ll

[rObinzj]

Jeg ville lagt meg høyere.. Syns du ligger lavt...
Gjerne kjør lavt på karben som du gjør men kjør oppkarbing hver 6-7 dag.
Og da spis samme mengde mat som du gjør bare legg til 200-300 gram ris + bytte ut proteinkildene med rødt kjøtt siden det har bedre effekt til å ta karb opp i systemet enn hvitt kjøtt.

Ikke kjør spisedag med godteri, junk og brus. Da vil du få bedre effekt av dietten din!

[Hightow3r]

Takk for svar !da blir jeg å prøve det fremover, litt mere mat, og en oppkarbingsdag i uken, i stede for en "spisehvaduvill" dag i uken!

Desverre småsyk akkurat nå med tegn på halsbetennelse. Apetitten er heller ikke til stede så blir litt funky denne helgen her, men satser på å kommer sterkt tilbake til uken !

[Hightow3r]

Tok med meg forskjølelsen, og alle dens symptomer til en aldri så liten bryst og tricep økt:

Ble ikke den heftigsteøkten idag etter en helg med feber, lite mat og ikkeminst DÅRLIG mat, men litt trening ble det:

Benkpress: 90kg x06
                  80kg x10
                 70kg x16 (Her kjørte jeg reppout bare for å se hvor mange jeg greide )


Cabelflyes: 3x08

Dips: kv 2x10

Hantelflyes i supersett med hantelpress: 3x08 på hver (16reps totalt)

Brystpress maskin: 15-10-04

Så ble det litt "kuke rundt" tricep med franskpress, pushdown og  thats it!

Satser på en bedre form og litt friskere patrick til rygg og biceps i morgen !

[Hightow3r]

Det ble vist ikke måling av fett % alikevell pga at personalet på gymmen ikke hadde anledning.. Blir i morgen eller torsdag da !

I dag ble det en helvettes lett trening.. Kjente at jeg slettes ikke var i form og greide egentlig ikke ta i i det hele tatt. Så ble en økt med LETTE vekter, men inn i helvette med lange negativer, sqeeese og teknikk.

Markløft: (dette var den eneste jeg tok i litt i)

70kg x10
90kg x06
90kg x06

Chins: kv 2x06( brukte ca 3-4 sekund på negativen)

Sittende roing: 3 x15

Nedtrekk bredt: 2x15

Bicepcurls sittende i stol hantler: 3x12

Stående hammercurls: 3x12

Nedtrekk underhåndsgrep/smalt : 2x15

Slapp og gørr økt enkelt og greit.. Håper på mere trøkk i mårra!

[ThePredator]

Tipper du ligger på ca 15%

[Kurdî]

Måler du fettprosent med klype eller med de "fancy" maskinene?

[Hightow3r]

en fancy maskin, men den blir vist brukt på sykehus også, så skal vist være helt grei..

Men akkurat tallet driter jeg i, jeg går å måler meg hver gang med ganske samme forutsetninger, altså matinntak, veskeinntak, søvn osv, så hver måling blir mest mulig nøyaktig utifra siste måling.

Jeg bruker den for å se fremgang, så om den viser for høy eller lav fett % så viser den iallefall en gjevn nedgang over alle målingene. om det er nøyaktig er ikke så nøye, er mest for å følge med på fremgangen som sagt

[Hightow3r]

Kjørte lett bein idag: ble egentlig ren teknikk økt !

frontbøy: 4x08
knebøy: 3x08
Benpress:4x12
Lårcurl: 2x15
Leg-extention: 3x15
Strakmark: 2x08
Tåhev: 3x10

Også ble det 5sett med mageøvelser eetterpå!

[Hightow3r]

Bryst og litt triceps

Benkpress: 110kg x02
100kg x04
90kg x06

Hantelpress: 2x10

Dips: kv 2x10

Cabelflyes: 4x08

Skrå benkpress: 2x12

Tricep pushdown: 2x15

Grei økt.. Ikke så voldsomt med trøkk men fikk gjennomført økta fint!

Sliter enda med tett og rennende nese og blir fort sliten og klar for tiden..

erneringsmessig idag:

Ca 2100 kalorier 116g karbohydrater og resten protein og fett.

Blir som sagt å kutte litt karbo fremover, maks 110 om dagen, men ble litt mere idag.

Fett % måling som eeegentlig skulle bli sist uke, blir i morgen, på onsdag eller torsdag, alt etter om det er ledig på senteret !

Er veldig usikker på hvor jeg ligger.. Jeg tror jeg har gått ned litt å velger å satse stort! Håper å være mellom 15 og 15.7 i fett % !! Det er ganske optimistisk, men for en gangs skyld vil jeg og ha litt forventninger! Selvfølgelig blir hjerte enda mere knust jo lavere jeg velger å gjette, men vis jeg treffer så blir også kroppen ekstra glad og fornøyd  Go big or go home var det en som sa..

[Hightow3r]

Rygg og biceps:

Markløft: 60kg x08
80kg x08
110kg x05

Chins: kv 1x10, 1x06 1x05

Sittende roing: 2x12

Nedtrekk smalt: 2x12

Bicepcurls: 2x12

Og det var det. Sansynligvis en av de verste øktene på lenge. absolutt NULL energi, kvalm, skjelving, og egentlig bare helt gåen... Tror jeg blir å kjøre bein i morgen eller torsdag, og skuldre på fredag, så blir det 8-10dager treningsfritt med FULL avslapping. trent snart 4mnder i strekk og over 2 av dem i kaloriunderskudd, tror kroppen begynner å si ifra :O

[Hightow3r]

Hvordan fungerer hvileuke på deff? Er det normalt å ha det? skal man senke kaloriene litt den uken eller hva?

[Kurdî]

Hvordan fungerer hvileuke på deff? Er det normalt å ha det? skal man senke kaloriene litt den uken eller hva?

Går helt fint å senke kaloriene da man senker aktivitetsnivået. Spørsmålet er dog om man kjører hvileuke pga. at man er lei av trening eller pga. sykdom...

[Hightow3r]

For min del er det pga lett forkjølelse i 2 uker nå som ikke vil gå bort, og en følelse av overtrening. Jeg vill virkelig ikke annet enn å trene, så har ikke hatt pause uke på mange måneder..

Så da prøver jeg å få bukt med forkjølelsen å la kroppen hente seg litt inn igjen.

[Kurdî]

Da er det greit med litt pause, men pass på å ikke ligge for lavt i kalorier, noe som jeg har erfart kan forlenge forkjølelsen...

[Hightow3r]

Ja, tror egentlig jeg kommer til å holde samme kalorinivå. kanskje vedlikehold, booste immunforsvaret litt.

Men sånn treningsmessig, er det en fordel å ha hvileuke selv på deff? tror du jeg vil komme sterkere tilbake uken etter?