Joaboa Treningslogg!

[Joaboa]

Hei. Da var planen min å starte å logge min trening. For å kunne få litt tilbakemeldinger og motivasjon.

Personalia:

Alder: 21, Gutt.
Høyde: 179 cm
Vekt: 84 (90 når jeg startet å fokusere på kosthold/trening)


Treningsoppleget mitt består for øyeblikket av følgende øvelser;

Benkpress med manualer
Arnoldpress
Pushdown med tau
Nedtrekk
Bicepscurl
Legcurl
Mage


Kjører 3 sett per øvelse. Utfører så mange reps jeg klarer per sett. Maks 10-12 reps. Klarer jeg 10-12 reps på alle setta så øker jeg vektene til det neste tilgjengelige. Målet er å øke vektene så ofte som mulig Trener styrke 3 ganger i uken. Kjører cardio de andre dagene om jeg har tid og mulighet.

Har forholdsvis god kontroll på kostholdet mitt. Spiser mye egg, makrell i tomat/laks, tunfisk. Akkurat kjøpt inn litt cottage cheese, tips til matretter med dette? Syltetøy?

Av kostillskudd bruker jeg proteinshake etter trening. Har kreatin monohydrat til senere bruk.
Akkurat kjøpt meg løfte-hansker fordi jeg fort blir veldig klam og svett i henda og føler det blir ubehagelig å holde i vektene.

Hovedmålet mitt er å bli slank og markert, derfor ligger jeg i et bra kaloriunderskudd. Etterhvert er planen å bygge litt når jeg føler jeg har oppnåd målet mitt.


Har du tips eller triks til enten øvelser, kosthold eller andre ting. Så gjerne kommenter!

[Joaboa]

Hadde en fin økt idag. Neste trening blir det økning i både benkpress og nedtrekk.

Har byttet arnoldpress til Shoulder press-maskin. Grunnet smerter i skuldre. Føler det er lettere og mer kontrolert å gjøre dette i maskin per dags dato.