Skrevet av Emne: hjelp med fordeling  (Lest 553 ganger)

Utlogget wirspern

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 66

hjelp med fordeling
« : 14. mai 2012, 00:35 »
Jeg har trent annenhver dag nå i 16 uker, men har lyst til å trene enda mer. Så jeg lurte på om dette treningsprogrammet er bra fordelt ?

Mandag : Bryst og Triceps 60min+
Tirsdag : Rygg og Biceps 60min+
Onsdag : Hvile
Torsdag : Skulder og Nakke 60min
Fredag : Bryst og Triceps 60min+
Lørdag: Rygg og Biceps 60min+

setter pris på om dere kan endre litt og si hva som er galt osv Smiley

veier 70kg, hva burde protein inntaket mitt være på en treningsdag da ?

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Sv: hjelp med fordeling
« #1 : 14. mai 2012, 01:10 »
Hadde jeg vært deg ville jeg hatt 4 splitt i uken, ikke 5, viktig med restaurering vet du..

2.5-3 g pr kroppskilo er det jeg tror holder, det er veldig, VELDIG mange ulike meninger om inntak av proteiner, noen mener 1-1.5 mens andre helt fra 4-5 g pr kroppskilo.

Jeg sier slik: Bedre med noe for mye enn noe for lite, men det finnes begrensninger.
21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Utlogget reb-st

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 371
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 371

  • "Even heroes have the right to bleed"
Sv: hjelp med fordeling
« #2 : 15. mai 2012, 19:02 »
veier 70kg, hva burde protein inntaket mitt være på en treningsdag da ?

Lägg dig på 2 g/kg kroppsvikt du. Själv ligger jag på 2,2g/kg kroppsvikt i genomsnitt.
Alltså i ditt tillfälle: 140g protein pr dag
Det borde inte vara några problem biggrin Pröva det så får du justera allt eftersom.
Längd: 187 cm
Vikt: 102,7 kg
Jobb: Elevassistent & Ordensvakt

KB: 227,5kg 1MR | BP: 160kgx8 | ML: 255kgx8

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.