7 weeks warmup transformation

[Polishpower]

Etter lang tid vekke fra treningsforum tenkte jeg og prøve meg på trenings logg igjen og begynne bruke dette forumet aktivt.

Jeg skal føre inn en 7 ukers oppvarming logg med bilder og treningen sånt dere kan følge med på prosessen. Tips er alltid hyggelig å få ! 

[Polishpower]

Mandag UKE 1 - DAG 1
78 kilo
Leg Workout!
1-2 min pause mellom hver set
Øvelse:

Cardio 20 min

Leg press : 4-5 warm-up sets + 3 sets to failure
Sett 1 - 100 kg x10 rep
Sett 2 - 110 kg x10 rep
Sett 3 - 120 kg x10 rep
Sett 4 - 130 kg x10 rep
Sett 5 - 140 kg x10 rep
Sett 6 - 160 kg x20 rep
Sett 7 - 180 kg x20 rep
Sett 8 - 200 kg x17 rep

Lying Hamstring Curl: 2 warm-up sets + 3  sets to failure
Sett 1 - 10 kg x15 rep
Sett 2 - 15 kg x15 rep
Sett 3 - 20 kg x 15 rep
Sett 4 - 25 kg x10 rep
Sett 5 - 20 kg x15 rep

Leg Extensions: 2 warm-up sets + 2 sets of failure
Sett 1 - 20 kg x17 rep
Sett 2 - 15 kg x20 rep
Sett 3 - 20 kg x17 rep
Sett 4 - 20 kg x20 rep

Hack Squat: 2 warm-up sets + 3 sets to failure
Sett 1 - Frivekt x15
Sett 2 - Frivekt x20
Sett 3 - Frivekt x20
Sett 4 - Frivekt x20
Sett 5 - Frivekt x20

OG avsluttet treningen med 20 min rolig cardio
Alltid motiverende med kommentarer! 

[Polishpower]

Nettopp hatt en liten frokost før trening!
3 skiver med Ost og Kalkun skinke + yoghurt and the protein shake!
Vurderer litt og kutte osten fra diettet, gjennom disse 7 ukene

[Redstrek]

Ost inneholder jo en del fett, så man bør i hvertfall begrense det, med mindre man kjører Ketose. Et spørsmål: Hvorfor kjører du så sinnsykt mange reps?

[criger]

Her var det mye failure trening! Kjenner syra tar beina mine bare jeg leser over treningen din

[Polishpower]

Grunnen til jeg trener høy reps er for jeg føler det er den beste trenings metoden for meg. Både gir det meg muligheten til og forbedre meg mentalt ved og ikke gi opp og muligheten til og øke vekter stadigt. Høy rep trening forbedrer kapillært tetthet (tykkelsen på kapillærene i muskelen). Høy rep trening øker diameteren (størrelsen) av blodårene i muskelen. Høy rep trening stimulerer dannelsen av nye blodkar. som alle er ansvarlig for å gjøre musklene større i størrelse og masse. Mangen kommer sikkert til og kommentere akkuratt det punktet, men da er svaret ganske enkelt, hvorfor low reps isteden for high reps? 

[Polishpower]

Mandag UKE 1 - DAG 2
Chest and Triceps Workout!
2-3 min pause mellom hver set
Øvelse:

Cardio 20 min rolig jogging

Flatt dummbell press : 3 warm-up sets + 2 sets to failure
Sett 1 - 2.5 kg x10 rep
Sett 2 - 3.75 kg x10 rep
Sett 3 - 12 kg x10 rep
Sett 4 - 17 kg x12 rep
Sett 5 - 21 kg x9 rep


Incline Flyes: 3  sets to failure (vektene ble for lette så fikk ikje prest meg)
Sett 1 - 10 kg x10 rep
Sett 2 - 12 kg x10 rep
Sett 3 - 15 kg x 10 rep


Straight Arm Pullover: 2 sets of failure(samme her)
Sett 1 - 12 kg x12 rep
Sett 2 - 15 kg x12 rep

Rope Extensiont: 3 sets to failure(maskin med level fra 1-19)
Sett 1 - level 7 x12 rep
Sett 2 - Level 7 x10 rep
Sett 3 - Level 7 x8 rep

Head Cruz: 3 sets of failure
Sett 1 - Frivekt x12 rep
Sett 2 - Frivekt x12 rep
Sett 3 - Frivekt x12 rep

Overhead Dumbbell Extension: 3 sets of failure
Sett 1 - 12 kg x12 rep
Sett 2 - 12 kg x12 rep
Sett 3 - 12 kg x10 rep

avsluttet treningen med 20 min rolig cardio

Er veldig fornøyd med treningen eneste var vansklig og finne ut hvilken vekter jeg skulle trene med.