Muskelmasse - treningsmengde

[Roger - L]

Tittelen sier sitt:)
Bare artig å høre hva som du føler er best for å oppnå det du ønsker.

Legg gjerne til om du er på bulk/diett, og evt kosttilskudd du anbefaller/bruker.
Samt program du kjører (fullkropp/splitt osv).
Gjerne råd og tips generelt også.

[XEQT]

Tittelen sier sitt:)
Bare artig å høre hva som du føler er best for å oppnå det du ønsker.

Legg gjerne til om du er på bulk/diett, og evt kosttilskudd du anbefaller/bruker.
Samt program du kjører (fullkropp/splitt osv).
Gjerne råd og tips generelt også.

Trening 5 splitt

mandag-bryst

benkpress
hantel flys
hantelpress
skråhantelpress
skråhantel flys

tirsdag-rygg

marløft
pullups m/vekt
hantelrodd
smale pullups
romaskin

onsdag-bein

knebøy
utfall m/vekt
benpress
legger
bencurl
benspark

torsdag-skuldre

skulderpress hantel
sidehev
omvendt flys
skulderpress albuer foran
shrugs

fredag-armer

dips
franskpress hantel
franskpress EZ stang
hantel curl
hammer curls
omvendt curls

Tar også 2 joggeturer i løpet av uken, etter bein og armer.

Kosttilskudd er gainer,protein pulver og kreatin, tran + multivitamin. (Bulke program)

[Roger - L]

2splitt over 4dager.

Mandag

Benkpress 5x5(tungt)
Skråbenk i smith maskin 5x5(tungt)
pecdec 3x12
Flies med hantler 3x10-12.
skulderpress stående med hantel 3x10 pr hånd.
militærpress 5x5.
omvendt flyes 3x10
smal benk (oppvarming med stang) 2x10
pushdown 3x10-12
triceps med hantel (bare bakover med litt bøy på ryggen).
Dips 3x10-12.
Mage øvelser ettersom.

Tirsdag
Markløft 5x5.(Middels tungt)
Nedtrekk smalt grep 3x8-10
Nedtrekk bredt grep 3x8-10
Roing i maskin (løsevekter) 3/4 x10.
biceps hantel 3/4x10.
biceps rettstang 3x10.
Knebøy 5x5.
Lårcurl 3/4 x10-12.
leggpress 3/4x10-12
tåhev 3x10.

Torsdag
som mandag, kanskje bytte ut en øvelse på hver muskelgruppe.

Fredag
Som tirsdag - samme her kanskje bytte ut en øvelse på hver muskelgruppe.

Ett litt hjemme mekka program, men funker fint så lenge jeg trener hardt å spiser nokk.

Er på bulk, å tar jack3d på treningsdager - proteinpulver - og kreatin.

[burny_]

Lykke til med framover dratte skuldre (=vonde skuldre), en tullet fysikk med stort bryst/armer/skuldre, og liten rygg og bein

29 sett på press øvelser, mens du har 10 sett på dra øvelser. Det burde være minst like mye sett på rygg som press. Men du har igrunn for mye på press...
Sammens med 10-12 sett på bein

Beste forslaget til deg: Finn et ferdig program et sted her på forumet ala: RYP, stronglifts 5x5, 5x5 powerbuilding, ++ (mange splitter/program som blir lagt ut på framsiden her.

Så imens du kjører det så setter du deg ned og bruker MASSE tid på å lese om trening

[Roger - L]

Lykke til med framover dratte skuldre (=vonde skuldre), en tullet fysikk med stort bryst/armer/skuldre, og liten rygg og bein

29 sett på press øvelser, mens du har 10 sett på dra øvelser. Det burde være minst like mye sett på rygg som press. Men du har igrunn for mye på press...
Sammens med 10-12 sett på bein

Beste forslaget til deg: Finn et ferdig program et sted her på forumet ala: RYP, stronglifts 5x5, 5x5 powerbuilding, ++ (mange splitter/program som blir lagt ut på framsiden her.

Så imens du kjører det så setter du deg ned og bruker MASSE tid på å lese om trening

Så du vil anbefale en 5splitt for en som kun ønsker å øke i volum?
Har trent 2splitt i ett par mnder nå, utifra selv valgte øvelser, men
trenger ett program der jeg kan dele det opp så jeg får trent alt i løper av mandag-fredag, for helgene er stengt.

[burny_]

Så du vil anbefale en 5splitt for en som kun ønsker å øke i volum?
Har trent 2splitt i ett par mnder nå, utifra selv valgte øvelser, men
trenger ett program der jeg kan dele det opp så jeg får trent alt i løper av mandag-fredag, for helgene er stengt.

Hvor leser du at eg anbefaler 5 splitt?
Anbefaler igrunn 2 splitt 4 ganger i uka eller fullkropps program 3 ganger i uka.
2 splitt feks, underkropp / overkropp. Mandag, tirsdag, torsdag, fredag.
Fullkropps: Mandag, onsdag, fredag. 
Så går det.

Du kan jo feks prøve dette http://fitnessbloggen.no/fyrstikkprogrammet/