Skrevet av Emne: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni  (Lest 9740 ganger)

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni
« #60 : 02. juli 2012, 18:16 »
Mandag 02.07.2012

Decline benkpress

50 kg x 5
70 kg x 5
85 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 5
110 kg x 5 – RPE 9,5 Tangering av pers
105 kg x 5 – RPE 9

Roing i LifeFitness apparat
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5 – RPE 9
120 kg x 5 (droppsett)
100 kg x 8 (droppsett)

Skråbenk i smith
40 kg x 4
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5 – RPE 10
90 kg x 5 – RPE 10

Enarms liggende sidehev
8 kg, 15 +4+4+4+4+3 – RPE 9

Reverse crunch
40, 20

Sideplanke
2 x maks tid..

Kommentar
Bra økt på bryst i dag. Merkelig nok så før jeg gode benkøkter dersom det er lenge siden sist økt. Mulig jeg skal gå ned litt på frekvens i bryst og trene det hver 5. dag eller 1 gang i uken og se hvordan det fungerer.

Fikk en liten strekk i biceps under roinga. Tror nok ikke den er helt restituert etter helgas påkjenninger Smiley
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!