Skrevet av Emne: Split vs Fullkropp.  (Lest 1751 ganger)

Utlogget Danieles

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

Split vs Fullkropp.
« : 13. mai 2012, 14:53 »
Hei
Har trent av og på en god stund nå. Men har trent jevnlig 3 ganger i uka hele 2012, med veldig god fremgang.

Har kjørt fullkropp, men jeg lurer på om splitt er mer hensiktsmessig for å øke volum/styrke.
Hva er deres erfaringer? Og hva har dere opplevd som best?

Programmet jeg kjører nå er:
Man./Ons./Fre.

5x5 Benkpress
3x7 Pec deck

5x8 Curl
3x7 Hammer Curl

3x10 Smalbenk
3x7 Kickback

3x7 Nedtrekk
3x7 Sittende roing
3x7 Stående roing (upright row)
3x7 Militær press.

I tillegg så trener jeg en del øvelser for mage.

Utlogget reb-st

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 371
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 371

  • "Even heroes have the right to bleed"
Sv: Split vs Fullkropp.
« #1 : 13. mai 2012, 16:00 »
När jag kör tunga perioder så kör jag Sheiko-programmet (4 v). Det är ett styrkelyftar-program som är väldigt effektivt. Här snackar vi om att lyfta tungt och du ökar ganska bra i styrka.
Du ökar också i massa eftersom ditt kosthåll också behöver förändras för att orka med.
Jag har haft väldigt bra framgång med det, men det är tunga saker! biggrin
Längd: 187 cm
Vikt: 102,7 kg
Jobb: Elevassistent & Ordensvakt

KB: 227,5kg 1MR | BP: 160kgx8 | ML: 255kgx8

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 545
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 545

Sv: Split vs Fullkropp.
« #2 : 13. mai 2012, 16:31 »
Et fullkropps program er uten tvil det beste, dersom målet er økt muskelmasse og styrke. Grunnen er simpel. For en ren utøver, så trenger musklene å trenes oftere, derav burde du trene fullkropp. Trener du en typisk bygger-splitt, så trener du for eksempel bryst kun 1 gang ukentlig, noe som er altfor lite for en ren utøver. En muskel trenger ca 48-72 timer hvile, før den er klar til trening igjen. Do the math.

Kan ta styrkeløftere som eksempel. De har massive kropper, men gjerne litt for mye fett (iallefall noen). Du trenger ikke være en av disse. En styrkeløfter blir sterk, og da vil muskelmassen automatisk komme. Ta for eksempel "Carl Yngvar Christensen" som eksempel her; mannen veier 160 kg. Greit nok, det er sikkert endel fett, men for all del; der er det mye muskelmasse også. Du kan jo tenke deg selv hvordan han hadde sett ut, etter en evt. diett. Wink

20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Arn

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 161
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 161

Sv: Split vs Fullkropp.
« #3 : 13. mai 2012, 18:12 »
Enig med Amadon. Jeg mener det er kun nødvendig å gå over på en splitt når kroppen ikke lenger klarer å restituere seg mellom øktene.

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.