Hvordan oppnår jeg max styrke?

[mag3r]

Hei, jeg lurer på hvordan jeg kan oppnå maximal styrke. Jeg har et enormt potensial til å bli stor.
Jeg er 201cm høy. veier 125kg har trent i 3 år uten noen form for program. bare trent det jeg føler for når jeg er på gymmet. Bruker kreatin.
Noen tips ?

Benkpress: 75kg
knebøy: 60kg
Mark: 60kg
Bicepscurl: 40kg

[Küngen]

trene?

[mag3r]

trener jo, har trent i 3år. men jeg oppnår ikke maksimal styrke=/ blir jo bare stor. ikke sterk

[Küngen]

Spis ren mat; kylling, havregryn og melk osv.
Pass på å ha hvile mellom hver økt for hver muskelgruppe.
Tren hardt. Du skal kjenne at du nesten besvimer.

[mag3r]

hvor mange reps og set bør jeg ligge på? max vekt eller hvordan bør jeg trene?

[Küngen]

5x5 funker fjell for meg, men dette er veldig individuelt da.
Hvis noe ikke funker etter en stund, skifter du til et annet program.

[bjørn`]

Dietmar eller 5/3/1

[mag3r]

hva mener du med Dietmar eller 5/3/1 ?