Skrevet av Emne: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni  (Lest 9852 ganger)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Målet er 170 kg. Det er 10 kg økninger hele veien på konken?

Good stuff. Ja, er vel 10kg økninger hele veien tror jeg. Ifjor vant vel Tobias på 170kg, men iår blir det vel nærmere 10stk som har sjans på den vekta eller enda mer. Grei nivåøkning
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Tim_ene

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 926

Spor Wink
NSM-90kg 2013-2.plass
TarGet Power Challenge 2012-2.plass
NSM-90kg 2012-3.Plass
Seljord open-4.plass
NM Stokkløft-3.Plass

Sponsor: http://norvita.no/

Markløft:280kg
Knebøy:240kg
Benkpress:180kg
181cm.
89-100kg
1987mod.
Strongman.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113696.0

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

spor
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Mandag 07.05.2012

Skråbenk med manualer

36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8
38 kg x 8 – RPE 8,5

Skråbenk flyes
17 kg x 11

Roing i apparat
75 kg x 6
75 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6 – RPE 9
65 kg x 7 (droppsett) – RPE 9

Skapular sidehev
11 kg, 10 +3+3+3+3+3+3 – RPE 9

V-ups
15, 10, 8

Kommentar
Litt vondt i skuldra etter farmers på lørdag, men smerten ga seg under oppvarming. Kort og grei økt Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Økt 1 er mer aktiv restitusjon. Deilig Cheesy
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Økt 1 er mer aktiv restitusjon. Deilig Cheesy

Ja det er fint å hvile beina en dag Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Tirsdag 08.05.2012

Overstøt med olympiastang

50 kg x 3
65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 3 – RPE 8
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3 – RPE 7

Frontbøy
50 kg x 3
70 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 3 – RPE 8
100 kg x 3 – RPE 8

Stående tåhev
40 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8 – RPE 9

Reverse crunch

16, 11

Vertikal pallof press
19 kg x 10
19 kg x 10

Kommentar
90 kg føltes litt tungt på overstøt, fikk det liksom ikke helt til. Kom meg litt mer bakpå og ikke så dypt i dip`en på droppsettene og da var 85 kg lett.

Frontbøyen var ikke mye å skryte av..

Leggene er så sykt tynne at det ble litt pumping av de også i dag  Cool
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget sandraerf

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 439
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 439

Thumbs up! Cheesy
Bikinifitness 2014

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Onsdag 09.05.2012

Markløft

90 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
170 kg x 3
180 kg x 3 – RPE 8
170 kg x 3 – RPE 8

Nedtrekk overhåndsgrep

45 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6
95 kg x 6 – RPE 9
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6 – RPE 9

Bakside skuldre i TRX
KV x 15
KV x 15

Kommentar
Markløften var seig i dag, ellers ok.

Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Godkjente økter Wink
Jeg tar meg en hjemme økt i morgen, bare en kort en for å ha bevegt musklene litt før det blir strongman på fredag Smiley Godt det enda er tidlig i oppkjøringa, skal holde meg frisk resten av oppkjøringen nå.... Tongue
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Godkjente økter Wink
Jeg tar meg en hjemme økt i morgen, bare en kort en for å ha bevegt musklene litt før det blir strongman på fredag Smiley Godt det enda er tidlig i oppkjøringa, skal holde meg frisk resten av oppkjøringen nå.... Tongue

Takk for det, sjef Smiley

Ja, det kan bare gå en vei nå Cheesy
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Fredag 11.05.2012

Stokkpress

65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1
100 kg x1 - RPE 9,5
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3

Yoke
170 kg 10 meter
210 kg 10 meter
230 kg 10 meter
250 kg 5 meter
270 kg 5 meter
290 kg 5 meter - RPE 9
230 kg 10 meter
230 kg 10 meter

Kommentar

Yeye Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Neste gang går 300 veldig greit skal du se. Tror ikke du har noe problemer med det da..
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Søndag 13.05.2012

Skråbenk med manualer

38 kg x 8
38 kg x 8
38 kg x 8
38 kg x 9 – RPE 9
Skråbenk flyes (droppsett)
17 kg x 11 – RPE 9

Roing i techno gym apparat
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6 – RPE 8,5
70 kg x 10 (droppsett) – RPE 9

Enarms hantelroing
32 kg x 20 – RPE 8

Skapular sidehev
11 kg, 12 +3+3+3+3+3 – RPE 9

Reverse cruch
22, 19

Sideplanke
Maks tid.

Kommentar
Mye dårlig mat I går. Merker det på formen i dag, men ble en helt ok økt. Litt smerter i skuldrene ..  Angry
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!