Skrevet av Emne: Respons på kostholds program og 2-split treningsprogram.  (Lest 1414 ganger)

Utlogget TreningsNoob

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Heisan folkens, har nå planer om og gå ned en del i vekt til sommeren.

Dag 1:
- Bryst
- Bein
- Triceps
- Mage

Dag 2:
- Rygg
- Biceps
- Skuldre



   Mandag
Benkpress          3x8-10   
Skråbenk med manualer   3x8-10
Dips   med vekter      3x8-10
Triceps pushdowns      3x8-10
Mage





   Tirsdag
Pullups            3x8   
roing i maskin                 3x8-10
Militærpress         3x8-10
Sidehev            3x10-12
Bicepscurl med ez-bar        3x8-10
dropsett nr.1                      1xmax
dropsett nr.2                      1xmax







   Torsdag
Knebøy         3x8-10
Benkpress            4x4
Skråbenk          3x8-10
Dips                          4x4
Pushdowns           3x8-10
Mage







   Lørdag
Markløft         4x4 med pause på bunnen
Roing i maskin      3x8-10
Pullups                      1xmax
Militærpress      3x8-10
sidehev                 3x10-12
Bicepscurl med ez-bar        3x8-10
dropsett nr.1                      1xmax
dropsett nr.2                      1xmax

Kostholdsplan:

Frokost: 1 scoop whey-100 proteinpulver, 1 banan, 2 skjeer med kaffepulver. 3dl melk. + 4x omega 3 kapsler

Lunch: 100gramm kyllingfilet + random salat eller 2 skiver med kjøttpålegg

Middag: Det mamma lager, men prøver og holde det til 200g kjøtt + grønsaker + litt potet / ris

Kveldsmat: 2 scoops proteinpulver 2 dl melk / 2 egg + litt salat / Toast med 2 skiver salami + 2 oseskiver.


Post workout: 2dl melk og 2 scoops proteinpulver eventuelt middag/kveldsmat.

Alder: 18
Vekt: 92.5
Høyde ca 190cm
Treningsøkter på studio: 4
Cardio økter: 1 innebandy i 2.5 timer + en intervall økt i bratt bakke
Treningserfaring: Har spilt fotball i alle år (aldri vert no god  ::biggrin:Smiley innebandy de 3 siste årene og trening på studio i 1 år.
Mål: vektnedgang + opprettholde muskler mens jeg går ned i vekt

Mine løft:
Benkpress 3x8 77.5
Sittende militærpress 52.5 3x8
Dips med 20kg i beltet 4x4 eller 3x8 med 10kg
Pullups: 10



Hadde vært supert om noen kunne gitt noen tilbakemeldinger, evt noen tips.

Takker for svar! Cheesy

.


Utlogget TreningsNoob

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Tar og bumber denne siden jeg ikke får noen svar!

Utlogget TreningsNoob

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Bumper denne igjen om håp for svar..

Utlogget TreningsNoob

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Ingen som vil komme med noen tips elns?

Utlogget Gærneheia

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 509

Du kan sikkert begynne å regne ut hvor mye kalorier du spiser og trene alle muskelgrupper like mange ganger i uka. Da 2-3 ganger i uka, da er fullkropps programmer bra som RYP...

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!