-old-dogs-can-learn-new-tricks.htm
i teksten står det “However, it is not an anabolic amino acid and will not be of much support in building bigger muscles or increasing strength1”, Videre forteller ha nom effect I forhold til restitusjon uten å backe det noe særlig opp med kilder. Videre sjekket jeg kilderegisteret Lawrence J. Reitzer, Burton M. Wice, David Kennell. Evidence that Glutamine, Not Sugar, Is the Major Source of Energy for Cultured HeLa cells. April 25, 1979 The Journal of Biological Chemistry, 254 støttet ikke det vår venn Dave skrev. Studien virker også å være gjort på cellenivå. Det er altså ingen forsøkspersoner som har trent, forså å ha tatt glutamin…

http://www.physiquespeak.com/2010/07/13/glutamine-bodybuilding-staple-or-myth/
Igjen. Ingen referanser.

http://lglutaminebenefits.com/l-glutamine-benefits-myths-and-facts-about-glutamine-and-human-health/
ingen kilder, selger produktet..

[AlHusky]

Poenget var bare at det fungerer på folk selv om det kanskje ikke fungerer på deg.