GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni

[Auk89]

Målet er 170 kg. Det er 10 kg økninger hele veien på konken?

Good stuff. Ja, er vel 10kg økninger hele veien tror jeg. Ifjor vant vel Tobias på 170kg, men iår blir det vel nærmere 10stk som har sjans på den vekta eller enda mer. Grei nivåøkning

[Tim_ene]

Spor

[Bjorheim93]

spor

[GøranH]

Mandag 07.05.2012

Skråbenk med manualer
36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8
38 kg x 8 – RPE 8,5

Skråbenk flyes
17 kg x 11

Roing i apparat
75 kg x 6
75 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6 – RPE 9
65 kg x 7 (droppsett) – RPE 9

Skapular sidehev
11 kg, 10 +3+3+3+3+3+3 – RPE 9

V-ups
15, 10, 8

Kommentar
Litt vondt i skuldra etter farmers på lørdag, men smerten ga seg under oppvarming. Kort og grei økt

[HansJ]

Økt 1 er mer aktiv restitusjon. Deilig

[GøranH]

Økt 1 er mer aktiv restitusjon. Deilig

Ja det er fint å hvile beina en dag

[GøranH]

Tirsdag 08.05.2012

Overstøt med olympiastang
50 kg x 3
65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 3 – RPE 8
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3 – RPE 7

Frontbøy
50 kg x 3
70 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 3 – RPE 8
100 kg x 3 – RPE 8

Stående tåhev
40 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8 – RPE 9

Reverse crunch
16, 11

Vertikal pallof press
19 kg x 10
19 kg x 10

Kommentar
90 kg føltes litt tungt på overstøt, fikk det liksom ikke helt til. Kom meg litt mer bakpå og ikke så dypt i dip`en på droppsettene og da var 85 kg lett.

Frontbøyen var ikke mye å skryte av..

Leggene er så sykt tynne at det ble litt pumping av de også i dag 

[sandraerf]

Thumbs up!

[GøranH]

Thumbs up!

 

[GøranH]

Onsdag 09.05.2012

Markløft
90 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
170 kg x 3
180 kg x 3 – RPE 8
170 kg x 3 – RPE 8

Nedtrekk overhåndsgrep
45 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6
95 kg x 6 – RPE 9
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6 – RPE 9

Bakside skuldre i TRX
KV x 15
KV x 15

Kommentar
Markløften var seig i dag, ellers ok.

[HansJ]

Godkjente økter
Jeg tar meg en hjemme økt i morgen, bare en kort en for å ha bevegt musklene litt før det blir strongman på fredag Godt det enda er tidlig i oppkjøringa, skal holde meg frisk resten av oppkjøringen nå....

[GøranH]

Godkjente økter
Jeg tar meg en hjemme økt i morgen, bare en kort en for å ha bevegt musklene litt før det blir strongman på fredag Godt det enda er tidlig i oppkjøringa, skal holde meg frisk resten av oppkjøringen nå....

Takk for det, sjef

Ja, det kan bare gå en vei nå

[GøranH]

Fredag 11.05.2012

Stokkpress
65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1
100 kg x1 - RPE 9,5
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3

Yoke
170 kg 10 meter
210 kg 10 meter
230 kg 10 meter
250 kg 5 meter
270 kg 5 meter
290 kg 5 meter - RPE 9
230 kg 10 meter
230 kg 10 meter

Kommentar

Yeye

[HansJ]

Neste gang går 300 veldig greit skal du se. Tror ikke du har noe problemer med det da..

[GøranH]

Søndag 13.05.2012

Skråbenk med manualer
38 kg x 8
38 kg x 8
38 kg x 8
38 kg x 9 – RPE 9
Skråbenk flyes (droppsett)
17 kg x 11 – RPE 9

Roing i techno gym apparat
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6 – RPE 8,5
70 kg x 10 (droppsett) – RPE 9

Enarms hantelroing
32 kg x 20 – RPE 8

Skapular sidehev
11 kg, 12 +3+3+3+3+3 – RPE 9

Reverse cruch
22, 19

Sideplanke
Maks tid.

Kommentar
Mye dårlig mat I går. Merker det på formen i dag, men ble en helt ok økt. Litt smerter i skuldrene ..