ll

[Hightow3r]

Hvor mange kcal/dag?

kjører høye og lave dager! Iløpet av en uke vil det bli sirka 2600 om dagen. Har gått ned fra ca 3400 i januar.

[123456234]

Hei skal ta en 10kg cut og lurte på om du hadde noen råd, vil holde på styrke og massen som jeg har bygget opp på bulk!

ser ut som du har fått det til veldig bra! Hvor mye går du ned i mnd ca?

[Hightow3r]

Hei skal ta en 10kg cut og lurte på om du hadde noen råd, vil holde på styrke og massen som jeg har bygget opp på bulk!

ser ut som du har fått det til veldig bra! Hvor mye går du ned i mnd ca?

Første rådet er å ikke bry seg om vekta! Prøv heller å bli sterkere og bygge muskler samtidig som du mister fett. Jeg f.eks har gått fra 15 i fett% til 8 i fett% siden januar og har kunn gått ned 4kg..

Det handler om å være tålmodig. Å ikke stresse.. Start med ett LITE underskudd å jobb deg saakte oppover. Tren ett skikkelig styrkeprogram som legger opp til progresjon uke til uke. Selv om du er på diett, så prøv hele tiden å bli sterkere. Tren blodtung!

Sørg for å få i deg ca 1,5-2g protein pr kg kroppsvekt. Ikke vær redd for karbohydrater og heller ikke fett. Er du dreven, kan du prøve deg på carb-cycling. Det har jeg holdt på med en god stund nå. Jeg har dager ila uken der jeg spiser nermeste ingen karbohydrater, og dager der jeg spiser masse karbohydrater. Dette for å sjokke kroppen og hele tiden holde forbrenningen igang. Det fungerer også svært godt for å bygge muskler samtidig som fettet forsvinner. 

men helt enkelt:
* Lite underskudd av kalorier
*Prøv å bli sterkere, ha ett godt treningsprogram
* vær tålmodig.
* dekk proteinbehovet ditt

[Hightow3r]

Jaja, under 7 uker igjen til konk! oppi alt dette blir det nye studier, flytting og alt mulig.. Blir spennende å sei om jeg klarer å komme i god nok form! Skal logge mer detaljert og oftere fra 5 uker ut.

[123456234]

Ble det konurranse på deg?

[Arnold_fan]

bra med muskler detta. hva "suppelerer" du med for tida?? om det er lov å spørre om det.