Heisan folkens, har nå planer om og gå ned en del i vekt til sommeren.
Dag 1:
- Bryst
- Bein
- Triceps
- Mage
Dag 2:
- Rygg
- Biceps
- Skuldre
Mandag
Benkpress 3x8-10
Skråbenk med manualer 3x8-10
Dips med vekter 3x8-10
Triceps pushdowns 3x8-10
Mage
Tirsdag
Pullups 3x8
roing i maskin 3x8-10
Militærpress 3x8-10
Sidehev 3x10-12
Bicepscurl med ez-bar 3x8-10
dropsett nr.1 1xmax
dropsett nr.2 1xmax
Torsdag
Knebøy 3x8-10
Benkpress 4x4
Skråbenk 3x8-10
Dips 4x4
Pushdowns 3x8-10
Mage
Lørdag
Markløft 4x4 med pause på bunnen
Roing i maskin 3x8-10
Pullups 1xmax
Militærpress 3x8-10
sidehev 3x10-12
Bicepscurl med ez-bar 3x8-10
dropsett nr.1 1xmax
dropsett nr.2 1xmax
Kostholdsplan:
Frokost: 1 scoop whey-100 proteinpulver, 1 banan, 2 skjeer med kaffepulver. 3dl melk. + 4x omega 3 kapsler
Lunch: 100gramm kyllingfilet + random salat eller 2 skiver med kjøttpålegg
Middag: Det mamma lager, men prøver og holde det til 200g kjøtt + grønsaker + litt potet / ris
Kveldsmat: 2 scoops proteinpulver 2 dl melk / 2 egg + litt salat / Toast med 2 skiver salami + 2 oseskiver.
Post workout: 2dl melk og 2 scoops proteinpulver eventuelt middag/kveldsmat.
Alder: 18
Vekt: 92.5
Høyde ca 190cm
Treningsøkter på studio: 4
Cardio økter: 1 innebandy i 2.5 timer + en intervall økt i bratt bakke
Treningserfaring: Har spilt fotball i alle år (aldri vert no god ::biggrin:
innebandy de 3 siste årene og trening på studio i 1 år.
Mål: vektnedgang + opprettholde muskler mens jeg går ned i vekt
Mine løft:Benkpress 3x8 77.5
Sittende militærpress 52.5 3x8
Dips med 20kg i beltet 4x4 eller 3x8 med 10kg
Pullups: 10
Hadde vært supert om noen kunne gitt noen tilbakemeldinger, evt noen tips.
Takker for svar!
.
