Trenger hjelp til et sunt kostholds program på 3500-4000kcal

[Firstprice]

har nå ligget i bevisst kaloriunderskudd i omtrent hele vinter, men ingenting har skjedd på kroppen. Snakket med ene treneren på treningssenteret om det, og han sa at kanskje det var forbrenninga mi som var dårlig. de 2-3 siste åra har jeg trent ca 2-4 timer vær dag og jeg har nå med mer kunnskap om ernæring funnet ut at jeg har ligget på kaloriunderskudd i den perioden. ¨
Så da har jo sikkert lært seg å leve på lite kalorier.

Han trener anbefalte at jeg skulle spise mellom 3500-4000kcal. jeg trener ikke 2-4timer om dagen så ofte nå lenger(1-2gang i uka). Det jeg trener nå er 3 fotballtreninger+kamp à90min, styrke à 90min og 1-2 økter kondisjonstrening 30-60min.

Så det jeg lurer på er om noen som kan hjelpe meg med et kosthold som skal inneholde så mye kalorier?

høyde:192-193cm vekt:90kg

[Firstprice]

??

[Firstprice]

?

[froggy]

Et lite tips, bruk www.diett.no til å sette opp kostholdet ditt, da slipper du utregninger og får oversikt over hvor mange kalorier du får i deg, samt fordelingen av proteiner, karbohydrater og fett