Skrevet av Emne: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni  (Lest 9741 ganger)

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Logger på Fitnessbloggen og Myrevolution men starter en logg på Treningsforum siden de fleste strongman logger her Smiley

Litt info:
27 år
181 cm
93 kg

Trent litt av og på i 10 år men 3 siste år seriøs trening. Vært mer fokus på bygging tidligere men har de siste 6 mnd fokusert på maks styrke og strongman.

Er fortsatt ganske ny innen strongman og har mye å hente på teknikk. Var med på min første konkurranse 7. april i Valhalla og starter nå oppkjøringen mot neste konkurranse 30. juni.

Maksløft per dags dato:

Knebøy: 1 x 150 kg
Benkpress: 1 x 117,5 kg (med 1 sek. stopp)
Markløft: 1 x 220 kg
Militærpress: 6 x 70 kg
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Spor Grin

Dette blir bra Gøran!
Tidenes oppkjøring mot masse nye perser i slutten av Juni...
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Mandag 30.04.2012

Skråbenk med manualer

36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8 – RPE 8,5

Sittende roing, ekstra bredt grep
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
75 kg x 6 – RPE 8
Droppsett
65 kg x 8 – RPE 9

Skapular sidehev
10 kg, 12+ 3+3+3+3+3 – RPE 9

RKC planke
2 x maks tid

Kommentar

Rask og grei økt. Fortsatt stiv og vond i nakken... Håper det gir seg snart..

__________________________________________________________________________

Tirsdag 01.05.2012

Overstøt, 3 reps, RPE 8, 5%

40 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3 – RPE 9
90 kg x 3 – RPE 9

Frontbøy, 3 reps RPE 8, 5%
60 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 3
105 kg x 3 – RPE 8
100 kg x 3 – RPE 8

Reverse crunch
25, 15

Vertikal pallof press
30 kg x 10
30 kg x 10

Kommentar
Greit fornøyd med overstøt, men kommer litt frampå, så må jobbe mer med teknikk her. Frontbøyen var dau i dag.

________________________________________________________________________________

Onsdag 02.05.2012

Markløft, 3 reps, RPE 8, 5%

80 kg x 5
110 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
170 kg x 3
180 kg x 3 – RPE 8,5
170 kg x 3 – RPE 8,5

Nedtrekk, 5 reps, RPE 9, 5%
45 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5 – RPE 9
85 kg x 5 – RPE 8
85 kg x 5 – RPE 9

Facepull i TRX, 2 x 15
KV x 15
KV x 15

Kommentar
Lett og grei økt med Hans Jørgen i Odderneshallen Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Onsdag 02.05.2012

Stokkpress

65 kg x 3
75 kg x 2
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1 – RPE 9
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3 – RPE 8

Yoke
170 kg x 10 meter
210 kg x 10 meter
230 kg x 10 meter
230 kg x 10 meter

Kommentar

Kommer frampå i overstøtet i stokkpress. 95 kg var egentlig ikke så tungt, men kommer ikke dypt nok på spliten.

Første gang jeg prøver yoke i dag. Fikk “slått opp” igjen strekken i nakke/rygg som endelig hadde begynt å bli bedre... Damn..
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Mr KO

  • Gjest
Grattis med logg Gjøran! Grin
Selv om eg er litt slapp på trening for tida, for eg følge med her!

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Grattis med logg Gjøran! Grin
Selv om eg er litt slapp på trening for tida, for eg følge med her!

Cool  Cheesy
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Yoken kommer seg nok fort skal du se. Øker fint 140 kg til konken Wink
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Et tips til overstøtet i stokk (mulig jeg har sagt det før Tongue) er å gå ganske sakte ned i "dippen" for å hente skyv fra beina og eksplodere opp igjen. Da er det mye lettere å holde spennet i ryggen og ikke komme på tærne og frampå.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Heeey Cheesy
Se hvem jeg fant her! Spoor! Må følge med Wink hehe
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Et tips til overstøtet i stokk (mulig jeg har sagt det før Tongue) er å gå ganske sakte ned i "dippen" for å hente skyv fra beina og eksplodere opp igjen. Da er det mye lettere å holde spennet i ryggen og ikke komme på tærne og frampå.

Takk for tips. Skal prøve det neste gang Cheesy
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Heeey Cheesy
Se hvem jeg fant her! Spoor! Må følge med Wink hehe

Yay Cheesy
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Lørdag 02.05.2012

Steiner

90 kg x 4
110 kg x 3
130 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 1 – RPE 8,5
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2 – RPE 9

Farmers walk
Frame walk
100 kg x 20 meter
160 kg x 20 meter
Farmers
105 kg x 5 meter
115 kg x 5 meter
120 kg x 5 meter
125 kg x 5 meter
130 kg x 5 meter
105 kg x 10 meter
105 kg x 10 meter

Landmines

20 kg x 15
20 kg x 15

Kommentar

God økt i dag. 150 kg stein gikk greit. Hadde prøvd på 160 kg om vi hadde hatt det. 140 kg x 2 gikk også veldig lett i forhold til tidligere.

Litt ustabil og dårlig balanse i farmers men regner med det kommer seg etter hvert!
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Var en finfin økt mister! Smiley
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Ser bra ut det her, hva er målet i stein til konken?
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Ser bra ut det her, hva er målet i stein til konken?

Målet er 170 kg. Det er 10 kg økninger hele veien på konken?
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!