Skrevet av Emne: Mårten Logger  (Lest 14857 ganger)

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #75 : 09. august 2012, 12:51 »
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #76 : 09. august 2012, 23:32 »
Dagens trening var bryst.

Benkpress
15x40
10x50
10x70
8x75
8x75
7x75
5x77,5(Hjelp på de to siste)

Fortsetter økningen i benk, deilig! Går for 10 reps på 75kg neste uke om formen er god!

Militærpress
10x40
10x40
10x40
10x40

Endelig klarte jeg 4x10 på 40! 42,5kg neste;)

Skråbenk manualer
8x23kg
8x23kg
12x17,5kg
15x17,5kg

Flies i kabel(En arm av gangen)
15x22kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg

Sidehev
12x11kg -->12x8kg
10x11kg -->10x8kg
10x11kg -->10x8kg
15x8kg -->10x5kg

Bra trøkk gjennom hele økten. Endelig begynner benkpress å bli morro å trene igjen, og ser frem til å trene med 80kg igjen i nærmeste framtid!
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #77 : 11. august 2012, 23:19 »
Armer i dag

Bicepscurl i Ez stang
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Dips egenvekt
25
20
20
15

Bicepsurl manualer
4x12rep -->4x12 rep

11kg vekter --> 8,5kg

Intensivt som faen!

Pushdowns kabel
4x12 --> 4x12

Konsentrasjonscurl
1x20 -->1x15
2x15 -->2x12

Skull crusher 1
1x25
2x15 --> 2x15

Hammercurl
1x8 -->1x15
1x6 -->1x15

Skull crusher 2
2x15 -->2x15

Supersett
Bicepsurl 8,5kg hantler Failure - Smale pushups Failure

Prøver å legge egoet igjen hjemme når armene skal trenes. Går for lettere vekter, høgt antall reps og bra tempo. Føler dette gir mer igjen enn bicepsurl med 20kg manualer hvor jeg mer eller mindre hiver vektene opp, for så å bremse på tur ned.
Totalt sett en god økt.. Genseren ble i strammeste laget rundt armene da jeg dro fra treningen... Grin


The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #78 : 12. august 2012, 16:59 »
Søndag - Bein!

Knebøy
15x50
10x70
10x80
8x100
8x105
7x105
3x120 - Ny pers! Forrige var 1 rep..


Skal ikke skryte for mye av de 3 repsene på 120, for jeg gikk ikke like langt ned som jeg vanligvis gjør.. Ble en mellomting mellom knebøy å kneknekk, men skal jobbe med dybden på dem!
Hadde som mål for økten å klare 3 set med 8 reps på 100, da jeg aldri har klart det. Følte 100kg gikk lett, så gikk opp til 105, noe som er ny pers på 8RM. Siste sett på 105 mista jeg teknikken litt på tur opp, så ble sittende nede what
Virkelig fornøyd med disse løftene!

Utfall manualer gående
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg --> 5x 8kg

Leg curl
20x50 -->10x30 roolig
20x50 -->10x30 roolig
20x40 -->10x20 roolig
20x40 -->20x20

Kjørte intensivt etter knebøy.. Begynnte å bli rimelig vanskeli å stå oppreist på en valig måte nå...

Leg extention
15x150 -->12x70
15x150 -->12x70
15x150 -->10x70
15x150 -->10x100 -->8x80 -->10x50

Trodde ikke jeg skulle klare 12 så jeg hadde tatt tidligere, men gikk med 15 på samtlige sett!

Alt i alt kanskje den beste benøkten jeg har hatt! Styrken går oppover i takt med vekten.. Kcal overskudd er ikke så aller værst! biggrin
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #79 : 13. august 2012, 16:46 »
Fikk endelig tak i vekten min i dag, så fikk veid meg etter 3 uker med god trening og masse mat. På 3 uker har jeg ca gårr opp 1,3Kg(Ca 0,4 i uka). Vekten sier nå 73kg, og regner med den vil stige saktere så snart jeg nærmer meg 74-75kg. Har hatt en ekstrem stillesittende arbeidsdag disse ukene, så regner med jeg vil gå opp 0,3ca i uken når ting blir som normalt.

Trente legger og rotatorcuff trening på skuldrene i dag, men da jeg ikke vet navnet på rotatorcuff øvelsene loggfører jeg ikke disse treningene Huh

Hviledag i morgen, før ny runde bryter løs!:)
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #80 : 14. august 2012, 21:26 »
Køpte meg sykkel i vår, men ikke fått brukt den enda til å trene.. Hviledagen min i dag ble omgjort til en 62Km lang sykkeltur.. I meste laget for en nybegynner! Deilig å være ferdig med den! Grin
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #81 : 15. august 2012, 16:12 »
Rygg i dag. Var helt ødelagt i bakside lår av sykkelturen i går, så regnet med det ble lite futt i mark, noe som stemte rimelig bra.

Markløft
10x60
10x80
8x100
5x130
3x140
1x140..

Poff sa det, så var all kraften i bena borte!

Stående stangroing
15x70
15x75
12x75
15x75 med reimer
10x100 Med reimer. Ny pers, men ble stående ekstremt oppreist.

Nedtrekk bredt grep
10x50
10x60
10x60
10x65
10x70


Ny pers. Ikke 100% strikt på nedovertrekken, men rolig opp. Kjente det mye bedre i lats enn tidligere

Sittende roing
Sittende roing
20xMax+25kg
20xMax+25kg
20xMax+25kg

15xmax+25kg

Ny pers. Økning med 5 reps på de 3 første settene

Nedtrekk smalt grep
10x65
10x65
10x65
10x65


Ny pers, samtlige over forrige pers.

Fremoverlent sidehev
15x4
15x4
15x4
15x4

Intensivt. Kan ikke kjøre dem legre med helt strake armer, da det blir smerte i skulderen å det kjennes ut som den skal låse seg. Kjører dem med god bøy i armene, da går det fint

Superset
1x8 50kg stangroing fra bakken med stopp --> 15 rygghev med 5 sec stopp på toppen
1x8 50kg stangroing fra bakken med stopp --> 30 rygghev

Bra økt selvom markløften ble dårlig. Neste uke skal jeg ta den hviledagen som jeg skulle hatt i går mer rolig!

The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Redstrek

  • Gjest
Sv: Mårten Logger
« #82 : 15. august 2012, 22:02 »
10 reps på 100kg i stangroing er imponerende! Keep it up Wink

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #83 : 15. august 2012, 22:24 »
10 reps på 100kg i stangroing er imponerende! Keep it up Wink

Takk:D Men ble stående MYE mer oppreist enn hva jeg vanligvis er når jeg ligger på 70kg.. Pleier å variere litt mellom strikte lette, samt litt mer oppreiste og tunge. Usikker på om treningsutbytte blir mye mindre med så tunge og oppreist kontra lettere og mer fremoverbøyd.
På 70kg klarer jeg også ta dem veldig rolig, så føler noen lette og noen tunge blir en bra miks;)
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #84 : 16. august 2012, 17:17 »
Dagens økt var bryst. Da jeg ankom trenings studioet følte jeg meg litt slapp, så mistenkte at det kom til å bli en dårlig økt... Tvert imot!

Benkpress
10x40
10x40
10x60
10x75 - Målet for dagens økt(+2 fra forrige uke)
6x77,5
6x77,5
5x77,5

Hadde som mål å klare 10 reps på 75kg i dag, meget fornøyd med å klare det. For 4 uker siden var det 10 reps på 70kg, så fornøyd med fremgangen der.. Håper det fortsetter! Satser på 8 reps på minst ett sett neste uke på 77,5kg!

Militærpress
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5


Ny pers på 10RM. Opp 2kg ca fra forrige uke på samtlige set!

Skråbenk manualer
10x23kg
10x23kg

8x23kg -->8x15kg
8x23kg -->8x15kg

Ny pers her og(+2 rep)

Flyes i kabel(En hånd av gangen)
15x22kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg

Sidehev
12x12,5 -->10x8,5
10x12,5 -->10x8,5
10x12,5 -->10x8,5
10x12,5 -->10x8,5

Avsluttet økten med rolige pushups fra stoler: 10 - 8 - 8 - 6.

The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #85 : 12. november 2012, 17:15 »
Har ikke logget på veldig lenge av flere grunner. Hovedsakelig av den grunn at jeg ikke følger noe bestemt program, så treningene blir litt sånn hips som haps mtp antall sett og reps. Har kjørt 5 split lenge, men skal nå forsøke å bytte ut arm og skuldre dagene med enda mer rygg og bryst, samt føre inn skuldre på en av dagene. Grunnen til dette er at skuldrene  begynner å forbedre seg, og jeg har til en forandring fremgang i brystøvelsene, derfor velger jeg å ta igjen "tapt muskelmasse" på bryst da jeg aldri har fått trent det skikkelig.

Fokuserer også mer på å få litt dybde på tunge løft i knebøy, så tar som regel 2-3 set på 120kg med 3 reps hvor jeg prøver å komme dypere og dypere for hver gang.

Er ekstremt usikker på hva vekten er nå, da jeg har vært hjemmefra i flere uker med lange dager på jobb, samt dårligere kosthold da jeg ikke lager maten selv. Men føler meg ikke "dødstung" i kroppen, noe som er positivt. Er kommet litt over komforvekten kjenner jeg, men skal holde på å ligge i kcal overskudd til et stykke utpå nyåret i håp om å endelig få et snev av muskelmasse! biggrin


Kan legge ved et bilde som ikke er så veldig gammelt. Vanskelig å si om det er noe merkbar volum endring da jeg ikke har brukt måleband, men føler det går rett vei, om så veldig sakte.




Tror jeg var heldig med lyset mtp skuldrene :Smiley
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #86 : 17. november 2012, 22:24 »
Etter 3 uker på kurs var jeg endelig hjemme igjen, og fikk sett hva vekten sa. 76,7Kg! Tyngste jeg har vært, men føler meg fremdeles ikke som et vandrende fettbeger, så blir nok å holde til planen om å holde det gående til rundt Februar før jeg tenker på å justere ned kcal inntaket.

Siden jeg hadde slått "ny pers" i KV, tenkte jeg at det var på tide at dette syntes på styrkerommet. 87,5kg Er det tyngste jeg har løftet i min desidert dårligste øvelse, benkpress. I dag varmet jeg godt opp og knuste til med 2 reps på 90 kg, hvor jeg fikk litt hjelp på siste reps. Målet før jul er herved å klare 3 reps her uten hjelp!

Forøvrig blir det nesten to uker uten trening nå, grunnet øvelse. Har trent hardt og jevnt i flere uker nå, så tror denne lille pausen bare gjør godt, men tiden vil vise!
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #87 : 17. desember 2012, 00:22 »
Ny pers i skråbenk. Benkpress uten spotter.

5x80
3x3 85


skrå:
10x 24
8x26
6x28
6x30
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!