Skrevet av Emne: innspill på treningsprogram.  (Lest 560 ganger)

Utlogget qngeen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

innspill på treningsprogram.
« : 19. mai 2012, 19:26 »
hei.

Er en gutt på 24 år, trent i en del år, men mista litt piffen sist tiden, og vært mye på og av trening, mye pga skade/vond skulder som ofte setter meg litt tilbake da jeg blir litt for ivrig og løfter litt mer en av leddene er klare for.. mener selv jeg har ganske kontroll på det å sette opp program, men merket jeg var litt rusten. (antall reps - sett) osv.


Dag 1.
Bryst/triceps. (1 skuldre)
Øvelse                         Reps      Serier                             Kg
1)   Benkpress            6-8             3 (+ oppvarming)   
2)   Skrå m.hantler            8-12     3   
3)   Kabel                   10-15   3   
4)   Smalbenk                   10-15   3   
5)   franskpress             8-12   4   
6)   kickback                   10-15   4   
7)   Sittende dips   8-10 (maks)    3   
8)   Tau                      10- maks   3   
9)   Fronthev                   10-15   4   
10)   Mage maskin       15-maks   3   
         

Dag2.
Rygg/biceps (1.skuldre)
Øvelse                                      Reps              Serier                Kg
1)   Mark                                     6-8                3( + oppvarming)   
2)   Nedtrekk bak                       10-12                2   
3)   Nedtrekk for.                     10-12                2   
4)   Roing                             10-12                3   
5)   Roing en arm                     6-8                        3   
6)   Curl sittende                     6-8                        3 (+ oppvarming)   
7)   Hantler stå.                    12-15                3   
8)   Inch curl                             6-8                        2   
9)   Tau                                  10- maks                2   
10)   rygghev                          15-20                        2   
         

Dag 3

Består i hovedsak av bein, mage, skuldre/nakke og cardiotrening.
her er jeg litt usikker på øvelsene jeg skal velge.. ikke bestemt det enda. så gjerne forslag.


takk Smiley


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!