Helkropps program

[bayern]

Har lest litt å mange sier forskjellig. Men, jeg tar 1 rm å starter med 60% av det å jobber meg oppover å legger på 2,5kg i uka. Skal eg fortsette å legge på til jeg stagnerer å så ta ny 1rm test? Fyrer løs med spørsmål nå så jeg slipper å stå fast når jeg har startet med treningen

[Arn]

Når jeg stagnerer tar jeg å estimere 1RM med tidligere nevnt formel, redusere med 90 % og på an igjen. Kjører 5/3/1 så 90 % av 1RM blir brukt til å beregne vekten for hver trening.

[bayern]

hmm, legger meg på 80% av 1 rm å legger på 2,5 / 3% hver uke deretter. Bude være i sonen det?

[bayern]

Noen innspill på det?