Skrevet av Emne: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni  (Lest 10435 ganger)

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Mandag 14.05.2012

Steiner til 1,10 m

90 kg x 4
110 kg x 3
130 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 1 – RPE 8
170+ kg x 0
150 kg x 1 – RPE 8,5

Farmers walk (vekt for hver arm)

105 kg 5 meter
115 kg 5 meter
125 kg 5 meter
135 kg 5 meter
140 kg 5 meter – RPE 10
110 kg 10 meter

Kommentar

Steinene føltes lett i dag, men fikk vondt i begge biceps og måtte gi meg etter 1 droppsett.

170+ steinen kom lenger opp i dag enn sist gang, så det er framgang Smiley
Farmers var tung, men deilig Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Tirsdag 15.05.2012

Overstøt

40 kg x 3
60 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 3

Nedtrekk
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 4
70 kg x 15

Bakside skuldre i TRX

KV, 2 x 15

Kommentar
Insane vondt i bakside skuldre etter overstøt. Tror det er rotatormusklene som fucker opp der. Smerter i biceps og nedover armen, mistenker at det er triggerpunkter i Teres Minor som er årsaken..

Ellers bra økt Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Ser du også måtte slå sammen litt treninger... Frontbøy var tungt i går, bomma litt på RPE 8. Ble fort sliten..
Men til fredag smeller det igjen, da skal det løftes stokk og Yoke!
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Ser du også måtte slå sammen litt treninger... Frontbøy var tungt i går, bomma litt på RPE 8. Ble fort sliten..
Men til fredag smeller det igjen, da skal det løftes stokk og Yoke!

Ja, jeg skulle egentlig hatt frontbøy i går men surra i dagene Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Fredag 18.05.2012

Stokkpress

65 kg x 3
75 kg x 2
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1
100 kg x 0
85 kg x 3 – stoppet på grunn av smerter i biceps

Steiner
90 kg x 3 BICEPS IGJEN! Sad

Bilmark
160 kg x 4
160 kg x 4

Yoke

[/b]210 kg 10 meter
250 kg 5 meter
280 kg 5 meter
300 kg 5 meter
250 kg 10 meter

Kommentar
Biceps er helt fucked nå. Blir litt lettere trening med flere reps framover. Veldig kjedelig nå i en oppkjøring.

Greit med pers i yoke da  Azn
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Yoke FTW Grin
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Ekkan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

spor
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=122115.msg1811897;topicseen#new

1plass farmers -90 nm 2012
3plass stein -90 nm 2012
5plass jærens sterkeste 2012
5plass NSM -90kg 2012

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Torsdag 21.05.2012

Stokk overstøt

65 kg x 6
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 3

Yoke
170 kg x 10
210 kg x 10
230 kg x 10
250 kg x 7
290 kg x 5
310 kg x 2
330 kg – avløft

Kommentar
Vært hos fysio i dag og drept bicepsen. Tenkte derfor å trene litt lett stokk i dag for å ikke irritere den enda mer, men uansett hva jeg gjorde så ble det vondt – til og med på yoke.



Nå blir det 2 uker uten strongmantrening og kun høyreps på overkroppsøvelser!  Huh
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Its a hard of life! Blir knall med litt deload nå kjenner jeg.  Trengs ja Smiley
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Onsdag 30.05.2012

Høyrepshelvete

Markløft uten belte
80 kg x 5
110 kg x 3
130 kg x 2
150 kg x 15
150 kg x 14
150 kg x 10

Nedtrekk
60 kg x 18
60 kg x 14
60 kg x 16

Sittende roing smalt grep

70 kg x 15
65 kg x 13
65 kg x 15

Enarms hantelroing
40 kg x 15
40 kg x 14
35 kg x 14

Bånddrag
1 x 20

V-ups
1 x 15
1 x 10

Kommentar
Ingen smerter i biceps i dag, yay. Håper bare det går greit på pressøvelsene også.  woot
Markløften var et helvete. Holdt på å spy etter siste sett.  Huh
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #41 : 04. juni 2012, 08:39 »
Du fortjener å spy litt med så mange reps på marken, damn! Det er bra!
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #42 : 04. juni 2012, 09:53 »
Du fortjener å spy litt med så mange reps på marken, damn! Det er bra!

Kjekt med litt pump og kardiotrening :p
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #43 : 04. juni 2012, 09:56 »
Søndag 03.06.2012

Decline benkpress
50 kg x 8
80 kg x 5
90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 12 – RPE 10

Skråbenk med manual
26 kg x 15
26 kg x 12
26 kg x 9

Oppover flyes
3,5 kg x 20

Flyes på skråbenk
12 kg x 20

Militærpress
50 kg x 8
50 kg x 7

Enarms liggende sidehev
6 kg x 15
6 kg x 15
6 kg x 15
6 kg x 15

Bakside skuldre i TRX

KV x 15
KV x 15

Pushdown med tau
40 kg x 12
35 kg x 12
30 kg x 12
40 kg x 15 kortreps

Reverse curl ups
1 x 40
1 x 30

Crunch
1 x 20

Kommentar
Triceps var helt død etter benkpress så det gikk ut over skråbenk og militærpress. Ellers grei pumpeøkt. Litt smerte i forside skulder men ingenting i biceps Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #44 : 04. juni 2012, 10:25 »
Mah gaaad. Bygge konk du skal stille på? Wink
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!