Skrevet av Emne: innspill på treningsprogram.  (Lest 490 ganger)

Utlogget qngeen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

innspill på treningsprogram.
« : 19. mai 2012, 19:26 »
hei.

Er en gutt på 24 år, trent i en del år, men mista litt piffen sist tiden, og vært mye på og av trening, mye pga skade/vond skulder som ofte setter meg litt tilbake da jeg blir litt for ivrig og løfter litt mer en av leddene er klare for.. mener selv jeg har ganske kontroll på det å sette opp program, men merket jeg var litt rusten. (antall reps - sett) osv.


Dag 1.
Bryst/triceps. (1 skuldre)
Øvelse                         Reps      Serier                             Kg
1)   Benkpress            6-8             3 (+ oppvarming)   
2)   Skrå m.hantler            8-12     3   
3)   Kabel                   10-15   3   
4)   Smalbenk                   10-15   3   
5)   franskpress             8-12   4   
6)   kickback                   10-15   4   
7)   Sittende dips   8-10 (maks)    3   
8)   Tau                      10- maks   3   
9)   Fronthev                   10-15   4   
10)   Mage maskin       15-maks   3   
         

Dag2.
Rygg/biceps (1.skuldre)
Øvelse                                      Reps              Serier                Kg
1)   Mark                                     6-8                3( + oppvarming)   
2)   Nedtrekk bak                       10-12                2   
3)   Nedtrekk for.                     10-12                2   
4)   Roing                             10-12                3   
5)   Roing en arm                     6-8                        3   
6)   Curl sittende                     6-8                        3 (+ oppvarming)   
7)   Hantler stå.                    12-15                3   
8)   Inch curl                             6-8                        2   
9)   Tau                                  10- maks                2   
10)   rygghev                          15-20                        2   
         

Dag 3

Består i hovedsak av bein, mage, skuldre/nakke og cardiotrening.
her er jeg litt usikker på øvelsene jeg skal velge.. ikke bestemt det enda. så gjerne forslag.


takk Smiley


Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.