Tips rundt min kostholdplan?

[ThaHulk]

Har begynt på deffing nå og har byttet ut diverse måltider for å minske inntaket av karbohydrater.
Målet fram til sommeren er å få fram mer tydelig markerte muskler, spesielt six-packen, men jeg ønsker samtidig å kunne bygge, og jeg vet det er en utfordring i kombinasjon med deffing.

Kalorinntaket mitt på bulking lå på rundt 3500-4000 kcal pr. dag. Kalorinntaket mitt på denne konstholdplanen er vanskelig å beregne pga. de to middagene som varierer fra dag til dag, men jeg vil anslå at inntaket ligger rundt 2200-2500 kcal.
Jeg veier rundt 80 kg. Her er kostholdplanen (treningsdager):

M1: 4 egg + melk

M2: Proteinshake

M3: Frukt

M4: Kantinemat (kan bl. annet være kylling, kotteletter, løvstek.. Så her er næringsinnholdet variert fra dag til dag)

M5: 200g kylling + 50 g ris

M6: Middag (varierer, kan være; pannekaker, fiskegrateng, kjøttkaker, kylling...)

M6: 200g kylling + 50g ris

M6: Proteinshake

M7: 4 egg + melk

Noen som har innspill? Er dette en god diett ved deffing?

[sviske62]

målltid 6

prøv å holde deg unna pannekaker

ellers vil jeg anbefale når du spiser eks kylling, middag osv. At du forsyner deg med masse salat/grønnsaker, salat og grønnsaker metter en del og inneholder lite kcal som gjør at du unngår å være sulten. Ellers ser det ganske bra ut, vei deg 1 dag i uken så ser du fort om du spiser for mye/for lite mat

[sugo yo 오]

ser veldig ensformig ut. istedet for å basere en del av kostholdet ditt på proteinshakes kan du prøve å få i deg litt feit fisk så kroppen din får fett og proteiner samtidig. sardiner er billig og sunt..

hva slags frukt spiser du? bør velge litt smart her, f.eks avocado er fin fettkilde og har lite karbohydrater.. mye sukker i mange fruktsorter