Skrevet av Emne: Mårten Logger  (Lest 12427 ganger)

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Mårten Logger
« : 06. mai 2012, 23:25 »
Er kanskje på tide å gi logging ett forsøk, så lager dermed min egen.

Kan starte med litt informasjon om meg selv:
Jeg er 20 år gammel, 177 høy og rundt 72,5kg om morgenen. Har trent styrke i 2-3 år, men første 1-2 årene var egentlig bare mye tulletrening og fremgangen uteble. For tiden trener jeg 5 splitt, noe jeg trives godt med. har tidligere fulgt et styrkeløft program, men jevnlig blitt avbrutt av en skulderskade. Har oppsøkt fysio angående problemet, og fikk bekreftet at jeg har hypermobile skulderledd, og måtte være nøye med å trene skuldre godt. Det var da jeg gikk over til 5 splitt, da jeg fikk en egen dag til å trene skuldre på, å har blitt mye bedre siden da, men kjenner fremdeles smerte etter forrige smell(Som var for 6 mnd siden..) Ble fortalt at jeg burde unngå å slå opp skaden igjen da det bare kommer til å bli værre og værre, så derfor er jeg forsiktig med pressøvelser.

Frem til nå har treningen sett slik ut:
Dag 1 - Rygg
Dag 2 - Bryst
Dag 3 - Hvile
Dag 4 - Ben
Dag 5 - Armer
Dag 6 - Skuldre/legger
Dag 7 - Hvile
Dag 8 - Hvile

Får aldri trent på samme dag uke etter uke, da jeg bruker 8 dager for å komme meg gjennom dette. Har gjort meg noen tanker angående måten dette er satt opp, og i første omgang skal jeg prøve å trene bryst første dag etterfulgt av rygg.

Kan nevne enkelte av mine løft, men dem har gått litt ned i det siste grunnet Kcal underskudd.

Markløft: 4x 135kg
Knebøy: 3x112,5
Benkpress: 5x80
Stående stangroing: 4x15 80kg

Slik jeg trener nå har jeg mest fokus på volum, å kjører gjerne 15 repetisjoner. Dette gjelder ikke KB, ML, BP og MP. Der ligger repetisjonene på 5 og lavere. For tiden ligger jeg også litt i Kcal underskudd, men sørger for å innta 2g protein pr kg kroppsvekt.
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Mårten Logger
« #1 : 06. mai 2012, 23:30 »
Spor Smiley
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #2 : 06. mai 2012, 23:45 »
Foretrekker ikke trening i helgene, da jeg som regel er slapp etter å ha sovet alt for lenge. Men treningen må man gjennom uansett.

Startet dagen med å gå en time før frokost, samt en time mellom frokost og lunch/middag.

Kostholdet bestod av:
Frokost: havnegrøt av ca 80-100g havregryn, 2-3 dl melk samt sukrin, kanel og litt smør. + 15g whey 80
Lunch/middag vet ikke hva jeg skal kalle det, klokken var 5..: En porsjon ris, samt 200g kylling.
Etter trening: 30g Whey 80 + en banan.
Kvelds: 2 hele egg, 3 eggehviter, ca 50g skinke.

Kostholdet ble ikke noe særlig bra i dag da jeg sov til kl 12, å inntok frokost kl 1..

Dagen i dag var armer, og startet med oppvarming av biceps og triceps før jeg gikk løs på selve treningen.

Pulldown:
15 reps --> 10 lettere reps
15 reps --> 10 lettere reps
15 reps --> 10 lettere reps
15 reps --> 10 lettere reps
15 reps --> 10 lettere reps
Det står ikke oppskrevet kilo, så har ingen anelse. Kjører først 15 tunge reps helt ut, så rett på 10 lettere uten pause. Kjørte 5 set da jeg liker denne veldig godt.

Konsentrasjonscurl:
15x11kg --> 10x7,5kg
15x11kg --> 10x7,5kg
15x11kg --> 10x7,5kg
15x11kg --> 10x7,5kg
15x 9kg --> 10x 6kg

Vet ikke helt om det er konsentrasjonscurl det kalles, men jeg tar veldig sakte og kontrollerte repetisjoner, hvor jeg på toppen vrir armen min slik at lillefingeren er øverst. Ble vist denne øvelsen for ikke så lenge siden, og falt for den med en gang. Tok 20kg tidligere med 6 repetisjoner, men da kastet jeg vektene mer opp, så utbytte blir en del mindre. Får bare bite i det sure eple å trene med lettere vekter, siden det fungerer bedre for volumet!

Hantel pushback:
15x9kg -->10x4kg (Stopper opp når armen er helt strekt ut)
15x9kg -->10x4kg (Stopper opp når armen er helt strekt ut)
15x9kg -->10x4kg (Stopper opp når armen er helt strekt ut)

Bicepscurl med Z-stang sittende
10x20kg+ stang
8x 20kg + stang
5x20kg + stang

Dips:
12x kroppsvekt
10x kroppsvekt +10kg
8x kroppsvekt +10kg
8x kroppsvekt +10kg

Supersett hammercurl/pulldown
11kg X F/6kg X F - 15 + 10 reps pulldown
11kg X F/6kg X F - 15 + 10 reps pulldown

Planken 2x 1 min


Har nylig hatt et lite avbrudd i treningen, så armene var enda litt sliten etter bryst og rygg økten, så hadde litt mindre å gi. Ble ikke bedre da jeg fikk vite halvveis inn i økten at jeg hadde 20 min på meg til dem stengte. Men alt i alt var økten god men kunne vært bedre.
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #3 : 07. mai 2012, 21:06 »
Dagens trening har vært som følger:
20 min gange før frokost, samt noen spaserturer i arbeidstiden. Foretrekker å gå enn å kjøre, gjør dagen så mye lettere!:)

Dagens styrketrening var skuldre/legger, og startet med å gå 30 min til gymmet, samt litt oppvarming på skuldre.

Militærpress:
10x40kg
6x45kg
6x45kg
5x45kg
4x45kg
8x40kg
5x40kg

Gikk helt greit. har gått litt ned i MP siden jeg nylig startet opp med det igjen, å teknikken sitter ikke helt som den skal.

Sidehev med manualer:
12x8kg --> 10x4kg
15x8kg --> 10x4kg
15x8kg --> 10x4kg
12x7kg --> 10x3kg
12x7kg --> 10x3kg

Kjører først 12-15 "tunge" reps så rett over på de lette. Utrolig hvor lett 3kg er de første 5, men kjennes ut som du skal løfte en 10liters bøtte med vann de 5 siste.. Tar alle repetisjonene rolig å forsøker å få lilefingeren pekende oppover på toppen.

Fremhev med manualer:
10x 12,5kg --> 10x7kg
10x 12,5kg --> 10x7kg
10x 12,5kg --> 10x7kg
10x 12,5kg --> 10x7kg

Usikker på om det er det øvelsen heter, men det er samme som sidehev bare fremover. Kjører først de tunge repetisjonene så rett over på de lette hvor jeg tar dem helt rolig. Dette er en øvelse som vistnok skal være kjempegod for skulderen min, da den skal trene Supraspinatus.

Rotarotatorcuff i cablecross aparat/fremoverlent sidehev
15 reps rotatorcuff på hver arm --> 15x5kg fremoverlent sidehev
15 reps rotatorcuff på hver arm --> 15x5kg fremoverlent sidehev
15 reps rotatorcuff på hver arm --> 15x5kg fremoverlent sidehev

Rotatorcuff skal og være bra for skulderen min, men sliter litt med å finne god teknikk på denne øvelsen. Øvelse gjør mester sies det, så får bare fortsette.

Mage:
3x1 min planke
20 reps benhev

Avsluttet treningsøkten med å jogge i 5 minutter for så å løpe 3 30 sekunders intervaller i oppoverbakke.

Treningen i dag gikk helt greit, manglet litt energi da jeg ikke inntok karbohydrater til middagen.

Dagens kosthold har sett slik ut:
Frokost: 30g whey 80, 1dl skummet melk 40g havregryn
Lunch: 200g ytrefillet, en porsjon ris, litt brokkoli. Jobbfrukt kom i dag, så iløpet av en samtale rundt lunchbordet gikk det og 50g tørket frukt/nøtter, en halv appelsin og litt druer.. Vanskeli å si nei til fersk frukt!
Middag: 1 boks mager cottage cheese(Måtte prøve det da jeg så dem hadde fått mager!) blandet med bringebær funlight og noen dråper vaniljeessens. Dette smakte utrolig godt, men skal heller innta det som lunch, da jeg trenger litt karbs før trening!
Etter trening: En banan + 30g whey 80.
Kvelds: Var å handlet et ekstremt godt brød(Grovt, 78%) så blir nok 2 skiver med noen egg på!


Da blir det ikke noe mer trening på meg før Lørdag, da jeg skal ut på en liten øvelse. passer egentlig bra da jeg uansett skulle ha 2 dager med restitusjon nå. Med meg i sekken har jeg handlet 8pk 30gr tørrfisk, 1kg ytrefile, noen bokser tunfisk, samt ett grovt brød med mager leverpostei og skinke. Tror denne uken kommen til å bli veldig bra!:)
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #4 : 13. mai 2012, 02:21 »
Endelig tilbake etter noen stillesittende(!) dager i skogen med dårlig mat!

Startet dagen med 1 times gåtur før frokost, før jeg senere mot kvelden dro på trening. I dag var det bryst.

Benkpress
5x 60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
3x75kg
3x75kg
5x 60kg Med stopp
5x 60kg Med stopp

Mitt normale gym var stengt, så måtte dra på et annet hvor man ikke kan bestemme selv hvor høyt man vil ha stangen, så jeg mister skulderposisjonen her å løftene blir litt dårligere. Neste økt er det tilbake til det vanlige gymmet!

Cablecross
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x20kg
10x20kg -->10x 15kg
10x20kg -->10x 15kg
5x 25kg

Tok alle repetisjonene i et veldig rolig og kontrollert tempo for bedre kontakt. 1 min pause mellom hvert sett.

Skråbenk
5x20kg
5x20kg
5x20kg
4x20kg

Var helt dø etter cablecrossen!

Armhevinger fra benker
4x5 reps

Tar armhevinger fra stoler/benker hvor jeg går mye lengre ned enn normalt. Går EKSTREMT sakte ned, og pusher på opp.

Da jeg var gjennom dette klarte jeg hele to normale armhevinger, da er man sliten!

Mage
1 Min planke
1 Min Pause

1 Min planke
1 Min Pause

1 Min planke
1 Min Pause

1 Min planke
1 Min Pause

1 Min planke
1 Min Pause

20 Benhev
1 Min pause

10 Benhev +3kg ball

Skulle egentlig springe noen kjappe 30 sec intervaller, men dem stengte før jeg kom så langt..

Dagens kosthold

Frokost: 30g Whey 80, 1dl Skummet melk, ca 50g havregryn

Mellommåltid: 1 Eple

Lunch: 200g kylling, en porsjon ris samt litt brokkoli.

Etter trening: 30g Whey 80 + en Banan

Middag: 300g cottage cheese + ett eple etterpå

Kvelds: 200g kylling.


Ble lite mat i dag da jeg sov alt for lenge, å spiste frokost 14.30!


The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Mårten Logger
« #5 : 13. mai 2012, 20:50 »
Deilig å være tilbake igjen?  Tongue
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #6 : 13. mai 2012, 22:46 »
Utrolig godt! Men kan se ut som dette ikke eneste uken jeg går glipp av i nærmeste fremtid! I morgen på jobb får jeg svar på om jeg skal dra ut igjen i uke 21, noe som passer veldig dårlig da jeg reiser hjem Onsdag og drar rett på øvelse igjen når jeg kommer opp. På toppen av det skal jeg på en reunion rett etter, så er skrekkelig redd det blir 2 uker(!!) uten trening, etterfulgt av en uke trening, så enda en uke på øvelse, så rett på en annen reunion.. Hadde ikke helt planlagt alt dette, men blir i det minste litt penger av det Roll Eyes
Får steke opp 2kg kjøtt som sist å pakke ned i sekken!
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #7 : 13. mai 2012, 23:01 »
Ny dag, nye muligheter!
Startet dagen med 1 times lang gåtur før frokost(Som igjen ble alt for sent utpå dagen!) etterfulgt aav litt film titting samt en forrykende Premier League avsluttning!
Dagens trening var rygg, å jeg var spent på hvordan det ble å kjøre det dagen etter bryst, da jeg tidligere har gjort motsatt.

Markløft
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
3x130kg - grepet glapp!
4x130kg
3x135kg - Fin avsluttning!

Det kjentes på kroppen at jeg hadde trent bryst og core trening dagen før, men er egentlig veldig fornøyd med dagens mark. Oppladningen ble ikke optimal da jeg gikk rett fra å se på fotball til trenings studio, å fikk dermed ikke sett min daglig dose motivasjon på YouTube!

Nedtrekk
Bredt grep

10x40kg
10x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
10x50kg

Smalt grep:
10x50kg

Har alltid tatt stangroing før denne øvelsen da jeg håpet å få bedre kontakt med latsen, men føler ikke jeg fikk det. Får fortette med teknikktrening her! 1 min pauser.

Stangroing
12x80kg
8x90kg
8x80kg

Var rimelig utbrent etter nedtrekk og mark, men forsøkte på 90kg. Ble stående for mye oppreist enn hva jeg normalt er, så føler ikke det ga meg så veldig mye.
Vurderer litt å gå ned i vekt i denne øvelsen for en periode å ta repetisjonene mye saktere, da dette tidligere har gitt meg mer pump.

Supersett
20 Rygghev +10kg --> 10 reps roing i maskin
15 Rygghev+10kg --> 10 reps roing i maskin
15 Rygghev +10kg --> 10 reps roing i maskin

Avsluttet økten med 4 30 sekunders invervaller på mølla.

Tok og en 1 timers lang gåtur på kvelden.


Kosthold
Frokost: 30g Whey80, 50g havregryn 1DL skummet melk
Mellommåltid: 1 Eple
Middag: 200g Kylling, en porsjon ris, brokkoli + Eple til fotballkampene
Etter trening: 30g whey 80 + en banan
Kvelds:300g cottage cheese, fun light og vaniljeessens - Muligens ett eple til, dem var gode!

I helgene sover jeg så lenge at jeg mister ett måltid, må forsøke å stå tidligere opp om morgenen!
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #8 : 14. mai 2012, 22:30 »
Dagens trening var skuldre. Trøtt etter jobb, så en liten powernap før trening gjorde for en gangs skyld godt!

Militærpress
10x30kg
8x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
4x50kg - Ny pers!:)
5x50kg - Fikk litt hjelp på de 3 siste repetisjonene

Helt siden jeg skadet skulderen har MP vært direkte deprimerende, å jeg har ikke vært i nærheten av å løfte 47,5kg som jeg hadde gjort.. 45kg var egentlig ganske så tungt, men ga en god f.. å slengte på 50kg! 4 reps første sett uten hjelp er ny pers, å at det løftet kom nå overrasket meg! MP er gøy igjen! 55 neste!

Sidehev
10x10kg --> 10x5kg
10x10kg --> 10x5kg
10x10kg --> 10x5kg
10x8kg --> 10x5kg
10x8kg --> 10x5kg
15x6kg --> 12x3kg
12x6kg --> 12x3kg

Kjørte de to siste settene igrunn kun for å kjøre meg helt ut. Var tungt å bare ta armene til siden da jeg var ferdig, godt!:)

Fremhev med vektskive
15x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

Pleier å kjøre med manualer, men tenkte å bruke vektskive denne gang. Kjente det godt, men blir nok bruke manualer neste gang.

Rotatorcuff i kabel
3x10 15kg

Rehab for skulderen..

Leg extentions i lårpress maskin
20x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
20x100kg
15x100kg

Saaaaakte og gode repetisjoner. Foretrekker å stå på noe i ett smith stativ, men dem har det ikke på dette gymmet. Leggene skrek uansett når jeg var ferdig, så er fornøyd!

Mage
1 Min planke
1 min pause

1 Min planke
1 Min pause

1 Min planke
1 min pause

Er fornøyd med treningen da MP begynner å gå litt oppover. Sliter litt med at jeg får en litt for stygg svai i ryggen når MP føles ordentlig tungt, bør bli kvitt dette da jeg tviler på at det er positivt på noen måte!


Dagens Kosthold

Frokost: 30g Whey80, 1,5dl skummet melk, 50g havregryn
Lunch: 300g cottage cheese, fun light + noen dråper vaniljeessens
Mellom lunch og middag: Ble litt småspising av druer samt litt tørket frukt
Middag: 200g Kylling, Ris& Brokkoli
Før trening: 1 eple + noern biter kjøttdeig som lå igjen
Etter trening: 1 Banan + 300g whey 80
Kvelds: 300g Cottage cheese, fun Light + få dråper vaniljeessens. <-- Har fått helt dilla på det, smaker jo desert!
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Mårten Logger
« #9 : 14. mai 2012, 22:34 »
Utrolig godt! Men kan se ut som dette ikke eneste uken jeg går glipp av i nærmeste fremtid! I morgen på jobb får jeg svar på om jeg skal dra ut igjen i uke 21, noe som passer veldig dårlig da jeg reiser hjem Onsdag og drar rett på øvelse igjen når jeg kommer opp. På toppen av det skal jeg på en reunion rett etter, så er skrekkelig redd det blir 2 uker(!!) uten trening, etterfulgt av en uke trening, så enda en uke på øvelse, så rett på en annen reunion.. Hadde ikke helt planlagt alt dette, men blir i det minste litt penger av det Roll Eyes
Får steke opp 2kg kjøtt som sist å pakke ned i sekken!

Det er ikke alltid sånn at ting går etter planen, men du har jo i hvertfall en plan uansett!! Digg med kjøtt som niste da;)
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #10 : 14. mai 2012, 23:45 »
Det er ikke alltid sånn at ting går etter planen, men du har jo i hvertfall en plan uansett!! Digg med kjøtt som niste da;)
Sant, men kan se ut som jeg får trent som normalt i neste uke! Håper det.
Ja, nisten jeg pakket meg gjorde susen! 2kg ytrefillet og 8pk tørrfisk var bra! Den maten vi ellers fikk var brød, type loff, så pakket liksågodt ned et grovt brød og!:) Gikk bare opp 0,3kg, så var uansett ikke noe katastrofe, de grammene er borte for lengst;)
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #11 : 15. mai 2012, 22:33 »
Dagens  trening: Armer

Bicepscurl
12x12,5kg --> 12x7,5kg
10x15kg --> 12x7,5kg
10x12,5kg --> 10x7,5kg
10x12,5kg --> 10x7,5kg
10x12,5kg --> 10x7,5kg

Fortsetter i samme spor. Kjører dem veldig rolig både opp og ned for å få mest mulig ut av det. Økte litt i kilo, å blodårene begynner å poppe frem ganske så bra Evil

Nedtrekk i kabel/m tau
12x40kg -->12x30kg
10x40kg --> 10x30kg
10x40kg --> 10x30kg
10x40kg --> 10x30kg
10x35kg --> 10x25kg

Hva er greien med vektene på slike apparater? På enkelte kan man ta 70kgkg mens på andre bare 40kg.. Er jo mye mer motiverende når det står på 70 what
Regner med det har noe å gjøre med at det er en eller to taljer?

Bicepscurl med ez-Stang sittende
8x27,5kg
6x27,5kg
8x22,5kg

Dips
10x Kroppsvekt
10x Kroppsvekt +10kg
10x Kroppsvekt +10kg
10x Kroppsvekt +10kg

Supersett
22,5x12 Franskpress --> 12x10kg hammercurl
22,5x10 Franskpress --> 12x10kg hammercurl
22,5x10 Franskpress --> 10x10kg hammercurl

Mage
Planke 1 Min
1 min pause

Planke 1 Min
1 Min pause

To andre sett jeg har null anelse hva kalles. Nesten som planke på en stor ball, men du tar føtterne til deg og skyter rumpen opp, for så å strekker deg langt ut i planke igjen.

Avsluttet med 4 30sec intervaller i 18 km/t

Armer er armer, hor tunge vekter jeg bruker varierer mye fra gang til gang, men er i all hovedsak ute etter pump i disse øktene, noe jeg fikk i dag Grin


Dagens Kosthold
Frokost: 30g Whey80, 1,5Dl skummet melk, 40g havregryn samt en liten neve cashew nøtter + noen druer.
Lunch: 300g Cottage Cheese
Middag: 200-250g karbonadedeig, ris
Etter trening: 1 banan, 30g Whey 80
Kvelds en time senere: resten av en 400g pakke karbonade kjøttdeig


I morgen drar turen hjem for å feire 17-mai. Sist jeg var hjemme i 5 dager gikk jeg opp 3kg, noe jeg er fast bestemt på ikke skal skje denne gang. Men blir nok litt kosemat/godter!
Er ikke 17 Mai uten is woot

The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Mårten Logger
« #12 : 15. mai 2012, 23:07 »
IS biggrin Det er det besteste jeg vet om, gleder meg til 17. Mai, da er jo det lov! I hvertfall 1 Shocked
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Mårten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 214

Sv: Mårten Logger
« #13 : 15. mai 2012, 23:24 »
1 Må man minst ha Cool Men skal nok ikke gå for rekorden man satt som liten, husker bare at det var to sifret antall Lips Sealed

Men blir en siste benøkt før man setter seg i bilen! Grin
The pain you feel today, will be strength you feel tomorrow


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121997.msg1812072;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Mårten Logger
« #14 : 15. mai 2012, 23:28 »
 innocent skal ikke prøve å slå min heller!! God feiring og trening Smiley
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.